wyciskanie na klate

przysiady 1s 30kg 2s 40kg 3s 60 7powtorzen martwy ciag 1s 40kg 2s 55kg 3s 70kg 9powtorzen wyciskanie na klate 1s 30kg 2s 35kg 3s 45kg 6x wioslowanie 1s 25 2s 30troche nie wiem ile mi wazy lamany gryf ale nie wiecej jak 5kg 3s 40+gry kg 6x wyciskanie w staniu 1s 20kg 2s 25kg 3s30kg 8x i pytanie traktor wszystko ok? tak to ma wygladac? widełki [...]

Bez diety masowej i tak nie urośniesz. Możesz robić standardowe FBW. Przysiad ze sztangą, martwy ciąg, wiosła, podciąganie na drążku, wyciskanie na klatę, jakieś pompki na poręczach, wyciskanie na barki. Tyle starczy. Podciąganie na drążku możesz zastąpić np. ściąganiem drążka wyciągu górnego, a pompki na poręczach np. wyciskaniem na klatę pod [...]

remik to jest wyciskanie na klate, czy waski chwyt na triceps? bo kvrwa nie moge tego zinterpretowac

Dziś już od 7 rana mały trening 100 pompek, 100 Dip, 100 x wyciskanie na klate na ławie.

[...] podciągania do karku, wtedy się ładnie zgra z resztą ćwiczeń. Plecy należy ćwiczyć pod wieloma kątami. Właśnie odwrotne rozpietki wyleciala mi nazwa z glowy.Jak wywale wyciskanie do dolozyc cos zamiast tego czy starczy ?? Wiesz nalezało je wywalić, bo to zwykłe dublowanie ćwiczeń, więc nie miało to sensu...Możesz wstawić jedną serie [...]

1.wyciskanie na klatę na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg ok 2.Rozpietki w leżeniu na ławce skośnej z głowa do góry 3x10 daj jako 3 cwiczenie 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 3x 10 lepiej daj skos w górę... i jako drugie ćwiczenie 4.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x20 zamiast tego daj 3x [...]

Tak było w dniu 1 (treningowym): Najpierw dam wypis z treningu: Start o godzinie 17:45 1.Wyciskanie na klatę na płaskiej: 42kg x15, 47kg x 15, 52kg x 15, 57kg x 8 2.Wyprosty nóg na maszynie w siadzie: 7bloczk. x 15, 7 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15, 8 bloczk x 15 3.Tric na wyciągu: 5 bloczk x 15, 5 bloczk x 15, 5 [...]

1) Wyciskanie sztangi z za karku x3 Wyciskaj sprzed! 8) Wyciskanie na skośnej wąskim chwytem(aby popracował też triceps) x2 Wyrzuć, jedno wyciskanie na klate starczy. Triceps wystarczająco pracuje przy francuskim i ćw. wielostawowych. 9) Mc siedząc na wyciągu(nic innego na prostowniki nie wymyślę) x1 To mi się nie podoba, już jak pisałem. Dałbym [...]

[...] i potem kupiłem kreatyne a mój kumplel kupił ome przyjął dwa cykle jego dane zmieniły sie tak na przeciągu 2 miesięcy ;waga przed 68 kg po 82 kg wyciskanie na klate przed 60kg po 100 kg a ja tak zaczynałem waga przed 67 kg po 70 kg wycisk na klate 66kg po 77kg to [...]

a) 1. front squat 5x5 2. wyciskanie na klate 4x6 3. martwy ciag 3x5 4. podciaganie z guma / opuszczanie 4x8 5. step up with knee raise 4x8 6. wood chop 2x12 7. spacer farmera jednoracz 2x30sekund b) 1. over head squat 3x8 + bulgarian squat 4x8 2. push press 5x6 3. hip thrust 4x6 4. wioslowanie 4x8 5. zakroki 2x12 6. pallof press 4x8 7. spacer [...]

[...] pogoda) wlecialo na silke chyba z 10-15, powietrza odrazu brakowalo,krecili sie nie milosiernie.jeden drugiemu doradzal jak ma cwiczyc. A wiec zaczelo sie ze jeden robil wyciskanie za barku gryfem lamanym 40kg i bark mu wyskoczyl i sie poplakal,powaznie stali bywalcy zaczeli sie smiac,a jeden kumpel podszedl i mu przestawil a ten sie [...]

[...] kopyta mam znacznie wieksze od Twoich i troche potu mnie kosztowali aby je zbudowac. Dlatego wystarczy film z cwiczenia i rozwiane sa nasze watpliwosci...mc ...front squat...wyciskanie na klate czy unoszenie hantli bokiem. Jesli robisz zle duzym ciezarem narazasz sie na kontuzje... wtedy idzie wyprowadzic Cie z bledu. Nagraj filmy z cwiczen wstaw [...]

[...] na klate 100kg, sądzisz ze na hantlach weźmiesz po 50 kg na rękę? Nie ma szans wyciskasz na barki 80kg, sądzisz ze na hantlach weźmiesz po 40 kg na rękę? Nie masz szans. wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam wynik, jak być może w jednym pracuje więcej mięśni a w drugim nie mimo ze brak [...]

[...] robienia takiej ilosci. Wiec mozna wykonywac je z obciazeniem na plecach lub stawiac stopy na krzesle. Tylko ze jesli ktos chce byc silniejszy to polecam mimo wszystko wyciskanie na klate sztangi. Ten program jest jednak przeznaczony dla osob ktore nie maja dostepu do silowni ani do sprzetu, moga oni tylko wykozystywac ciezar swojego ciala.

[...] w opadzie tułowia 3x12** Uginanie Zottomana (Zottoman Curl) 3x12 Mój komentarz do podkreślonych ćwiczeń: Dumbbell Floor Press 5x12*: nie wiem właśnie co dać innego niż wyciskanie na klatę, nadal nie posiadam ławeczki i raczej w ciągu minimum najbliższego miesiąca też nie będę miał - rozpiętki na podłodze raczej nie zdadzą egzaminu, prawda? [...]

No to prosze oto trening: poniedziałki i czwartki 1 przysiad 2 wyciskanie na klate na ławce płaskiej 3 wiosłowanie chantlem 4 wyciskanie francuskie leżąc (gryf) wtorek i piatek 5 martwy ciąg 6 wspięcia na palce 7 wzniosy ramion bokiem (chantle) [...]

[...] dobrze myślę, że był ok, chociaż nie czułem takiego "zmęczenia" mięśni. Ile nabrałeś masy? 2kg :( Jakie są Twoje wyniki w poszczególnych ćwiczeniach? Po tym FBW, wyciskanie na klatę wzrosło mi o 20kg(45->65kg w 2 miesiące) MC - 70kg , wyciskanie na barki - 40kg, przysiad nie pamiętam ile, ale 85kg podnoszę 6 razy. Dlaczego chcesz [...]

[...] bo dla porównania we wrześniu w ciągu 12 minut przebiegałem 2 km %-). Dziś ciekawą akcje miałem w szkole :D Wbiliśmy na siłkę w szkole i tacy cwaniacy zaczęli brać się za wyciskanie na klatę 70 kg. Ani jeden nie dal rady tego wypchnąć, to powiedziałem ,że im zademonstruje jak to się wypycha bo źle łapią :-D Wiąłem na wąskim uchwycie rozstaw [...]

[...] "dzień dobry" 7) wspięcie na palcach stojąc 3 x do bólu 8) wspięcia na palcach siedząc 3 x 20 bólu Jutro spróbuję sklecić jakiś quasi trening. W zasadzie to nie wiem, czy wyciskanie na klatę mogę zrobić, spróbuję. Jak nie, to samo cardio będzie {{:-( Dzisiejsze menu: 1) owies, 2 jajka, 2 żółtka, jabłko, rodzynki 2) ziemniaki, kurczak, masło [...]

[...] nigdy jakoś nie przykładałem do tego większej wagi. (beton+małe czarne) Wszystko ćwiczyłem 3x15 1. przysiady lepiej z ciężarem niż bez, 3 seria mocno czułem dwugłowe 2. wyciskanie sztangi barki trzecia seria mega ciężko, druga już mocny ból, to zdecydowanie bardzo dużo jak na ćwiczenie w seriach, zawsze barki ćwiczyłem raczej hantlami 3. [...]