wyciskanie na klate

[...] + 40g ULTIMATE PROTEIN 5. 100g ryżu białego + 100g cyca 6. 100g twarogu półtłustego + 40g oliwy + warzywa >> FOTO & FILMY << >> TRENING << - wyciskanie sztangi płasko 12(62,5 kg),10(67,5 kg),8(72,5 kg),6(77,5 kg) - wyciskanie sztangi skos górny 12(52,5 kg),10(55 kg),10(57,5 kg),8(60 kg) - rozpiętki w bramie 10(15 [...]

CZWARTEK : GÓRA HIPERTORIFIA * DRĄŻEK NEUTRALNY RAMPA 6-8 * Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej * Rozpiętki na ławce poziomej LUB Poręcze na klate * Wiosłowanie hantlą jednorącz Sory za 2 posty ale nie zmieściło mi się w 1

[...] 4x12, 4x12, 4x12 6. SHOULDER BOX 4x(5-6) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 3x6, 3x6..... (i mnie wywalili z siłki, bo zamykali) 3x6, 3x6, 3x6, 3x6 (ciężkie to dziadostwo) Moje wyciskanie wąsko chyba powinno być niższe, niż klasyczne, a tu praktycznie identyczne wyniki. Innymi słowy cisnę ten ciężar w WL łapami, zamiast klatą, nie? Grrr.

[...] jest dieta i aeroby a nie jakies katowanie klatki !!!! Zmniejsz do 12 serie na klate, podnies do 12 serie na nogi, plecy i barki. Wogole czesciowo nie rozumiem - "wyciskanie zza karku PODCHWYTEM" - i to jest na PLECY !? Nie dość że PODCHWYTEM to jeszcze wyciskanie - które jest ćwiczeniem na BARKI !!! david16: po takich [...]

[...] / Si2uiel 8.Triceps http://www.sfd.pl/temat27722/ Armagedon / Si2uiel http://www.sfd.pl/temat273627/ - klatka wg Czawaja http://www.sfd.pl/temat239620/ francuskie wyciskanie leżąc by Quiver 9.Przedramię http://www.sfd.pl/temat246472/ zabawy w piasku, czyli sposób na wielkie przedramiona by Thiago2 (przedramię) [...]

[...] SRODA: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym [...]

ronie220 Też tak z początku myślałem ale tak nie jest z dwóch powodów. 1. Zobacz na oryginalny plan (z tamtego roku) - tam było jednak sporo izolacji na główne partie zamiast wielostawowych ćwiczeń z dużym obciążeniem. W treningu po zmianach (od stycznia) praktycznie wszystko to podstawowe ćwiczenia wielostawowe które są znacznie bardziej męczące [...]

[...] 15? Tak, dla ramiona ustalasz maxy dopiero dla 10powt. Z brzuchem jest tak samo. Zaszkodzić, to sobie nie zaszkodzisz.. ale nie ma zbytnio sensu trenować ramiona w 15tkach, wyciskanie, wioslowanie i ściaganie wystarcza Nie ustaliłem max 15 dla ściągania drążka poziomego gdyż postanowiłem "wiosłować" sztangą w opadzie tułowia [...]

Bajanek ja robilem taki plan i umnie zaowocowal nawet przyrostami : -Przerwy na duże grupy przy ćwiczeniach ogólnych 2 minuty , przy ćwiczeniach izolowanych lub na małe grupy mięśni 90 sek. -Rozciąganie ćwiczonej parti między ćwiczeniami. Poniedziałek -Barki Wyciskanie sztangi na barki z klatki 10/max/max Wyciskanie sztangi na barki zza karku [...]

05.11.2013 DZIEŃ 37 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jaja kurze całe 230g + płatki owsiane 50g 2.Filet z piersi kurczaka 130g + Makaron pełne ziarno 50g 3.Wafle ryżowe 40g + masło orzechowe 30g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 100g 5.Banan 200g + wpc spf 30g 6.ryba mintaj 200g + ryż parboiled 100g + olej lniany 15ml 7.Ser [...]

[...] będzie taki: Trening 1: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 4x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - Rozpiętki na ławce skośnej 4x12 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangą siedząc 4x10 - Wyciskanie sztangi wąsko w skosie 4x10 Trening 2: Plecy i barki: - Martwy ciąg 4x10 - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 - [...]

Dzień NR: 66 Dzień si ezaczął od bólu gardła ale sobie mysle to nic dam rade, moze mi przejdzie do wieczora. Więc zjadłem syte śniadanklo, odczekałem swoje i gonitwa na PAKERKE ! KLATA: 1.Wyciskanie na ławce skośnej głową w dół 60kg x20powt 70kg x10 80kg x10 90kg x10 100kg x10 110 x8 120 x4 Jak robię klate to czuję ze tric nie daje rady pozatym [...]

[...] piątek - DT           Cykl - 13 / dzień - 19       po środowym treningu dalej czuję dolny grzbiet górny wydawało mi się że słabo, ale gdy robiłem na siłce dziś wyciskanie płaskie do kraty v2 to poczułem jak jest mocno sponiewierany - ciężko było mi uleżeć nogi słabo, ale nie ma się co dziwić po tak delikatnym treningu - na następnym [...]

Nogi: -przysiad ze sztangą 2x15 Klata: -wyciskanie leżąc poziomo 2x15 -dipsy Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15 Barki: -wyciskanie za głowy 2x15 Ja mam jeszcze takie pytanko. Jak zaczynam pierwszy cykl 15 to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie [...]

[...] x3 35kg x1 20kg x5 30kg x3 40kg x0 1b Dipsy 3x max (301) przerwa 2min pompki na poręczach 6/5/4/4 2a Wyciskanie wąsko 3x 5 (301) 25kg x5 27,5kg x5 30kg x5 2b Francuskie wyciskanie sztangielkami- skos dół 3x10 (501) przerwa 2min 7kg (na łapę) x5/5 5kg (na łapę) x10 3a Wyciskanie sztangielek 3x 5 (301) 8kg x10 (na łapę) 10kg x5 12kg x4 3b [...]

[...] (12,12,12,12,12,12,12,12) uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano (10,10,10,10) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,11,10,9) Trieps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangileki w siadzie (10,10,10,10) , (10,9,8,8) wyciskanie "francuskie" dwórącz kuli w siadzie (10,10,10,10) CZW Barki: [...]

[...] podchwytem z "supinacją" nadgarstka 3 SERIE 10-12POWT. uginanie ramion ze sztangielkamą w siadzie w podporze o kolano 3 SERIE PO 10-12POWT. Trieps: wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangileki w siadzie 4 SERIE PO 10-12POWT. wyciskanie "francuskie" dwórącz kuli w leżeniu 4 SERIE 12/10/8/8POWT. CZW [...]

ja bede wracał na forum bo mi bez niego nudno wrzucam trening do lookania na błędy tylko żeby mi tego scd nie poprawiał bo bede miał na klate same rozpiętki jeśli chodzi o plecy to ja nie mam sprzętu a ostatnio robiłem wiosłowanie a martwiak nie wchodzi w grę (do nóg bedzie z minimalnym obciążeniem PONIEDZIAŁEK KLATKA - WYCISKANIE SZTANGI NA [...]

raczej obędzie się bez termogeników. Postaram się o to. _______________________________________ Klata 4x obwód: A wyciskanie na lawie poziomej smith 8pow B wyciskanie na skosie 45st sztangielkami 8pow C wyciskanie głową w dół 45st 8pow D rozpiętki poziom 8pow E rozpiętki głową w dół 30st 8pow po obwodach dobicie: 1 seria pompek klasycznych na [...]

Jezisuczku, jakie mam zakwasy na nogach po tym dniu nóg ostatnim! Takie, że mi się gicze uginają przy chodzeniu i muszę uważać, żeby nie runąć jak długa. TRENING 3 07.02. na wyjeździe, zawsze ciężej - ja mam chyba serio te ciężary nie wyważone w domu 30.01. ok, zrobiłam deload, starałam się pilnować tempa i nie dociągać na siłę, do załamania. 1. [...]