wyciskanie na klate

[...] bardzo łatwo zajechać prostowniki. Na twoim miejscu poszuklałbym FBW opartego na ćwiczeniach złozonych takich jak przysiady/mc/podciąganie na drążku/pompki na poręczach/wyciskanie na klate i barki/wiosłowaniach , rozdzielił na dwa zestawy A i B i ćwiczył na zmiane ABA/BAB/ABA jeśli przypilnujesz diety i odzywiania masa i siła powinna iść. [...]

znacie jego rekordy silowe?(wyciskanie na klate i podobne) ile h dziennie i ile razy w tygodniu ci zawodnicy ćwiczą silowo a ile wydolnościowo?

waga około 80 kg przysiad 140/160kg martwy ciąg 60/80kg wyciskanie na klate 60/70kg wioslowanie 40/50kg modlitewnik sztanga łamana 40/50kg francuskie 30/40kg wyciskanie z za glowy na barki 40/50kg

waga około 90 przysiad 90 4/6s martwy ciąg 90 6ruchy 110 4ruchy 140 3ruchy 160 1ruchy wyciskanie na klate 80 4/3s 90 2/3s wioslowanie 50kg modlitewnik sztanga łamana nierobie francuskie 30/40kg wyciskanie z za glowy na barki 50kg /60 Zmieniony przez - trys1995 w dniu 2012-11-17 12:17:50

waga 86kg przysiad 130kg martwy 170-180kg wyciskanie na klate 100kg wyciskanie na barki 60kg-70kg Zmieniony przez - master pp w dniu 2012-11-18 20:04:43

waga około 90 przysiad 100-110x4/6s martwy ciąg 100x12 wyciskanie na klate: 50x12, 65x10, 80x8, 100x6 wioslowanie około 60 modlitewnik sztanga łamana ?? francuskie 30 ale hantelkiem wyciskanie z za glowy na barki 30-50

[...] zajadaj gdziekolwiek jestes, przytnij ww proste do zera, podbij ww zlozone do gory, podbij kcal zdrowymi tluszczami i pilnuj bialka w kazdym posilku - potem ogarnij porzadny trening bo wiele osob omija plecy/nogi a wiec najwieksze partie miesniowe, ogolnie musisz sie zainteresowac troche tematem, sama kreatyna i wyciskanie na klate nic nie zmieni

[...] posilku - potem ogarnij porzadny trening bo wiele osob omija plecy/nogi a wiec najwieksze partie miesniowe, ogolnie musisz sie zainteresowac troche tematem, sama kreatyna i wyciskanie na klate nic nie zmieni Dzięki. :) Ale tak jak pisałem, robię porządne treningi, a plecy/nogi robię tak samo często jak klatkę. Każda ta partia, ma swój jeden [...]

Niedawno skończyłem cykl. Waga: +4 kg Wyciskanie na klate: 10 kilo. Kreatyna: OLIMP 1000. Do tego: gainer mlo 1.5 kg (jedna porcja dzienie), białko na noc 90, glutamina(małe ilości), hmb(małe ilości), lecytyna, witaminki i minerałki. masa&siła&rzeźba&wytrzymałość

[...] I jak z tą kolejnością? Jeżeli u mnie priorytetem jest klatka i barki to wykonuje te ćwiczenia jako pierwsze? ----->To sprawa indywidualna, jak chcesz możesz robić wyciskanie na klatę jako pierwsze ćwiczenie później wycisk na barki. Ja preferuję opcję w której na początku robi się ćwiczenia najcięższe czyli przysiad MC jako pierwsze [...]

[...] w dowolnej postaci), to obskoczyłbyś dwa mięśnie w 5 minut zamiast się z nimi tarmosić nie wiadomo ile i ryzykować, że dasz im za bardzo w kość i Ci pokażą faka. dipsy plus wyciskanie na klatę - z tego to też chyba nadmierna ilość wychodzi. Łącznie z wyciskaniem/barki- triceps tego nie wytrzyma, o ile będziesz robił należycie każdą powtórkę. [...]

[...] na triceps) - z ziemi, tzw. floor press - 15 - 30 stopni incline - decline itp. itd. Może jest lepsza wersja dla ciebie, która by ci bardziej pasowała. A możesz też olać, bo wyciskanie na klatę jest kontuzjogenne, a Ty już dostałeś kontuzji, co może sugerować, że nie jest dla Ciebie. Nie jest też potrzebne do rozbudowy klatki piersiowej, jest [...]

[...] tj: Poniedziałek: Wyciskanie na klate skos i poziom 3x10 Wtorek: Zazwyczaj biegam z pół godziny zeby sadełka nie było Srd: Bicek ze sztangą ,modlitewnik Tric: Francuz i wyciskanie sztangielek Czw: Free Pt: Plecy: Wiosłowanie,podzciaganie sztangielek i potem dól grzbietu Motyl:unoszenie sztangielek bokiem Barki:unoszenie sztangi Zazwyczaj na [...]

Wiem, że może głupie pytanie, ale da się jakoś powiększyć biust danym ćwiczeniem na klatkę? Kiedyś nieracjonalnie odchudzałam się i nie wygląda fajnie. Wyciskanie na klatę + rozpiętki, które mam w planie będą okej? Czy lepsze zamiast rozpiętek będzie coś innego np to przenoszenie ciężaru za głowę. Chyba, nie wspominałam wcześniej o tych [...]

Ale mi chodzi o nie same ćwiczenia statyczne,które maja taką nazwę,ale o ćwiczenia z cieżarami gdzie ciało jest statyczne w bezruchu jak wyciskanie na klatę na ławeczce itp.

Pudzian silniejszy? Raczej w tym co robi. Niech sie sprobuje na martwy ciag, przysiady, badz wyciskanie na klate np. z Colemanem. A do wygladu rasowego kulturysty jeszcze duzo mu brakuje.

piatek po co klata/bic/tric? plan wydaje sie ok. barki moglbys robic sprzed klaty bo jest mniej kontuzjogenne i mniej obciaza stawy niz zza karku. jedno wyciskanie na klate zrob hantlami. na triceps porecze daj. zamiast tego drugiego.

Szczerze to na przysiad maxa nie robiłem,ale serie robie tak po 55 kg a to i tak nie jest jeszcze moj max. Wyciskanie na klate seria 65 kg, max 75kg.(ale ostanio mam włąsnie problemy,bo moc mi staneła,czasem mam wrecz problem zrobic serie tym 65, a machałem juz tym normalnie. Martwego ciagu nie robie,kiedys robiłem ale zła technika i pozniej [...]

[...] lecz interesuje mnie jeszcze jedna sprawa chodzi mi o serie. W jaki sposób mam je najlepiej wykonywać, bo wczoraj nie robiłem seriami;/. Niewiem od jakiego ciezaru np. wyciskanie na klate zaczynać i czy z kazdą serią dodawac wiecej..Niewiem z jakim cięzarem mam wykonywac np.uginanie ze sztangą,francuza itd.. Mam pierwszy raz ztycznośc z [...]

A jesli chodzi wyciskanie na klate jeszcze, to tak mi sie wydaje ze 2 serie to troszkę za mało, niewiem czy nie lepiej robic ze 4 serie , jak myslisz?