wyciskanie na klate

Dzień 58 12.06 DT TRENING Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 rozgrzewkowe: 10x10kg / 10x13kg 18kgx 10/ 20kgx 7/5/4 18kgx 10/ 20kgx 8/7/7 2. Opuszczanie 5x max na gumie Wyżej związana 7/ niżej związana 5/3/3 / próby podciągnięć z gumą, wiszenia w spięciu wyżej związana 7/ niżej związana 5/ jeszcze niżej związana 3/3 [...]

07-11-2014r. DT DIETA: rozp***ziach totalny, sadło mi się ostro odkłada na brzuchu już. muszę koniecznie wprowadzić aeoroby po treningu, 4,5 kkcal, białko 267 g, ww 414 g TRENING: MC - rozgrzewka 40,60,80,100 zasadnicze 120,140,170 regres 140; w trakcie przeszła mi głupia myśl przez łeb że jak jutro usłyszę wyrok to chciałbym przynajmniej mieć [...]

[...] kg. przy ostatnim ciężarze jest już walka. rozpiętki na ławce skośnej w bramie - 3x20,15,12. tutaj operuję sztabami. dorzuciłem jedna serie bo fajnie wchodziło. wyciskanie równoległe sztangielek na ławce poziomej - 4x15,12,12,12, słabo bo poszło tylko 20,30,35,40 kg . na rękę, nie mam asekuracji i muszę uważać bo ręce się chwieją. [...]

22.6.13 Siema, dziś zrobiłem tylko klatę solo. Nóg nie dałbym rady. Po bieganiu wczorajszym, jestem zajechany, a raczej moje nogi są zajechane %-);-) Ale jutro chyba normalnie zrobię trening nóg, zobaczymy ;-) A teraz wypiska z dzisiejszej klaty. KLATA 1 Pompki na poręczach 4s 15/15/12/10 ciężar: własne ciało wszystkie serie 2 Wyciskanie sztangi [...]

Piątek 13.03.2020r. Barki 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x15kg x 12 / 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x40kg x 10 2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 10 / 80kg x 10 3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 10 / 2x15kg x 10 / 2x16kg x 10 / [...]

[...] Nie dokladaj ciezaru póki nie zaliczysz 15 powt jednym ciagiem. Pamietaj ze lepiej miec slabe ogniwo w postaci chwytu niz slabe igniwo w postaci garba na plecach Skos wyciskanie Zastój, nie mogę ruszyć. Już jakiś czas kręcę się koło 30kg. W sumie skos mam dużo słabszy od floor pressa. Czy to normalne ze tak ciężko rozwinąć ta część klatki [...]

[...] Prostowanie ramienia ze sztangielka - 3serie/10 Piatek Klata+grzbiet+biceps Klata - Wyciskanie wąskim uchwycie 4x 10/8/6/6/ - Rozpiętkina skosie 3x10 - Sztangielki na skosie wyciskanie - 3x10 Grzbiet - "dzień dobry" - 3x10 - sztrugsy - 3x10 - Wiosłowanie -3x10/8/6 Biceps -Unoszenie sztangielki o kolano - 3x8 - Unoszenie sztagielek [...]

[...] x12 +10kg x10 Szczerze to nie wiem czemu nie poszła ostatnia seria na 12 powtórzeń. Chyba to przez to że nie przywaliłem sobie w klatę, jak to mam w zwyczaju. 7. Francuskie wyciskanie 4x15 25kg x15 25kg x12 25kg x11 25kg x15 Haha, nie wiem czemu to tak poszło. Przerwy raczej robiłem takie same. Pompa przyjemna, nie powiem. 8. Łydki 5s MAX (max [...]

paweł ja mam klatę 2 razy + 1 wyciskanie wąskie na triceps, dlatego mówię o regeneracji :-) buli - fakt, jest mało, ale co z tego skoro bilans dzienny się zgadza :-)

[...] o ławkę. Teraz wydaje mi się to śmieszne, ale wtedy byłem nieźle wystraszony. 2)Podczas mojej drugiej wizyty na tej siłowni(jakaś pechowa dla mnie była), chciałem robić wyciskanie francuskie na triceps ale jakoś źle chwyciłem sztangę i całe ciężary spadły na ziemię nie było zacisków, bo jakiś starszy gość mi powiedział wcześniej "nie [...]

Ok. :) Czytam sobie temat od użytkownika 'georgu'. W temacie na dole jednym z tematów jest przykładowy trening FBW i pytanie jest takie czy mogę się do niego zastosować? Robić tyle serii ile jest na dole w tym treningu po 15 powtórzeń z małym obciążeniem jeśli moim celem jest wyrzeźbić klatę, brzuch i resztę ciała bez dużej masy? I w tym treningu [...]

Poniedziałek: PLECY - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9 - WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20, - PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ ) - rób przenoszenie na wyciagu ja ostatnio [...]

[...] + drop 50kgx16 b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja 16kgx8 20kgx8 24kgx6 + drop 16x10 4 a Ściąganie drazka szeroko 37kgx12 42kgx12 43kgx12 b wyciskanie gilotynowe na plaskiej 30kgx8 35kgx8 40kgx8 5.a Wiosło półsztangą wąsko BRAK b brama high to low 10kgx12 10kgx12 10kgx10 Dipsy i drążek juz [...]

Trening poniedzialkowy Klata bic 1. Gironda dips 27kg koniec na tym treningu juz normalnie ladnie weszlo bo ostatnio troche za bardzo tricem 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim zamienilem z hantli bardzo dawno nie robilem ale czucie klaty swietnie mam poprawione i weszlo masakra ciezar niby maly ale miesniem pracowalem bardzo dobrze i fajnie [...]

PIERSIOWE, BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - rampa 6 - 25%: 6x38kg / 6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 16x48kg 2. Wyciskanie hantli na skosie głową w górę - rampa 16 16x11kg / 16x13kg / 16x16kg / 12x18kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej i skośnej - 4x16 płaska: 16x9kg / 16x9kg skos: 16x6kg / 16x6kg 4. Pompki na [...]

Na ta moja troche zapadnieta klate cwicze teraz tak: wyciskanie sztanagi na plaskiej, wyciskanie sztangielek na skosie, rozpietki, przenoszenie zza glowy. Dobrze dobralem cwiczenia? Na silke chodze 3 razy w tygodniu i raz robie klate.

[...] czerwoną dzisiaj a pępek to cały siny jest!! Musze uwarzac na to ćwiczenie bo samemu się niebezpiecznie ćwiczy.) Barki: - Military press 2s (dużo wiecej się ciśnie niż wyciskanie siedząc) Tricepsy: -Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2 serie (bardzo lubie to ćwiczenie i robie je z przyjemnością) Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] niz klate. 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej lekki skos głowa w gore 4 s. 12/10/10/8 3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej/skośnej 4 s. po 10 powt. Zrob jedno wyciskanie plasko a drugie na skosie takim "umiarkowanym" Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4 s. 12,10,8,8powt. 2. Pompki w podporze tyłem 4 s. po [...]

[...] 10cm chyba za malo i z +2 by sie zdaly jeszcze czekam na rady fachocow wiec dociskanie 6x108 6x112 6x118 -- dlatego tak malo bo 130kg mnie zgniotlo w dociskaniu odrazu wyciskanie hantli 3x10 / 26kg lajtowe obciazenie poprostu chcialem troszku klate spompowac bic ugiannie ramion stojac 8/38kg 8/43 8/43 podciagnie sie na drazku szr. barkow [...]

A klatę ćwiczę tak :1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3. Przenoszenie sztangileki 3s. -10-12 powt. 4. Rozpietki na skosie 3s. -10-12 powt. Plan według Mawashi Taki plane już waliłem od stycznia wczoraj jak mówiłem to letszy plan miałem i dałem [...]