wyciskanie na klate

słyszałeś o innych ćwiczeniach na klatę np. rozpiętkach, przenoszeniach ciążaru za głowę itd.... czy tylko robisz pół roku wyciskanie, jak masz tylko sztangę to zmieniaj szerokość rozstawu rąk, dodaj przenoszenie ciężaru za głowę, inne mięśnie ćwiczysz np. nogi-prostownik_grzbietu-brzuch...

Taki sobie króciótki trening ułożyłem żeby nie siedziec godzinami na silowni, ale zastanawiam sie czy skosu na klate nie dorzucic? A-------- - przysiady 5x5 - MC 5x5 - wyciskanie płasko 5x5 - francuz hantlą jednorącz 3x 10 - uginanie ze sztangą 3x 10 - podchwyt/nachwyt po 2s B-------- - przysiady 5x5 - wiosłowanie hantlą 5x5 - wyciskanie sprzed [...]

Dlaczego wyciskanie nie odwierciedla sily? Przeciez pokazuje ile max wezmiemy na klate. Przerzucam sie na przysiad bulgarski widzialem na youtube jak to sie robi i jest o wiele lepszy bo czuje ten miesien jak cwicze. Jeszcze jedno pytanie ile czasu potrzebowalbym zeby z okolo 25 pompek robic 60?

Plan A Ustalanie ciężaru 1.Wykroki w miejscu lewa,prawa,lewa,prawa,, naprzemian 3x 21,5 kg 8,6,4-6 powt. 2.Wiosło hantlem 3x 11,5kg 12,12,12 powt 3.WL 3x 1s-35 kg x6, 2s-45 kg x6 potem 55 kg 8,6,6? 4.Wyciskanie na bary hantlami 3x 11,5 kg 12,12,10 powt 5.Triceps francuz jednorącz 3x 6,5kg 10,10,8 6.Biceps uginanie hantlem z rotacją 3x 6,5kg [...]

Jak dla mnie chodzilo mu o to że rodzaj ruchu jakim jest wyciskanie jest niespotykany w naturze. Takiego ruchu sie nie wykonuje. Obciąża on w niewielkim stopniu przód barkow i tricepsy, a miesnie klatki wcale nie sa duze jak sie niektorym wydaje Wiec duże mieśnie po prostu nie pracuja. Mysle że porównując np przysiady lub wiosłowanie do [...]

wyciskanie płasko,wyciskanie skos sztangi/hantelek rozpiętki , jeszcze ogólnie pompki - to na klate ogólnie ale jak chcesz na środek to najlepsze są rozpietki ale sama klata nic ci nie ta musisz ćwiczyć całe ciało pozdro. Zmieniony przez - tomas69 w dniu 2009-07-12 23:22:29

Pon: po co robić 4 ćwiczenia jak lepiej 3 bo zamiast wyciskanie sztangi (skos+) i wyciskania sztangielek (skos+) lepiej same sztangielki i po 4 serie w ćwiczeniu. (to osobista sugestia) Biceps 11 serii Wtorek: tego nie komentuje Sroda: ja zrobiłbym 3 serie wyciskania triceps 12 serii 4.POMPKI NA PORĘCZACH 4 serie 12/10/10/8 - zawsze myślałem, że [...]

[...] - TROJBOISTA (ten trening przetestowalem i efekty byly nawet bardz dobre priorytet jest na klatke akurat, a poprawa w wyciskaniu jest bardzo duza) Poprawić wynik-wyciskanie - to post dla wszystkich, którzych wynik na ławie nieco się zatrzymał: poczytaj a cos ciekawego co pomoze napewno znajdziesz=] Zmieniony przez - Bery89 w dniu [...]

płasko ale masuj dalej z dobrą michą zrob taki plan na klate: pompki na poreczach 5s 12-10 wyciskanie na skosie dodatnim 5 seri 12-8 Combo con eks 4s 12-10

Po co ci wyciskanie na płaskiej skoro masz dwa skosy ? I czemu 2 ćwiczenia na klate w jednej sesji? Pzdro

[...] siady zrobiłbym 5s. Plecy - za dużo wiosłowań, zrób: MC 5s, wiosłowanie sztangą 4s, wiosło hantom 3-4s, przydałby się bardzo drążek lub coś do podciągania bo może być problem z prostownikami w takim zestawie... Tric - ok. Barki - zrób: wyciskanie sprzed glowy 3-4s, unosznie hantli na boki 3s, unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s. Pzdro

wyciskanie sztangi na płaskiej 4x15 wyciskanie na skośnej w góre sztangi lub sztangielek 4x15 rozpiętki płaska lub skos 4x15 aby było skuteczne wykonujemy te ćwiczenia dynamicznie tzn. w tempie szybszym niż ,,zwykle''i myślę że powinno to spompować twoją klatę

zamieniłbym plecy z tricem a klate z bicem . na plecy dodałbym podciaganie , na barki wyciskanie ,na nogi wykroki , zurawie , syzyfki

wiem ze na początku chciałem robić spartana, ale nie wiedziałem ze jestem ekto i postanowiłem robić trening ektomorfika i jak pisałem np w ćwiczeniach na klate "wyciskanie, rozpiętki i pompki(różne)" to chodziło mi o też takie pompki jak w spartanie kolo robił. Na początku ze 2 miechy poćwicze tym planem co mam a potem ze 3 miechy [...]

[...] ciezaru ( mozesz tez dac piramidke 12,10,8,6 z progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie sztangi zza glowy: opuszczaj ciezar do linii uszu; unoszenei hantli na boki daj w opadzie tułowia. wioslowanie daj przed sciaganiem linki; przysiad takze z [...]

[...] 1. drażek 4x max 2. poręcze 4x - tu nie wiem czy dac 4x max czy ziwkeszac powotrzenia dopiero wtedy gdy we wszystkich seriach zrobie jednakowa liczbe powtorzen 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12 8.5kg 4. spiecia brzucha 4x 32 (co trening dorzucam powtorzenia) 5. unoszenie tułowia 4x17 (tak samo jak wyzej) 6. Uginanie ramion ze [...]

[...] jakims specem nie jestem ale mogłoby być lepiej. Na nogi zrob też jakiejś ćwiczenie na dwuglowy, na plecy wrzuć martwy ciąg i na barki jeszcze z jedno ćwiczenie. Na trieps wyciskanie wąskim chwytem. Na klatę też jeszcze jedno ćwiczenie nie zaszkodzi a nawet może i 2 Zmieniony przez - Czarek10 w dniu 2016-05-22 15:36:09 Zmieniony przez - [...]

[...] max) •przyciaganie linki do siebie siedziac z podpartymi nogami: 3X8~20kg (nie wiem) bicepsy: •modlitewnik: 4X8 20kg (35kg max) triceps: •wyciskanie prowadnic w dol siedziąc: 4X8 105kg (max 150) •hmm nie wiem jak to sie nazywa, ale siedząc prostuje sie jakby łokcie na mszynie trzymajac dwa uchwyty: [...]

moga byc takie cwiczenia na klate byc: wyciskanie sztangi na lawce prostej rozbietki hantelkami przenoszenie hantla za glowe rozpietki na maszynie

Z tego co wyczytałem to dla początkującego najlepiesze jest ćwiczenie, które angażuje mocniej środkową część braku - wyciskanie hantli/sztangi zza głowy oraz środkowy i przedni- arnoldki/ wyciskanie sprzed klatki. I jakieś izolacyjne. Przy wyciskaniu na klate pracuje dodatkowo przedni a przy wiosłowaniu sztangą czy drążku tylni- ale na tylko akton [...]