[...] 3x6 6/4/4/2/1 UGINANIE RAMION Nachwytem 3x10 wyrzuc UGINANIE RAMION UCHWYT MŁOTKOWY 3x6 4s x 5p Piątek Z tad wywalil bym ta klate a nogi z poniedzialku przeniusl tutaj wyciskanie plasko 4x4 rozpietki3x10 wyciskanie na skosie 4x6 Wszystko co na klate stad leci Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x6 wyciskanie wasko 4x4 Na [...]
tak samo robię,lecz tyle ludu się zwaliło na siłownie ,że szkoda było czekać ..... /SFD/Images/2016/1/7/a2aeac67cecc49138c7f2718254d0163.jpg Klata: Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 10x85kg 8x105kg 6x115kg Wyciskanie na smithcie + 15x42kg 12x52kg 9x70kg Wyciskanie głową w dół 12x65kg 8x85kg 4x105kg Barki: Wyciskanie na smithcie siedząc 12x40kg [...]
Piątek 09.05 Klata + Nogi + Barki 1 Klata Wyciskanie na płaskiej 20 pompek 60kg x 10 80kg x 6 100kg x 5 120kg x 4 130kg x 3 3 serie Wyciskanie skos w górę 60kg x 5 100kg x 3 2 Nogi Przysiady 5 Rozgrzewka: xx x 10 20kg x 8 60kg x 5 80kg x 5 100kg x 5 Trening właściwy: 110kg x 5 115kg x 5 120kg x 5 125kg x 5 130kg x 5 Wspięcia na palce Prostowanie [...]
[...] w plecy zamiast w klatę, dlatego lepiej zrobić rozpiętki poza tym daj 4 serie w ćwiczeniach na klatę Daj martwy na początek pleców, wyrzuć wiosłowanie sztangielką Zmień wyciskanie zza głowy na wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi w ostatnim ćwiczeniu na barki daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zamień jedno ćwiczenie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hej hej :) Na samym początku powiem: Wesołych Świąt! Ci którzy mogą niech pojedzą nieco dobrych rzeczy, Ci którzy nie mogą niech się po prostu zregenerują i poczują trochę tej magii. Zdrówka, braku kontuzji i wielu szczęśliwych chwil w życiu kochani. Dzisiaj dzień zalatany, rano byłam na siłce, pogadałam z tamtejszym trenerem, trening zrobiłam [...]
TAK BYŁO W DNIU 17 (treningowym): Wypis z treningu: Start o 18:00 1. Klata - wyciskanie na płaskiej: 42kg x 10, 47kg x 10, 52kg x 10, 57kg x 10, 62kg x 10, 67kg x 8 !!!!! 2. Wiosłowanie sztangielką: 30kg x 10, 30kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10, 32,5kg x 10 3. Wyciskanie zza głowy sojąc skrócone: 37kg x 10, 42kg x 10, 44,5kg x 10, 47kg x [...]
[...] i ucisku mineło, ale i tak ból w okolicy lewej łopatki i ból karku na zmiane pojawiał się i znikał przez cały dzień. TRENING rozgrzewka - 35 min. marsz FBW na maszynach: 1. wyciskanie siedząc na klate 2. wiosłowanie 3. wyciskanie na barki 4. prostowanie nóg 5. ugianie nóg + marsz - 20 min. Jak ja dawno nie ćwiczyłam na maszynach, nawet miałam [...]
[...] było ok, ale minuta odpoczynku wydawała mi się za długa ;-) /SFD/Images/2016/7/6/a7047bde919849e4805720fd31ecc19f.jpg 4.07 poniedziałek Aktywność Trening C - Góra(2) A. wyciskanie hantli na łąwce poziomej 4x8-10, 3030, 1 min. 11,5kgx9 /x7 /10,5kgx8 /x7 10,5kgx10 /x9 /x8 /x8 8,5kgx10 /x10 /x8 /x8 7,5kgx10 /x10 /x10 /x9 6kgx10/x8/x8/x8 [...]
Witam wyciskam na klate 90kg ale to inne pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. [...]
Witam wyciskam na klate 90kg ale to inne pytanie czy takie rozlozenie serii i powtorzen bedzie dobre? Klata- wyciskanie na skosnej do szyi 30/12 40/10 50/8 60/6 wyciskanie na poziomej do klaty 30/12 40/10 50/8 60/6 rozpietki z hantlami 15kg 4x12 w przysiadach i w mc tez mam rozlozone piramidowo jak w klacie tylko inne obciazenia a w innych cw. [...]
mitrandir pewnie ze pamietam ty hamerykaninie Wypisek z zarcia nie ma co dawac bo jak pisałem diety nie trzymie i wpiepszam co jest pod reką. Niekiedy wpisuje w "Co własnie wcinasz" Grzesiek tez mysłałem o piecyku ale ja mam siłke pod dachem i wiekszosc ciepła pewnie by uciekła... Druga sprawa to to ze mam tam nawet jakis stary komin ale [...]
Poniedziałek Klata+trip Klata 1 wyciskanie na prostej 5x12,10,10,8,8 //wystarcza 4 serie /wiem ze wystracza ale mam oporna klate a lubie ja dobrze pocwiczyc... 2 wyciskanie hantli na skosie w gore 4x10 // mozebyc progresja /wole tu robic staly 3 rozpietki 3x10 mozesz dolozyc przenoszenie i wtedy 2 serie rozpietek i 2 przenoszenia /przenoszenie [...]
[...] 'dzień dobry' sporo pracują a po siadach i tak dostaną. Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate. Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy. [...]
Wypiska z niedzieli 07.11.2010 Co tu dużo pisac- dzień poswiecony w całości na regeneracje, przemyślenie i przygotowanie się do nowego planu. ***************************************************************** DIETA: 1.100g owsianych+40g isoplex 2.Ryż 100g+mięso wołowe mielone+fasola+pół jabłka 3.Omlet z 3 jaj z warzywami+100g gainera 4.Omlet z 3 [...]
[...] 130 czy jednak ma większą masę mięśniową}:-( Zmieniony przez - vanguma w dniu 2013-12-27 21:20:53 w życiu nie widziałem głupszego pytania. są jeszcze inne ćwiczenia niż wyciskanie na lawce i one tez ukazuja nasza sile. masa=sila ale mozna wypracowac pewna sile ale w koncu sie zatrzymamy i dopiero masa to ruszy. z reguly masa idzie z sila i [...]
Dzień 64 (Piątek)- Treningowy 12.11.2010 Barki, Triceps : -wyciskanie sztangi sprzed klatki (można przy pomocy suwnicy smithsa) - 12/10/8/6 lub 10/8/8/6 itp. 4*12/10/8/6*40/50/60/70kg -unoszenie ramion z hantelkami na boki - 3x12-8 3*10/8/6*7kg/9kg/11kg -podciąganie szntagi wzdłuż tułowia - 2x12 2*12*30kg -unoszenia ramion z hantelkami na boki w [...]
[...] a łapa stoi w miejscu :(( moj trenig -jak zaczynałem to robiłem 12seri tym samym cięzarem ewentualnie 5kg w góre -teraz robie jakieś 12-13 seri wszystkiego na klate czyli: wyciskanie na ławce..piramide zaczynam od 80kg oczywiście rozgrzewa z 50kg 6 x piramida -wyciskanie chantli na ławce 30stopni i do tego strasznie sie przykładam to cwiczenie [...]