wyciskanie na klate

[...] kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) Wszystko robię w dwóch seriach. Zależy mi na szybkim przyroście masy.. 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na stojąco do klatki piersiowej 12 5 hantlami przed siebie w góre i dół 14 6 hantlami [...]

[...] się ograniczać słodycze. Najbardziej chciałbym powiększyć klatkę piersową zapełniić "pustkę" pod obojczykami. O to mój trening: Trening A: Wyciskanie hantli płasko 12-10-10 wyciskanie hantli w góre 12-10 pompki na poreczach 12-10 wioslowanie hantlem 12-10 podcaganie na drazku nachwyt 7 podchwyt 7 na poczatku roblem jeszcze nogi, ale juz mi sie [...]

[...] kazde cwiczenie po 14 powtorzen, nie wiem czy to dobrze?? jak co to prosze o korekte) 1. brzuszki na specjalnej lawce (ab king pro:)) 2. przysiady ze sztanga na barkach 3. wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 7. MARTWY CIĄG 8. UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] klatę ponieważ trochę odstaje głownie nacisk na środek wiec poniedzialek FBW przysiad 3x12,10,8 martwy ciąg 3x10,8,8 podciąganie się na drążku szerokim nadchwytem 2x 12,10 wyciskanie hantli zza karku 3x 12,10,8 co tu jeszcze można dać na barki? uginanie ramion ze sztangą 3x12,10,8 coś dać na biceps jeszcze? wyciskanie francuskie 3x12,10,8 [...]

Witam! Bede z gory wdzieczny jesli jakis znawca wypowie sie na temat tego planu bedacego kwintesencja przeczytanych artykulow o HST na forum Nie cwicze nic na uda poniewaz nie mam takiej potrzeby bo maja odpowiednie rozmiary. Na klate, plecy, biceps i triceps mam napisane po 2 cwiczenia ale na treningu wykonuje tylko jedno z nich - zamieniajac [...]

[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka ( NA CO TO JEST TUTAJ? NA BARKI NA KAPTURY? bo przeciez [...]

[...] 3x10 Piątek po barkach Tutaj mam problem czy ćwiczyć w superserii czy najpierw tric pózniej biceps. Rozumiem, że w piątek robię ciężkie, wieloetapowe ćw. typu poręcze, wyciskanie wąsko etc. Będę wdzięczny za podpowiedzi. Dodam jeszcze, że przez ostatnie 4 tyg. ćwiczyłem splitem 3x tydzień. Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 33 Staż: kilka [...]

Kumpel poprosił mnie o rozpiske. Wiek:19 Staż: 3 lata WL: 105kg Trening ma być ogólnie na siłe z naciskiem na klate Proszę o ewentualne korekty. I dzień klatka: wyciskanie na płaskiej 5x5pow zakładasz ciężar żeby zrobić 5 powtórzeń w każdej serii, co tydzień dokładasz 2kg wycisaknie hantli 3x6pow rozpiętki 2x8pow triceps: wyciskanie wąsko 3x6 [...]

[...] w sumie 9 serii na tydzień. Nie chcę ich zaniedbywać ale wolę na razie ich nie przeciążać :) jeśli będzie to konieczne, rozpiszę cały plan, na razie tylko na ramiona: wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8 zginanie przedramion ze sztangą 12,10,8 (na zmianę) wyciskanie francuskie sztangielki zza głowy 12,10,10 lub pompki na poręczach (w moim [...]

Poniedziałek: KlataTriceps pompki na krzesłach-z obciażeniem 4 x 12/10/8/6 pompki na poreczach (dól klatki) 4xmax powtorzen rozpiętki 3x10 przenoszenie 3x 12/10/8 Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 4x 12/10/8/8 wycksanie francuskie hantli siedząc zza glowy 3x10 Pompki w podporze tyłem (z obciazeniem) 12/10/10 Wtorek: plecybicprzedramie martwy [...]

[...] mniej więcej tak: 10 minut na rowerku(chyba jako formalność) i rozciąganie obciążenie zwiększamy co serię ja muszę robić 12 powtórzeń jako że jestem początkującym i 3 serie wyciskanie na ławce prostej wyciskanie na ławce skośnej wyciskanie francuskie ćwiczenie tricepsa na wyciągu(nie wiem jak to profesjonalnie się nazywa) rozpiętki wiosłowanie [...]

[...] 22 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata WAGA CIAŁA: 80kg PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK Trening : masaowy Stan zdrowia : zdrowy Poniedziałek Klata + Przedramie 1 wyciskanie płasko 4s x 12 ,10, 8 ,6 powt. 2 przedramiona nachwyt sztanga w podpoze 4s 14,12,10,8 3 wyciskanie na skosie 4s. x 12 ,10, 8 ,6 4 uchwyt sztanga w podpoze 4s [...]

[...] treningi. Poniedziałek (głównie dzień pod mocne siady) Przysiad 5x3 80% Wyciskanie 3x10 65% Martwy ciąg 3x10 65% ( 2 ćwiczenia na nogi ) + brzuch Środa ( głównie dzień pod wyciskanie) Przysiad 3x 10 65% Wyciskanie 5x3 85% Martwy ciąg 3x 10 65% (2 ćwiczenia na klatę) +brzuch Piątek ( głównie dzień pod martwy) Przysiad 3x10 50% Wyciskanie 3x8 75% [...]

Cześć wszystkim. Piszę z prośbą ocenienia moich planów treningowych. Pisząc krótko, kiedyś miałem epizody z treningami, masa ciała, ciężar ale to zaniedbałem przez długi czas. Ostatnią moją aktywnością fizyczną jest basen i jest to dość regularne. Jak w temacie chcę ćwiczyć w domu, uzbierało się trochę sprzętu i myślę że warto go wykorzystać. Mam [...]

[...] :sobota ) ale w domu mam 2 hantle,sztange łamaną i zwykłą oraz dużo obciążników. OTO MÓJ TRENING DO OCENY I. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi (3 serie:12 powtórzeń) -leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie na bok. (3 serie:12 powtórzeń) Triceps: -siedząc z ramieniem [...]

Mam moze nieco dziwne pytanie ale na prawde nie wiem kogo sie poradzic Mianowicie jaka jest optymalna szerokosc rozstawu slupkow przy cwiczeniach czystko na klate(wyciskanie płaskie leżac) Kupilem ostatnio laweczke o rozstawie 90cm a wczesnoej mialem ok 98cm i czuje roznice tzn gorzej mi sie wyciska. Jak szeroko powinienem rozstwiac dlonie przy [...]

[...] To będzie mój pierwszy plan i nigdy wcześniej nie ćwiczyłem na siłowni. wzrost-180cm waga-70 kg jestem ektomorfikiem-niestety- 1 przysiad 2 rumunski martwy ciag 3 wyciskanie na plaskiej 4 wioslowanie w opadzie 5 wyciskanie w staniu 6 drazek lub wyciag pionowy brzuch 2x15(wykonywać go na każdym treningu?) abs2 jest dobrym systemem do [...]

[...] PON -klatka: *WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 lub 4x 12 10 8 8 *rozpietki 3x10 *WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3x10 -triceps *wyciskanie hantla za glowy 3x10 chyba wyciskanie francuskie :) SR -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10 -UGINANIE RAMION [...]

[...] na dietce, ale z drugiej strony chcę dalej rozwijać klate i biceps. Trening: DZIEŃ I klata Wyciskanie na skosie 8 rozpiętki 8 triceps Wyciskanie francuskie 8 francuskie wyciskanie sztangielek leżąc nachwytem/podchwytem 5 DZIEŃ II plecy Martwy ciąg 8 szrugsy 8 barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 DZIEŃ III biceps Uginanie ramion ze [...]

Siemka, trenuje ACT na siłowni oraz A6W (na miesnie brzucha) mam cwiczenia takie jak przysiad ze sztangą, wyciskanie na stojąco sztangi do góry, podciąganie sztangi do klaty od ziemi. I o te cwiczenia sie boję, boję się o przepukline;/ ubzdurałem sobie że mam, bo mam z prawej strony troszeczkę większy mięśień miednicy czy nie wiem jak to sie [...]