wyciskanie na klate

[...] na przejście i lecisz następne.po obwodzie robisz z 2min przerwy i lecisz znowu.i takie 3-5 obwodów wyprują z Ciebie flaki. przykładowe ćwiczenia(wszystko jest na forum): 1.wyciskanie sztangi leżąc lub pompki 2.wyciskanie francuskie (zza głowy) 3.wyskoki z piłką lekarską trzymaną za głową 4.ciosy proste w miejscu z ciężarkami (gilzami) [...]

[...] mial z 70 kg to przy tej wadze byloby nie ciekawie,zawsze ,lepiej wiecej niz mniej Skoro dla Ciebie wynik na klate sredni nawet przy tym stazu to co powiesz e na trica wyciskanie francuskie w lezeniu w seriach biore 70-75kg odpowiednia technika.Maksymalnie bedzie gdzies ok 80-85kg co dla Ciebie tez słaby wynik?? Zmieniony przez - _GANGSTA_ [...]

pierw duże potem mniejsze... na Klatę 12 serii czyli 3 ćwiczenia po 4 serie. pierw wyciskanie płasko potem skos i na koniec rozpiętki na triceps 2 ćwiczenia po 4 serie np: wyciskanie francuskie prostowanie ramienia w opadzie tułowia na biceps 3 ćw po 3 serie tylko bic po plecach kolejność i ćwiczenia ok. plecy: podciąganie nachwytem 4s wiosłowanie [...]

No od razu lepiej, oczywiscie rob cwiczenia tak na ile pozwala Tobie zdrowie. No z ta radukcja o 20 kg to przesada jak trzeba.. Ciekawe skad czerpales wogole energie na treningi wtedy.. Te 2 wioslowania to ja bym zamienil jedno na jakis drazek, jesli jest mozliwosc. Podciaganie sztangi do brody z tego co gdzies czytalem kontuzjogenne jest czy cos [...]

poniedz. plan A przysiad 5x5 wyciskanie na lekkim skosie gryfu na klate 5x5 podciąganie na dr. 3 serie uginanie ramion z gryfem 3x5 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 5x5 środa plan B przysiad 5x5 wyciskanie plasko wycis. z przed głowy na barki 5x5 martwy ciąg 5x5 fran. leżąc 3x - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU być [...]

[...] abym sobie do cwiczeń dodatkowo robił rozpiętki hantelkami na ławce,martwy ciąg, na tricepsa oprócz francuza jeszcze te ćwiczenie z hantelkami i jeszcze dodatkowo oprócz wyciskanie na ławce poziomej także wyciskanie na ławce skośnej . jak myslisz mógłbym dodatkowo te ćwiczenia robić, czy mi to zaszkodzi? Bo ciągle mysle ze tylko te 2 serie [...]

[...] NA ZAKRESIE 8-10 REPS. (chyba, że jest to cykl siłowy). Podobnie jak Rion proponuję zrobić jeszcze więcej powt. Wg mnie (tylko raz w tygodniu i w dużym odstępie od klatki): -wyciskanie hantelek - 20x, 15x, 15x, 10x -unoszenie bokiem - 3 x 20 (jednorącz) -unoszenie w opadzie - 3 x 20 -szrugsy 3 x 10 (duży ciężar) przerwy między seriami do 90sek, [...]

DZIEŃ 5! Trening bardzo dobry. :-D w piątek nogi wjeżdżają do planu treningowego. :-D 50 kg na klatę! :-D TRENING: Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko na ławce: 3s - 15x 15x 7x 20 kg 30 kg 50 kg Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s - 15x 15x 20kg Tricepsy: -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s - 15 x 15x 20kg Plecy: [...]

Dałbym jakieś ćwiczenie na biceps i jakieś wyciskanie francuskie na triceps. Jeśli chodzi o ilość serii na każde ćwiczenie to wydaje mi się, że za dużo. Robisz to 3 razy w tygodniu to na klatę bym się ograniczył do około 10 serii w tygodniu, plecy około 12 i tak samo nogi, których niestety w treningu nie widzę :-). Tak wygląda moje FBW, które [...]

sooo cwicze amatorsko z nudów. Najpierw cwiczyłem klate jak dziki, ale mam gino i zwątpiłem. Mam zamiar isc na operacje. Planu nie mam, tzn. takie byle co. np: wyciskanie hantli po 12 razy 5 serii uginanie ramion po 20 razy - 3 serie wyciskanie na siedzące ( czy jak to sie zwie ) na bary 3x15 drążek ( troche chciałem jeszcze podreperowac ten [...]

Tydzień 4 Trening 1 Waga 101 równo - wynik z wczoraj. Wczoraj poszła klata, ciężary już konkretne jak dla mnie i strasznie nap*****lają mnie stawy, prawy bark i lewy łokieć. Dodatkowo boli mnie dolna część lewego mięśnia klatki, gdy napinam klatę czuję kłucie aż pod lewą pachą... :-( Dziś wrzuciłem z rana Flexit, może coś pomoże. Niby leci deka, [...]

[...] dociskania 120x4 - pierwsze diwe serie luzik 110 tez na 6 luzz potem 2 ruchy dociskania -prostowanie nóg na wahaczu 2s -podciaganie podchwytem do brogy x12 x10 x8 x8 -wyciskanie na barki na smithie do brogy 60x15 80x10 100x5 -sciaganie drazka wyciagu podchwytem na tric 2s po 12 ruchów 14sztabek na 20 ... druga 16 sztabek na 20 -wznosy [...]

Sog no i widać znaczną poprawę patrząc na wcześniejsze zdjęcia. Szczególnie podobają mi się barki i przedni akton. Barki chyba dobrze reagują na wyciskanie hantli siedząc, które jest moim ulubionym ćwiczeniem. Niech małą ciekawostką będzie, że nigdy nie robiłem, np. popularnych wyciskań sztangi zza karku w pozycji siędzącej. Na przedni akton nic [...]

Uważam , że niepotrzebnie robisz po 3 świczenia na bica i trica , wystarcza po 2 .Na trica rób wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3x6 i wyciskanie francuskie od czoła. Na bica rób uginanie ze sztangą stojąc i w oparciu o udo 3x6 . Na barki ró wyciskanie za głową i wyciskanie sztangielek stylem arnolda zamiast wyciskania z przodu .Zapomniałeś o [...]

slayer musisz sprawdzic maxy na 5 ruchów.... potem zaczynam gdzies od 65% do 90% i co tydzien powolnie zwiekszac az dojedziesz do 100% na 5 ruchów potem bedziesz stopniowo dodawał, wiadomo dodasz w barkach wyciskanie lecz nie koniecznie musisz dodac w wyciskaniu na klate .. zalezy

[...] na uczelni wiec rozne pory powrotu do domu tak wiec nie byly by w miare stale pory jedzenia. Najgorsze jest to ze plecow nie cwiczylem przez pol roku wogole, barki jedynie wyciskanie przod i zza glowy, bic i tric podstawowe cwiczenia a na klate rabalem rozne co 2-3 miechy zmiana jakos cwiczen zeby urozmaicic i nadal wyglada jak zapadnieta klapa [...]

"trening do dupy" Moim zdaniem zbyt "ostro" go oceniasz - ale ok "na klate bym zamienil przenoszenie na wyciskanie glowa w gore za jakis czas zmienia wycisaknia glowa w gore na glowa w dol a rozpietki na przenoszenie" --> nie mam takiej możliwości bo nie mam full osprzętu ale wyciskanie głową w dół bym pewnie [...]

Dziś forsowałem klate i biceps - 20 min konkretnej rozgrzewki tych partii mięśni Rozgrzewka 10 min na bramie lekki ciężar PS15/LS15, machanie łapkami tak jak w szkole potem machałem hantelkami na bicepsiku Klata Wyciskanie sztangą płasko - 80kg - 6 powtórzeń 90 - 6 100 - 4 110 - 2 120 - 1 Wyciskanie hantlami 4 serie po 10 powt. ciężar na rękę [...]

w lismarze :) no nie wiem, sale mam pon wt czw i pt, w tym w pt też mam basen przed treningiem , środe bede walił klate a w sobote jakieś siady i myśle ze starczy niedziela do odpoczynku :P ( jak sie bedzie nudzić i bedzie ladna pogoda to jakieś plyo na dworku) Może być ten plan w sobote? (gdzieś go na necie znalazłem) Pompki max/max/max [...]

W poniedziałek ladny trening poszedł! Była moc na klate! ;) 1. WL: - 2x120kg - 2x140kg - 1x160kg - 1x170kg !!! 2. MC --> powrót do formy ;) - 2x194kg - 2x215kg - 2x225kg 3. Uginanie sztangą stojąc: - 6x49kg - 6x53kg - 4x57kg 4. Uginanie hantlami na modlitewniku: - 10x16kg - 10x16kg - 10x16kg 5. Prostowanie na wyciągu górnym: - 12x27g - 10x32kg - [...]