Barki i co robię nie tak ...

Więc...Zawsze na drugi- trzeci dzień po treningu czuję piękne zakwasy na ćwiczonej wcześniej grupie miesni.Niestety nie czuję barków.Ćwiczenia staram sie wykonywać uczciwie ze względu na kontuzjogenność barków i nic ...Oto mój trening.Niestety nie mam dostepu do długiej sztangi i stojaków.

Wyciskanie na maszynie 4 x 10-8

Wzniosy sztangielek oburącz przodem 4 x 10 - 8

Wzniosy sztangielek oburącz bokiem 1 x 10 - 8

Co robię nie tak ? Jakie inne dodatkowe ćwiczenia polecacie ?

Czy lepiej bedzie wyciskac sztangielkami ? Zza czy z przed głowy ?

Z góru dzieki za pomoc Panowie...



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 24

Waga: 73

Wzrost: 172

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 2 mce

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki,ławki maszyny,atlas i BRAK DŁUGIEJ SZTANGI.

Dieta: ułożona poprawnie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Wiec poszlo tak ...

4 x 15 - 12 wyciskanie sztangielek

3 x 15 - 12 wzniosy bokiem

2 x 15 wzniosy przodem

4 x 15 - 12 wzniosy w opadzie

Barki az zaplonely...

Dzis - dzien po treningu po raz pierwszy zasmakowalem tego bolu.hehhe

Podoba sie :)

Dzieki

po pierwsze odpuściłes trening tylnego aktonu barków a to błąd

Barki są o tyle specyficzną partią mięśniową że mało kto potrafi je doprowadzić do obolałosci mięśniowej , ponad to brak zakwasów nie jest wyznacznikiem dobrego treningu

Zrób tak

wyciskanie hantli 15>12>10>10
unosznie bokiem wylewające 15>12>10>10
unosznie w opadzie tułowa 15>12>10>10

prosty skuteczny trening dobre ćwiczenia w większej ilości powtórzeń zrób jeden trening i napisz jak poszło

pozdro

Czy takie cwiczenia na barki sa ok?

Wyciskanie sztangi zza glowy
Wyciskanie sztangielek
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami

wyciskanie zza karku jeśli nie będziesz potrafił wykonać go odpowiednio technicznie zniszczysz barki

dwa wyciskania zbędne zamęczysz przedni akton zwłaszcza że wszystkie 3 ćwiczenia atakują przedni akton

z tego wynika niedotrenowanie bocznego aktonu nie wspominając o tylnim

pozdro

Panowie nie rozumiem jak można nie czuć barków ja po treningu barów wychodzę lub właściwszym słowem jest wypełzam z siłki z mroczkami w oczach i niemożnością złapania oddechu, ale... NIE TRENUJę BARKóW NA ZAKRESIE 8-10 REPS. (chyba, że jest to cykl siłowy). Podobnie jak Rion proponuję zrobić jeszcze więcej powt. Wg mnie (tylko raz w tygodniu i w dużym odstępie od klatki):
-wyciskanie hantelek - 20x, 15x, 15x, 10x
-unoszenie bokiem - 3 x 20 (jednorącz)
-unoszenie w opadzie - 3 x 20
-szrugsy 3 x 10 (duży ciężar)
przerwy między seriami do 90sek, między ćwiczeniami do 120sek. Jak nie podziała to jesteś mutant

PS. wyciskanie żołnierskie oraz po tym wyciskanie hantelek na małym zakresie powt. (nawet zjazd do 2, 4 reps.) ma sens przy cyklu siłowym na klatę ale musi być poparte dużym stażem, dietą, regeneracją i doświadczeniem.

Kolega wyzej dobrze gada. Tylko pamietaj o prowadzeniu rak liniowo wzdluz barkow , bez odchylen do przodu czy w tyl. Bark prowadzisz rowno w jego linii. Co do powtorzen ktore kolega rozpisal jak najbardziej git, mozesz nawet uderzyc w ten sposob 20-15-10-15 wtedy poczujesz z ilu aktonow skladaja sie barki. Czesto wyciskanie nie jest u zawodnika cwiczeniem budujacym barki wiec odgrywa mniej istotna role niz izolowane.


pozdrawiam

Brzmi zabójczo i kłóci się z mitem że "ma mase max 10-12 powtórzeń",ale nie ja tu jestem doświadczony wiec dostosuje sie na kilka treningów i zobacze co sie dzieje...

mięśnie barków mają troszkę inną budowę i trzeba je inaczej traktować chcesz poczuc barki daj zakres powt jak wyżej, przerwy między seriami 45 sekund między ćwiczeniami 1 minuta

zrób jeden trening i daj info co po tym

pozdro

racja, tez nie czulem a walilem towar jaki tylko moglem i nic.. nie zwiekszylem ilosci powt tylko polaczylem sobie to tak:

4 serie wyciskania za kark siedzac
3 serie unoszenia hantli bokiem/podciaganie sztagi do brody superseria
3 serie unoszenia w opadzie na tyl i czuc elegancko szczegolnie jak robie te laczone serie

niestety sztanga wyciskana zza karku jest cwiczeniem raczej obowiazkowym, ktore daje najwiekszy przyrost sily w tej partii. polecam. A stojaki latwo zalatwic stare rupcie i wystarczy.. ja takie dostalem darmo.

Ja korzystam z silki w pracy i niebardzo moge tam wnosic stare rupcie...Ale jest suwnica smitha ( oile tak sie to nazywa).Nie jest to wolny ciezar wiec niewiem czy sztangielki czy lepiej ta suwnica.

Dam znac we wtorek co sie dzialo ...