Barki i co robię nie tak ...

Czyli zamiast Wyciskanie sztangielek dac unoszenie bokiem?

Moze byc tak

Wycisanie sztangi
Unoszenie bokiem w opadzie 2serie
Unoszenie bokiem stojac 2 serie
Unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4serie

na maszynie mozna robic, ale jak zlapiesz poprawna technike szybko zwiekaszaj ciezar, bo nie przeklada on sie na realny.. nie ma ryzyka to jest plus.. im szybciej bedzie sztanga tym tez przyrost lepszy.. polecam!! Co do kontuzjogennosci barkow: jak dobrze sie rozgrzejesz mniejszym ciezarem nic sie nie wydarzy, podobnie na lawce skosnej, ja w ten sposob nabawilem sie kontuzji. nie robiac rozgrzewki, kontuzji lewego barku wlasnie. dopiero dluga przerwa pomogla. lepiej obyc sie bez takich doswiadczen.

Wiec poszlo tak ...

4 x 15 - 12 wyciskanie sztangielek

3 x 15 - 12 wzniosy bokiem

2 x 15 wzniosy przodem

4 x 15 - 12 wzniosy w opadzie

Barki az zaplonely...

Dzis - dzien po treningu po raz pierwszy zasmakowalem tego bolu.hehhe

Podoba sie :)

Dzieki