wyciskanie na klate

15.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12 10x90 / 10x90 / 12x85 / [...]

Zamieszczam jeszcze jeden plan na mase i sile klaty z priorytetem. Tym razem bez cyklicznosci i trudnosci. Podobny jest do jednoego z planow w pierwszym poscie, ale cwiczy sie tu piersiowe 2*w tygodniu... Nakierowany jest glownie na dolne czesci, ale czytajac oryginalny post dowiecie sie jak zmienic to na trening z priorytetemm gornej klaty. [...]

[...] na palce 5*15- moge uzyc tu maszyny?? wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10wiem jak obórącz, ale co z ta druga łapa?? to robi sie na zmiane po 10 pow na jedną reke?? wyciskanie zza karku skrocone 5*10nierozumie jak to skrócone?? unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 nierozumie jak to niepełne martwy ciag: 5*5p- - moge stosowac te [...]

Pierwszy z ostatnich 5 treningów tego planu :) Potem zaczynam nowy kozacki plan który ułożyłem wczoraj %-) 2x w tygodniu będe trenował odstające partie klate (chociaż i tak bardzo się poprawiła już) i łapy. Podział na treningi ciężkie siłowe i raczej pompujące z pełnym skupieniem :) Na dniach wrzucę tutaj finalny efekt planu bo jeszcze [...]

Witam po przerwie. Swego czasu parę osób zwróciło uwagę na mój przypadek doradzając i wspierając. Dlatego napisze teraz co działo się przez te pół roku (o ile kogoś w ogóle to jeszcze interesuje ;) jeśli nie to można od razu przejść do punktu 2. 1 Skończyło się na tym że Puma wysłał mnie do lekarza celem usunięcia hamulca postępów - wad postawy, [...]

[...] | 17+13x150kg | 15+12x150kg + drop 10x90kg 8. Wspięcia stojąc hack masz. 22+12x370kg | 22+15x370kg | 19+13x370kg | 20+15x370kg + 2xdrop Zdecydowałem się przejść na klasyczne wyciskanie na sztandze na ławce dodatniej niż ten smith i czucie znacznie inne. Nie żaluję tej decyzji, więc kolejne treningi również pójdą w ten sposób ;-D Dalej też ładna [...]

[...] wrzucam dzisiejszą klatę (nadal nie wiem co jest grane, bo nawet nie czułem, że ją spompowałem, a robiłem wszystko na maxa) ciężary w klacie podane na 1 łape: Trening - wyciskanie na skosie dolnym hantli 4x10 (12kg, 17kg, 22kg, 27kg) - wycisk ściskający płaska 3x12 (12kg,17kg,22kg) - wyciskanie na skosie górnym 3x10 (17kg, 22kg, 22kg) - [...]

31-12-2014r. DT DIETA: 4206 kcal; białko 246; ww 505 TRENING: na pierwszy ogień poszła próba do konkursu, po analizie źle ja wykonałem, za długie przerwy robiłem oraz ostatnie 5 sec też spierdzielone. https://www.youtube.com/watch?v=s5YGSQA13YY&feature=youtu.be 66 rep - nie słuchajcie komentarzy bo się mój kouczu ze mnie nabija;-) Jak by nie [...]

[...] 60 seconds B1) Modlitewnik czym zastąpic modlitewnik bo niestety nie mam ? uginanie sztangą/ młotki? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie tak samo jak to co było wyzej hantlami tylko ze np sztanga łamana? Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 100 seconds C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki [...]

A więc czas odpoczynku który trwał 9dni dobiegł końca, od dziś ruszyłem z nowymi zmaganiami Trening Jest to plan z podziałem push/pull, Zapożyczony od forumowicza prz Ale wprowadziłem kilka drobnych zmian. pull I 1. Wiosłowanie półsztangą jednorącz RAMPA 4x6 -15%, -30% 2. Podciąganie na drążku nachwyt do klaty 4x max 3. Uginanie leżąc 4x12 4. [...]

[...] że od razu robimy więcej powt. niż byśmy zakładali. U mnie jest to zawsze 2-3 dodatkowe powt. które serio potrafią zniszczyć człowieka. Ok przejdzmy do treningu 1. wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 16/12/10 w każdej serii zwiększałem obciążenie 23/27/30 2. wypychanie ciężaru na maszynie nautilus przed siebie 5x 12 [...]

[...] 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 15 3kg x 15 / 3kg x 15 / 3kg x 12 2kg x 15 / 2kg x 15 / 2kg x 15 1kg x 15 / 1kg x 15 / 1kg x 15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x 8 / 20kg x 8 / 20kg x 8 20kg x 8 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 8 20kg x [...]

[...] cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 cc x 10 / cc x 9 / cc x 8 10kg x8 / 10kg x7 / 10kg x7 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc) 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 30kg x10 / 45kg x8 / 55kg x6 / 65 kg x8 / 55kg x8 / 50kg x9 / 45kg x10 / [...]

Lekki poślizg z wypiską w poniedziałku 21.05.2018 Push 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" (8 serii) 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x7 / 35kg x6 / 30kg x8 / 25kg x11 10kg x10 / 15kg x8 / 20kg x6 / 25kg x4 / 30kg x2 / 35kg x6 / 35kg x5 / 30kg x8 / 25kg x10 15kg x9 / 25kg x7 / 30kg x5 / 35kg x6 / 32,5kg x7 / 30kg [...]

Jest dobrze! Co to "ginekolog 3s" ? %-) Dzięki :) A to taka maszyna ginekolog :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e4e1089f6182436a9c6582bf2d0786e8.jpg Do zawodów został praktycznie tydzień - w poniedziałek czeka mnie ostatni cięższy trening - zrobię FBW, lecz już bez nóg. Następne treningi będą w środę i czwartek - typowe pompowanko jak na [...]

krzychu juz nie pamietam czy w tym poscie czy w innym pisales o presji otoczeniu, ktore zadaje nachalnie pytanie "ile cwiczniesz na klate" apropo tej presji w profilu klubowym Wyciskanie-Klatka (kg) I nie wydaje mi sie by tu o rozpietki chodzilo ot taka mala dygresja chcialem upowac topic mam nadzieje ze sie nie gniewasz

Powiem tak artykuł kozacki jest ale próbują ułożyć sobie plan na klatę pogubiłem się. I ostatecznie wyszło mi coś takiego. Klata 1. Skos góra / sztanga / szeroko 4s. regresja 2. Wyciskanie płasko / sztangielki / suplimacja 4s. progresja 3. Rozpiętki skos 4x 10 Może być czy do dupy ??? Wcześniej zmieniałem ćwiczenia ale płaska była oczywiście [...]

Jawor};-) A moc niech będzie ze mną! 03.05.2016 dzień 2 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg kurde na tej piwnicznej siłce są duże skoki na hantlach a 15kg mnie zmiażdżyło) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 50kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling [...]

Nie śmiecicie ;-) Lubię takie wpisy :-)) 07.05.2016 dzień 6 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie -12,5kg; w pierwszym obwodzie 8x 15kg i reszta 12,5; bedęprobowała dobic do zakresu tymi 15-kami choćby w pierwszym obwodzie A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar [...]

10.05.2016 dzień 9 Obwody Obwód A (12-15 powtórzeń) A1. Horizontal pushing exercise - wyciskanie hantli na klatę na lekkim plusie 15kg -12,5kg, jest progres - w każdym obwodzie zaczynam od 15-ek i dobijam do zakresu 12,5 (w kolejnych obwodach było: 15kg x 10/8/8) A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal [...]