wyciskanie na klate

Wielostawowe - angażujące wiele partii mięśni, tj. przysiady, martwy ciąg (także na prostych nogach), podciąganie na drążku, wiosłowanie, wyciskanie na klate (choć bardziej wielostawowe są pompki a jeszcze bardziej dipsy, które bardzo polecam) no i to chyba te najważniejsze. Co do planu szkatula88 - tak, można go robić ABA - BAB - ABA itd. [...]

sa tez zalety mneijszego wzrostu .. wyciskanie na klate ktotsze rece - mneisjzy ruch w dol i w gore = wiekszy ciezar no i szybciej mozesz wygladac na zbitego od szczuplego typka ktory ma powiedzmy 1,90cm

staz calkowity 10 lat, cwiczylem rok systematycznie, od marca do maja przerwa 2 miesiace, teraz cwicze systematycznie od tygodnia, czyli 3 treningi w tygodniu pare lat temu wyciskanie na klate na plaskiej 120 na raz, 100 razy 5 pozniej przestalem cwiczyc plaska martwy ciag pare lat temu 100 razy 6, przed przerwa 85 razy 6 przysiadkow nigdy nie [...]

[...] naturalniejszy niż na dwóch, każdy wspinając się na góry czy na drzewo łapie jedną ręką a nie dwoma naraz. tu może być inaczej to tylko moje myślenie jest inaczej ;-) wyciskanie na klatę, na barki, a hantle to są inne ćwiczenia więc jak mógłby osiągnąć taki sam wynik, jak być może w jednym pracuje więcej mięśni a w drugim nie nie "być [...]

Wywaliłbym to unoszenie z opadu w A, w B daj pierwsze mc a wywal te dwa ćwiczenia, także wywaliłbym unoszenie z opadu, reszta wydaje się dobrze. Ale w ogóle możesz wykonywać takie ćwiczenia jak wyciskanie na klatę, pompki na poręczach czy wyciskanie żołnierskie bo kontuzji barku?

A Przysiad ze sztanga Hip thrust B Wyciskanie na klatę Wioslowanie podchwytem C Wyciskanie żołnierskie Martwy ciąg Takie są moje ćwiczenia główne

sila statyczna to poprostu sila ogolna np. jak cwiczysz miesiac i masz tak ze zaczynasz wyciskanie od 40kg a po miesiacu juz 60kg. mimo ze wyciskasz juz wiecej to wcale nie zapewnia to lepszego wyniku w danej konkurecji bo trzeba ja "przerobic" czyli juz mniej cwiczan silowych tylko dynamiczne rzuty pilkami lekarskimi i matymi pilkami [...]

[...] tym same cwiczenia na tarczy czy nawet w parach kiedy to pracujesz nad technika daja ci mozliwosc pracy miesni wiec wcale nie sa ci potrzebne silowe cwiczenia takie jak wyciskanie na klate ktore cie zwolni i zrobi z ciebie boksera-pipe. Nawet dynamiczne wykonywanie tego cwiczenia nic ci nie da i nie sluchaj sie jakis pseudo specjalistow z [...]

[...] Od trzech miesiecy zaprzestalem treningow (uznalem ze nie ma to sensu, czytac dalej....) Cwiczylem w domowych warunkach. Mam laweczke, chantle, expander, drazek. Robilem wyciskanie na klate 6 powtorzen, podciaganie na drazku z opniazeniem 4kg 6 powtorzen, podnoszenie hantli na biceps 8 powtorzen, przysiady ze sztanga 8 powtorzen i rozciaganie [...]

Czyli co jeśli zamiast moich ćwiczen wstawie rumuński martwy ciag i wyciskanie na klate leżąc to będzie dobrze?? a co do przysiadów to sie dowiem czy było by jak wykonywać je u mnie na siłce?

[...] Po 2 latach od tego zdazenia poszedlem do wojska i musialem odstawic treningi. Nie wiem w ktorym momencie, ale w ktoryms z tych dwoch, kontuzja stala sie dosyc bolesna. 1 wyciskanie na klate na zawodach bez treningu przez pare miesiecy.2 wygibasy z zawodowym wojskowym ktory demonstrowal aikido ale wydaje mi sie ze troche ze mna przedobrzyl. Od [...]

Nie cwiczysz prostownika - polecam MC zamiennie z przysiadem po 2 serie. Jedno wyciskanie na klate wystarczy. Wywal rozpietki i daj porecze jak mozesz. Na barki tez tego za duzo - wystarczy samo wyciskanie, a jezeli koniecznie chcesz unoszenia to bokiem tylko bokiem. I daj po jednym cwiczeniu na bica i trica - zacznij w polowie 10ek. Nie ma [...]

to jezeli ogranicze wyciskanie na barki,martwy ciag i np przysiady z ciezka sztanga to wtedy bede normalnie rosl?albo inne cwiczenia np wyciskanie na klate albo naprzemian hantelkami na biceps tez ograniczaja wzrastanie?z gory dzieki za odpowiedzi te co sa i te co mam nadzieje beda ;) pozdrawiam.

bardziej bym polecil ten plan Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki w staniu Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka

moj sprzet jest ubogi. a co wy sadzicie o tym by np jak tam mam wyciskanie na klate. to zrobic tak ze ja klade sie na laweczke biore gryf a kolega na niego naciska swoim cialem prostopadle do ziemi a ja wyciskam stange a przysiady jak mam to wziac kumpla na bary i robic przysiady.

[...] wykonywania ruchu itd - nie potrafie napisać dokladnie tego o czym mysle wiec lepiej nie bede pisał bo cos pomieszam a z cwiczeniami izolowanymi zgadzam sie w 100% tak samo jak i dalej bede sie trzymał tego ,ze wyciskanie na klate nie jest to dobry wyznacznik siły ,którą dysponujemy Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2006-03-08 16:23:45

jak dajesz rade 10 pompek robic kladzsobie obciazenie na plecy prosze podawaj ciezar ze sztanga, rampa bardzo dobra No co ty laska przysiad wyszedł ci jak wyciskanie na klate???

Rumuński martwy ciąg angażuje dwugłowe uda więc jak go wywalasz wypadało by dodać jakieś uginanie w leżeniu na tą część nóg. Tylko jeszcze kolejność, najpierw nogi, potem ćwiczenia na plecy (drążek, wiosło), potem wyciskanie na klate, wyciskanie na barki, ramiona, na końcu łydki. Co do ilości serii moim zdaniem OK.

[...] zeby wykonać 12 powtórzeń z zapasem jednego ? NIE ROZUMIEM O CZYM MOWA?? USTALASZ SOBIEW MAXA W DANYM ĆWICZENIU I WG NIEGO OBLICZASZ % -TY 2. ostatnia seria procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%,NIE czy 2 serie po 4 powt. od 85 do 90% ?TAK 3. wyciskanie na barki to zza głowy czy z przed głowy ? [...]

[...] kg i jak narazje smigam ostania serie 80 ale czuje ze wizałbym koło 100 bo mi dośc lekko nawet idze wiosłowanie ostania seria 40 kg zaczynałem od 20kg i tak powoli dokładam wyciskanie na klate ostania serie robie 60 maksymalnie nie probowałem ile dzwigne wysiskanie sztangi nad głowa (nie wiem jak sie to ćwiczenie fachowa nazywa) dziś 37 ostania [...]