wyciskanie na klate

dzisiejszy trening za nami mc - 40, 60, 70, 80, 80 porecze x5 drazek x5 (-18kg, maszyna pomaga troche :) ) wyciskanie siedzac (na klate robilem, nie zrozumialem o co chodzi) francuskie micha omlet z 3 jajek z serem bialym i lyzeczka miodu 100g kaszy, udko kuraka, groszek, 2 lyzki oliwy 200g ryby, 200g marchewki z groszkiem na parze udko z kurczaka [...]

[...] realizowal 3xtyg.,co drugi dzien. poniedzialek-sroda-piatek 1. przysiad 2. cos z twojego zestawu na klate(patrz nizej) 3. rdl lub unoszenie tulowia z opadu 4. drazek 5. wyciskanie w staniu 6. wioslowanie 7. cos na biceps lub cos na triceps 8. lydki lub brzuch twoj trening klatki: poniedzialek - pompki na poreczach (tutaj ciezko - 4x6 lub 5x5 [...]

Jestem. Dopiero teraz bo raz, że jestem podłamany a dwa, że aż mi wstyd pisać. A więc: Rozgrzewka na rowerku 5 minut, potem rozgrzanie stawów, itp. Postanowiłem robić dziś przerwy 1min, maksymalnie 1 min i 15 sek. Jak się później okazało był to gwóźdź do trumny. Dziś "zrobiłem" trening B, nie czułem dziś sił na przysiady. Połowa zeszłego tygodnia [...]

[...] treningu, cofać się, podnosić ciężary we wcześniejszych seriach czy jeszcze inna metoda. co do 2. naprawdę nie zawsze jest to możliwe. na sztangielkach jeszcze tak. ale np wyciskanie robię na dużym gryfie, a sam wiadomo waży 20kg :) więc muszę zacząć od 20 i z progresją zmieścić się do 30kg. Od dziś będzie mi łatwiej, bo mam własne obciążenia [...]

Rozbudowanie klatki - pojęcie bardzo ogólne. Chodzi o to, abyś ją trenował - tutaj podam zestaw kilku ćwiczeń na klate : wyciskanie sztangi, rozpiętki, wyciskanie sztangielek, pompki na poręczach, krzyżowanie linek na maszynie, ew. pompki/ pompki z obiążeniem Sprężyny - tak, ekspander do rozciągania dobrze się sprawdza

[...] mięśnie był ŻAŁOSNYYYY. Wzmocni mięśnie i g**** mu to da, bo nadal nie zna techniki przysiadów, a tej lepiej się uczyć na mniejszych ciężarach. To tak jakbyś miał robić samo wyciskanie na maszynie na klatę. Wzmocnisz mięśnie, i będziesz w stanie nałożyć 20 kg więcej na sztangę ale i tak ci będzie ona latać na wszystkie strony bo nie oswoiłeś się [...]

[...] 1:05 Tak jak wszędzie, tak i przy treningu pleców powinieneś opierać się na bardziej złożonych ćwiczeniach - martwy ciąg, wiosłowanie, podciąganie. 8 serii na triceps troszke mało ;) 16 serii na barki to też sporo, jedno wyciskanie wystarczy. No i jak wspomniano wyżej, nogi ledwie muskasz. A jest to połowa twojego ciała.

Byłem dziś na siłce co o tym sądzicie : Unoszenie ciężarków 15kg na tzw. kaptury 3s x 12,10,8 Wspięcia na łydkach ciężarki 2x 30kg 3s x 20,15,10 Uginanie sztangielek ( typowo na biceps ) 14kg 3s 20,18,16 Uginanie sztangi na modlitewniku ( sztanga 8kg + na cięzarki po 5kg ) 3s x 10,8,6 Wyciskanie sztangi ( sztanga 20kg + 2x 10 kg ) ławka pozioma 3s [...]

[...] bardzo znam :) w pt bym dał te plecy i biceps. najpierw mc, później dzień dobry albo rumuna i dopiero podciąganie. następnie ta półsztangą no i biceps. a na barki wywaliłbym wyciskanie zza głowy a dodał unoszenie w opadzie hantli. w gł. ćw. niepotrzebne te powtórzenia poniżej 4 na początku ja preferuje stała liczbę powt. i redukowanie co kilka [...]

on od 6miesiecy jedzie czyms takim PONIEDZIALEK klatka 1.plaska 2.skosna hantelkami 3.rozpietki na maszynie siedzac triceps 1.wyciskanie drazka na wyciagu gornym 2.francuskie ze sztanga brzuch 1. miesnie proste 2.przyciaganie kolan do klaty 3.10-15 aerobow SRODA grzbiet 1.podciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]

A więc tak w środe był dzień nietreningowy, także z rana tylko brzuch zrobiony i 15 min aero na rowerku,bo nogi bolały po wtorkowym treningu.Ale na lekkie podkrecenie metabolizmu starczyło. Dziś zaś była góra ciała i: 1.Wycisk na klate płasko 15x26 15x26 10x46 10x56 6x66 4x66 2.Podciąganie na drążku 7,7,6,4 3.Unoszenie hantli w opadzie 10x5 [...]

5 miesiecy treningow i 16 serii na klate to raczej zdeczka za duzo. Jak chcesz poprawic sile to rozloz klate na 2x w tygodniu jeden trening ciekzi drugi lekki. Wyciskanie rob piramidalnie np 15/12rozgrzewkowe + 10/8/6/6 pow. Taka jest moja opinia i poczytaj jest duzo tematow o podobnej tematyce.

[...] Waga (kg) Jestem optymista - To juz powina kazdego malo bchodzic.Rozumie mw kulturystyce -ale inne osoby.Co wam da jak napisze swoja wage obecna i w polaczeniu z wyciskaniem na klate wyjdzie jakies nieporozumienie? Wtedy trzeba byloby kilkustronnice rozprawki pisac ze nigdy nie cwiczylem jak kulturysta - tylko nastwaialem sie sile, [...]

Jak już mówiłem nie wiem ile da radę ponieważ dotychczas robiłem tym samym ciężarem praktycznie. Tak, treningi na siłowni pomagają mi schudnąć, ale nie mam żadnej diety poprostu jem mniej i do tego ćwiczę. Zależy mi aby schudnąć ale nie musi to być tempo ekspresowe;] Myślę, że tak z 8 cm w pasie do wakacji starczy. Myślę, że 2.5 kg ( chodzi co [...]

[...] cześci dłoni sie zetkną na górze, ja robie to z 2,5kg 4serie po 20powtrz, jak nie kumasz o co biega to rzuć okiem na MDTV jak Future robi trening barków z Pawłem 1. wyciskanie hantli 4s 10-12powtrz tu nie ma zmiłuj sie trzeba walić duże cieżary 2. Wznosy bokiem w opadzie jednorącz z hntlem 4s 10-15powtrz- technicznie z zatrzymaniem na [...]

[...] tricepsów oraz brzucha + aeroby / szczegóły -> bezpośredni link wczoraj robiłem trening klaty, w środy z założenia robię trening zwykły (na wytrzymałość leci w sobotę) wyciskanie płaskie - chciałem zrobić trening na siłę i wlazłem w docelowej serii na 100kg i co i dupa, niestety w próbach antyanorektycznych do konkursu krata na lato.... [...]

Wyciskanie sztangi wąsko można zaliczyć do ćwiczenia na triceps jak i na klatę ?

[...] ciągów lub przysiadów z obciążeniem Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: na górze Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mogę wycisnąć 65 kg na klate :P @edit Dodam że przybieram masy mięśniowej naprawdę szybko, jeśli ta informacja się przyda :P Zmieniony przez - [...]

[...] tyg. Wiem już napewno będe robić fbw z priorytetem na klate. Chce teraz dać jeden zestaw w fbw, bo na 2 już próbowałem. Taki będzie dobry? Klatka: - pompki na poręczach 2s - wyciskanie hantli na skosie 2s Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s - podciąganie szeroko nachwytem 2s Barki: - podciąganie sztangi wzd. tułowia 2s [...]

[...] te 2 miesiace przytylem ok 1kg. Czy to narmalne czy za malo jadlem ? poczytaj posty podwieszone w dziale odżywianie i ułóż diete na mase Moj trening wygladal tak: Klata: wyciskanie na plaskiej 4s Plecy: Wioslowanie sztanga 3s. Biceps: Ugonanie ramion ze sztanga 3s. Triceps: Wycisanie francuskie 3 s. Barki: Unoszenie rak w gore bokiem 3s. [...]