wyciskanie na klate

jak chcesz na sama klate to polecam : wyciskanie na lawce poziomej 10/8/6/3x3( na zmiane z wyciskaniem na skosie glowa w dol 10/8/6/3x3) wyciskanie na lawce skosnej w gore 10,8,6 wyciskanie hantli na skosie glowa w gore 12,10,10 rozpietki na lawce poziomej 10,10,10 osobiscie robilem dluzszy czas i poszlo duzo .. teraz wezme 90-92 ale juz jest [...]

[...] taki trening na klate jak wyżej napisałem tylko, że zamiast sztangielek miałem rozpiętki na skosie, ale cosik siła mi nie szła, kumpel mi doradził abym rozpiętki zamienił na wyciskanie sztangielek i siła mi bardzo ładnie poszła i klatka wizualnie też się poprawiła, z tym, że te wyciskanie sztangielek będę robił bardzo powolutku z przytrzymaniem [...]

[...] ponad pol roku i jestem zadowolony ze swojej klaty.A oto moj plan: 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3.Wyciskanie wasko 4i5.Seria laczona:rozpietki w skosie i wyciskanie sztangielek na lawce plaskeij.We wszystkich cwiczeniach robie 4 seri 10-8-8-6 zwiekszajc obciazenie.Pozdro zycze duzych przyrostow :)

[...] na drążku wąskim podchwytem - 3 serie Wersja B: 1. Przysiad przedni - 5 serii 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 4 serie 3. Pompki na poręczach w wersji na klatę - 4 serie 4. Wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie 6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc - 3 serie

Na klatę wystarcza 3 ćwiczenia na przykład: Wyciskanie na ławce poziom/skos wyciskanie hantli poziom/skos rozpiętki poziom/skos. Przedramiona dodaj do bica i tricka i zaczynaj od Bicka potem tricka i przedramię na końcu .Z tymi pompkami i brzuszkami to trochę przesada (kilkaset ).Martwy ciąg rób jako pierwsze ćwiczenie.Barki (boczny i tylny [...]

mam 185 cm warze 70 kilo cisne na klete 65 kilo trenuje kiedy chce zazwyczaj 5 dni w tygodniu poniedziałek klata wyciskanie na płaskiej, wyciskanie z wyczymaniem wyciskanie wąskie rozpientki i jeszcze jedne ale nie wiem jak o sie nazywa wtorek barki wyciskanie zza głowę przed głowę arnoldki uginanie ramion na boki i podcionganie sztangi do brody [...]

[...] Edycja to biała karteczka z żółtym ołówkiem obok daty wysłania postu. W B zamiast military press które masz też w A spokojnie możesz zrobić unoszenie sztangielek na boki. To wyciskanie wąsko zamieniłbym na pompki na poręczach lub wyciskanie francuskie gdyz wyciskanie poziomo już masz na klate. Możesz zamienić ew. uginanie ze sztangą z wyciskaniem [...]

a zamiast wykrokó suwnice na nogi? i ja robie pompki na poreczach na tricka a nie na klate to bład? o i na tricka moze byc jeszcze ewentualnie sciaganie linek wyciagunie? i to wyciskanie wasko to hantle czy sztanga?

[...] dla mnie poczekaj z 2 lata i bedzie spoko. no dobra ale do rzeczy, bo sie rozgaduje nie o tym co chcialem zmnijesz troche tych ćwiczen na klate, bo z pewnoscia przetrenujesz ten miesiem. wiecej nie znaczy lepiej, tylko lepiej znaczy lepiej ;) zrob 1 lzejsze wyciskanie (tam pracujesz nad technika i dynamika) i 1 ciezsze. takie jest moje zdanie

dobrze Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach 20 serii na klate - zaaaa duuuzooooo, zero skosow klata:po 4 serie z prograsja plaska sztanga skos w gore hantle rozpietki plecy po 4 serie podciaganie szerokim wioslo [...]

[...] masa biceps siodemkowanie uginanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano uginanie przedamion podchwytem ze sztanga uginanie przedramion ze sztanga siedzac barki wyciskanie sztangielek wyciskanie sztangi zza glowy wyciskanie sztangi sprzed glowy wioslowanie sztanga unoszenie sztangielek bokiem triceps pompki w podporze tylem [...]

[...] cwiczenia gdzie mu podales jakies cwiczenie na klate? a i bicepsa tez ma nie cwiczyc? nogi - przysiad 3 s nogi - zuraw 2 s plecy - podciaganie 2 s plecy mc 2 s klata - wyciskanie hantli na skosie 3 s barki - push press 2 lub 3s triceps - wyciskanie waskie 2 s biceps - uginanie sztanga prosta 2 s B nogi - przysiad bulgarski 3 s nogi - [...]

moim zdnaiem:wywal wyciskanie sztangielek na klate,wyciskanie francuskie hantlami a doluz jedna serie do francuskiego sztanga,wyciskanie sztangielek na barki,wyzuc modlitewnik(bo mas zmaly staz)a mozesz dozucic mlotki,w przedramieniu rob w kazdej seri maxymlna ilosc powtorzen.w plecach:wyzuc ktores sciaganie drazka

[...] danych grup to moze byc : a co do cwiczen wybierz jakies inne niz miales do tej pory ... www.kulturystyka.pl/atlas ... i jesli robisz sile to po co np az 5 cwiczen na klate i tyle serii , lepiej jest np tak - rozpietki 4 serie po 10 ( zasada wstepnego zmeczenia) -wyciskanie na plasko 8/6/4/3/3/2 -wyciskanie glowa w doł 8/8/6/6/4/4 ...

1. Na nogi jest więcej serii, pracują także w MC. 2. Po co więcej na klate ? 3. Daj za wyciskanie francuskie pompki na poręczach albo skos rób sztangielkami a daj wyciskanie wąsko sztangi. 4. Wyciskanie zza karku odpada, wyciskanie żołnierskie ok.

[...] ma ćwiczenia na nogi :D Ja proponuję żebyś robił tak: trening 3 razy w tyg. pon,śr,pt. Każdy trening (na początku) niech wygląda tak: przysiady ze sztangą na barkach 2x15 wyciskanie sztangi siedząc 2x15 wiosłowanie 2x15 wyciskanie francuskie leżąc 2x15 uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 wyciskanie sztangi na płaskiej 2x15. Mógłbyś jeszcze [...]

[...] każdą partię, ale po jednym ćwiczeniu. Ułóż sobie dwa plany żeby robić tak: Poniedziałek plan A, Środa plan B, Piątek plan A i tak w kółko kapujesz? i najlepiej jakby to były podstawowe ćwiczenia na daną partie np. na klatę Wyciskanie na płaskiej (A), a w inny wyciskanie na skosie (B), Barki wyciskanie zza głowy (A), Arnoldki (B) rozumiesz?

Wieczorem: MC 60x10 80x8 90/100kgx6p 110kgx5p wyciskanie sztangi zza karku na Smithe 5x12p dipsy 5x10p szczupła dziewczyna robiła to z podwieszonymi 5kg na pasie po 7p (bardziej na klatę - ja prostopadle w dół i łokcie do tyłu; nie wiem dlaczego mi to tak ciężko idzie! pierwsza seria to droga przez mękę i pokonywanie obawy przed urazem Na koniec [...]

Unoszenie do przodu nie jest potrzebne bo jak masz wyciskania na klate przy ktorych przedni akton barkow tez dostaje + wyciskanie na barki wiec juz masz sporo a jak dodasz do tego jeszcze unoszenie w porzd to będzie za dużo. A wyciskania nie porownasz do unoszenia w przod bo tutaj przewage ma wyciskanie. Pon - wyciskanie jakieś na barki i [...]

cxsvz mam ytanka jeszcze : dlaczego np na klate jest tylko wyciskanie np rozpietki przenoszenie bardzo odbre cwiczenia ? i mam pytanie czy tylko to starcza? aha i 2 pytanko: np jeden tydzien cwicze na wszystkie partie na wszystkich treningach jednym cwiczeniem to juz w nastepnym tygodniu zmienica czy zostawiac ? np jesli 1 tydzien robie bica [...]