[...] do tego plac zabaw, w którym widzę spory potencjał w kwestii treningów na zewnątrz ;-) - bieg - przysiad x20, przyciąganie gumy x20, ściąganie gumy do klatkix20, wyciskanie na klate x20, wyciskanie stojąc (barki) x20 - zbiegi i podbiegi - przysiad x15, podciąganie x10, pompki na jednej nodze x10, pike x10 - zbiegi i podbiegi - wykroki [...]
Piatek Dwójki barki klata 1a. Sumo z polsztanga 4x15 1b. Uginanie siedzac 4x12 2. Maszyna na bok barkow 4x12* + 2x drop w ost 3. Hantle siedzac Arnoldki 3x10*** 27/30kg + drop w ost 4. Unoszenie talerza w przód dupa oparta o ścianę 4x15* 20kg 5a. Face pull z linka wyciag dolny siedzac 4x15-12 5b. Przyciaganie do mostka liny lezac 4x15-12 6a. [...]
[...] Trening na kursie całgiem fajny . dowiedziałem sie kilka ciekawych rzeczy . 3 obwody 8 powtorzen na cwiczeniu + na poczatku wstepne zmeczenie 20 pompek na poreczach 1.wyciskanie na klate 50kg/80kg/90kg 2.przyciaganie drazka wyciagu gornego 3.wyciskanie na barki hantlami stojac 20kg 4.biceps stojac 20kg (lekka pomoc nogami) 5.triceps [...]
Dzień 9 - 20.03.2014(czwartek): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 9(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(15kg) 12(20kg) 12(20kg) 12(20kg) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x3 12(20kg) 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na siedząco [...]
Dzień 10 - 23(niestety 22 nie dało rady).03.2014 wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x2 12(20kg) x2 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na [...]
Z tego co ja wiem, z tego co czytałem tu na forum, z tego co mnie poprawiali to FBW powinieneś krótsze, do 5 ćwiczeń. Jeżeli masz bóle kolan to przysiady są KONIECZNE! Poczytaj masz temat podwieszony o przysiadach. Ja bym zrobił taki trening, jeżeli ma to być FBW AB to tak: A: Przysiady 3x10 Podciąganie na drążku 3x(nie wiem jak dasz rade 2x po [...]
No wlasnie. Kto powiedzial, ze wyciskanie jest najlepsze na klate? Tak jak pisalem na mnie wyciskanie na klate slabo dziala. Wielu mistrzow kulturystyki twierdzi, ze ten ruch nie jest najlepszy na klate. Mike Mentzer twierdzil, ze najlepsz ena klate sa dipsy np. Arhur Johnson mowil o przenoszeniu (maszyna nautilus). Nie ma co gdybac. Mi od sztangi [...]
[...] nie należy. Brakuje w nim podstawowych ćwiczeń, a liczba powtórzeń jest co najmniej dziwna. Moim zdaniem lepszy byłby plan taki: przysiad ze sztangą 12 10 8 wyciskanie na klatę 12 10 8 martwy ciąg 10 10 10 wiosłowanie sztangą 10 10 10 wyciskanie na barki 12 10 8 podciąganie na drążku 3x max A już w ogóle najlepszy byłby skrócony [...]
Trening zaliczony. Najpierw poszly przysiady high bar: 8x35kg 6x40kg 5x45kg 3x55kg potem fronty: 5x40kg 5x45kg nastepnie wyciskanie na klate wasko; 8x25kg 8x30kg 6x35kg i wyciskanie na klate szeroko: 6x40kg 5x45kg! pozniej zrobilem seryjke martwego ciagu deficytowego: 8x45kg, bardzo leciutko, ale nie chce wzmaniac prostownika bo mam hiperlordoze [...]
Dzień 8 - 19(niestety 18 nie miałem czasu).03.2014(środa): wyciskanie na klatę - 12 (35kg) 12(40kg) 12(40kg) 8(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - x2 12(15kg) 12(20kg) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - x3 12(20kg) 12(25kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg) wyciskanie od góry [...]
Dzień 12 - 26.03.2014 (środa): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 9,5(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 6/6(35/30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 8/4(50/45kg) wyciskanie od [...]
Dzień 14 - 30.03.2014 (niedziela): wyciskanie na klatę - 12 (45kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 6/6(35/30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od [...]
Dzień 15 - 01.04.2014 (wtorek): wyciskanie na klatę - 12 (45kg) 12(45kg) 5(50kg) 8(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(25kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(35kg) 12(35kg) wyciskanie od góry na [...]
Dzień 16 - 03.04.2014 (czwartek): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(45kg) 12(45kg) 10(50kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(25g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(25kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na [...]
Dzień 17 - 05.04.2014 (sobota): wyciskanie na klatę - 12 (40kg) 12(40kg) 12(40kg) 12(40kg) wyciskanie od góry na siedząco (na wyprostowanych rękach) - 12(20kg) 12(20kg) 12(20g) wyciskanie oburącz wyprostowanymi rękoma na bok - 12(20kg) 12(20kg) 12(25kg) 12(30kg) wyciskanie od góry na siedząco (tył) - 12(40kg) 12(45kg) wyciskanie od góry na [...]