wyciskanie na klate

[...] ok.Jem sporo a jestem glodny szczegolnie pod konic szkoly i wieczorem,po treningu takie ssanie ze nawet nie czuje tego shake i potreningowego dobrze :D Trening klatka tric wyciskanie sztanga plaska 6s 60x10 70x10 80x10 90x10 100x8 110x5 wyciskanie hantle skos 4x10 21kg 23kg 28kg 28kg pompki na poręczach 4x10 cc +8kg +11kg +11kg rozpiętki 4x15 [...]

[...] kuraka z warzywami Rozpiska Z Dnia 18 listopada 2009r ! Prostowanie nog na maszynie 15x20kg 15x30kg 15x40kg 15x45kg uginanie nog na maszynie 15x20kg 15x25kg 15x30kg 10x35kg wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg 3x10 - 15kg wioslowanie oburacz w opadzie tulowia 12x40kg 12x50kg 12x54kg 12x58kg po przerwie powoli przyzwyczajam sie do lepszych [...]

Z ciezarami cwicze 3 x w tygodniu i to jest plan ktory sobie ulozylem: 1 dzien: 4 x wysokie ciagi zarzutowe po 5 powt. 4 x wyciskanie sztangi sprzed glowy stojac 2-6 powt. 3 x wyciskanie sztangi zza glowy stojac 4-8 powt. 3 x wyciskanie francuskie(na triceps) lezac 3-7 powt.(gdy brat zechce mnie asekurowac to robie czasem jeszcze wyciskanie na [...]

[...] a biceps po plecach. wywalam z cwiczen na barki arnoldki i po barkach dokladam szrugsy. a co do klaty to sam nie wiem. robic ten skos gora ta nieco niedozwolona technika czy moze zmienic plan na cos takiego: - pompki na poreczach wersja na klate - wyciskanie hantli lezac - rozpietki lub brama ? Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 15:36:57

[...] na koncu i przedramiona 1 seria max. piatek przesadzony zrob tak; 1 push press rampa 6 pow 2 skladanka na barki -unoszenie hantli bokiem w opadzie -unoszenie hantli bokiem -wyciskanie hantli stojac ciezar staly,12 pow,jedziesz te 3 cwiczenia po koleji nie wypuszczajac hantli z rak to jest 1 seria ,odpoczynek i kolejna,3-4 takie serie 3 tric; [...]

dzięki wszystkim za rady i komentarze. Co do powtórzeń na klate ćwicze systemem: wyciskanie sztangi na płaskiej 10x8x6x6, wyciskanie hantli na skosie 4x10, rozpiętki 4x10 oczywiście co jakiś czas staram sie zmieniać ćwiczenia zamieniając wyciskanie na płaskiej ze sztangi na hantle, również na skosie... klata nie jest moja mocną stroną jak już ktoś [...]

[...] jest taka sama jak A tylko zmieniam 2 ćwiczenia na inne. Zamiast pompki na poręczach to rozpiętki w siadzie na maszynie i zamiast ściągania linki wyciągu górnego do klatki, wyciskanie poziome w siadzie na maszynie . Trening B oczywiście w środę a w pon i piątek wersja A. Dla przejrzystości: Wersja A: Przysiady bułgarskie z obciążeniem 3s [...]

MÓJ TYGODNIOWY ROZPISANY PLAN TRENINGOWYPISZE W POSCIE PONIEWAZ CO CHWILA KTOŚ PYTA O TO JAK TRENUJE A WIĘC WYGLADA TO TAK Poniedziałek klatka 1 wyciskanie na lawce plaskiej systemem niemieckim 10 serii po zmiennie 5,4,3powt. z progresem ciezaru 2 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore najczesciej robie na maszynie smitha 4-5 serii do 8 powt [...]

[...] zamienić na podciąganie wzdłuż tułowia czy może być, zależy mi tu na środkowych głowach) Wyciskanie klasyczne - (1 czy 2 serie??)(a moze robić zaraz po plecach)" -- wyciskanie klasyczne tzn sprzed głowy?, uwaga o seriach jak wyzej, Jak zamiast unoszenia bokiem dasz podciaganie szatangi wzdłuż tułowia to to cwiczenie angazuje wszystkie [...]

Pn. klatka, biceps klatka (12 serii) wyciskanie na plaskiej 5x 12,10,8,6,4 pompki na poręczach (wersja na klatkę oczywiście) 3x 8 wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4x10-8 biceps (9 serii ) prosty gryf uginanie ramion 10,8,8,6 hantelki uginanie ramion z sublimacja 3x8-10 modlitewnik chwyt wąski 2x 12-10 wt. plecy, brzuch [...]

7 maja 2009 Plecy: Podciąganie się na drążku nachwytem: 3 serie 9/8/7 powt. Podciąganie sztangii w opadzie: 34kg/10powt. 44kg/9powt. 48kg/8powt. 52kg/7powt. Ściaganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4 serie po 12 powt. 35 kg Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 4 serie po 8 powt. 50 kg Barki: Unoszenie ramion w przód ze [...]

okej no wiec to mój trening , pierwszy raz to w zyciu robie wiec na bank żle ale próbuje . I dzien klatka wyciskanie sztangi w pozycji leżącej wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej nachylonej do tyłu o około 30 stopni brzuch skręty tłuwia w pozycji siedzącej z obciazeniem spięcią brzuch na wyciągu klęcząc II dzien plecy zciaganie [...]

DZIEN TRENINGOWY NR 5 21.10.09 A wiec tak, dzis bylo dosyc ciekawie. Diete trzymalem w 100%, zjadlem sobie dodatkowo kajzerke z dzemem (byla tak swieza, ze musialem zjesc - to moje pierwsze pieczywo od 1 wrzesnia) Wlasnie wszamalem potreningowy Trening: Przysiady: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (zadowolony) Rumunski MC: 12x35kg, 10x45kg, 8x63kg (rowniez [...]

nie skumałem pytania o hantle no jak robię wyciskanie na skosie to normalnie, sztangielki na uda i potem zarzut na klatę max robiłem sztangiekami 36kg więc spoko jeszcze ale jednorącz jak wyciskałem siłowo to już na ziemi leżąc, max 52kg

Wprawdzie jestem tylko "nowy na forum":), ale parę rzeczy rzuciło mi się w oczynie wiem dlaczego na klatę robisz aż 15 serii. Na masę to chyba trochę za dużo, szczególnie jeśli wziąć pod uwagę, że na plecy, które są większą grupą mięśniową robisz 9. Chyba masz klatę lekko przetrenowaną:). Większość ćwiczeń robiłbym na wolnych ciężarach. [...]

[...] wiecej bo dalem troszke mniej zeby miec satysfakcje z pobicia :D Trening 1. Martwy ciąg (D) 2. Wykroki (D) 3. Rozpiętki (D) 4. Odwrotne rozpiętki (seire: 25-20-15-12) 5. wyciskanie sztangi wąsko (M) 6. uginanie ramienia w oparciu o kolano (M) 7. przedramie (max) 8. ABS II Dieta [...]

ok git chyba weżnę taki plan na klatę jak ma Hubert resztę zostawie tak jak jest bo dobrze jest :)) 1. Gilotyna lekki skos 4 x 10 2. Wyciskanie z supinacją 4 x 12 3A. Rozpiętki 3 x 10 3B. Wyciskanie młotkowe 3 x 10

Hmm, a co do barków to u mnie dominuje przedni akton za to chciałbym poprawić tył i tak patrząc na ten plan - Dipy na trica i na klatę, popmki w podporze tyłem, wyciskanie hantli na skosie w tych ćwiczeniach pomocnicznym jest właśnie przód barków i do tego mam wyciskanie hantli i wznosy bokiem. Wznosy bokiem spoko, ale zamiast tego wyciskania [...]

[...] ramion ze sztangielkami w leżeniu, -Odwrotne rozpiętki (na maszynie, wiec odrazu odpada); Gornej klaty nie mam pojecia jak cwiczyc (skosu brak), myslalem (atlas;) ze wyciskanie cwiczy cala klate, a z rozpietkami to juz bedzie full. Hmm, z grzbietu przerzuce do klaty przenoszenie sztangielki lezac (to w sumie cwiczenie na klate), w zw. z [...]

[...] Trenuje już ok 3 miesięcy systematycznie bez żadnych przerw 2. Wtedy byłem jeszcze nieobeznany i ćwiczyłem tylko klate i bicepsy. robiłęm 6 serie po ok 12-8 ruchów. na klate wyciskanie na ławce płaskiej a na biceps uginanie ramion stojąc. przerwy między seriami robiłem: na klate 2 minuty na biceps 1 minuta. trwnoałem ciężarem ok 70% maxymalnego [...]