wyciskanie na klate

[...] lanie %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/34da7a63f6b74c40887863f657e47dbb.png Jak po robocie poszłam na siłkę, to już niewiele byłam w stanie zrobić. Na przysiad wzięłam tyle, co na wyciskanie na klatę... :)) Wszystko co wiązało się z łapami - nie byłam w stanie za bardzo nawet trzymać ciężaru. A wszystko co związane z nogami- cały czas nie mogę się [...]

Dzisiaj nie byłam w stanie mierzyć miski, ale była czysta. Mięsa dzisiaj zjadłam za to sporo, bo miałam wyżerkę z pieczeni z indyka, więc białko było bankowo powyżej normy. Jeśli chodzi o tłuszcze i węgle, to raczej w normie, bo w tygodniu moja miska jest monotonna, bo nie mam czasu na gotowanie. TRENING Dzisiaj tak jakoś mi się w ambit wzięło [...]

[...] i czuję się jakoś strasznie słabo. Wychodzi na to, ze ja chyba jeszcze po prostu nie wyzdrowiałam :'-( Wymęczony był ten trening dzisiaj strasznie i obciążenie marne. 1) wyciskanie na klatę skos góra 3x8-10 (30kg, 30kg, 35kg) 2) wyciskanie żołnierskie 3x10 (25kg, 25kg, 30kg) 3) wyciskanie hantli 3x12 (10kg, 12kg, 12kg) 4a) unoszenie bokiem 3 [...]

[...] Zakończenie 20 minut na orbitreku Po dzisiejszym treningu widzę, że coś co myślałam, że jest nie do przeskoczenia - czyli wyciskanie na skośnej więcej niż 27,5 - jest możliwe8-) (wiem, wiem, dalej leszczyk ze mnie) Wyciskanie na klatę robiłam pierwszy raz, więc ciężary na czuja brałam. Przy [...]

[...] myślę że będzie dobrze. Fajna pompa, fatu jakby mnie, żyły jakby bardziej widoczne, chyba coś tam idzie. Ćwiczeń robionych mocno siłowo będzie mało, na pewno MC, przysiad, wyciskanie na klatę i może PPress. Ma ktoś jakiś sprawdzony sposób na nadmiar skóry, wiem jest milion, ale coś co trochę może pomóc, bo na brzuchu jest za dużo i nawet jak [...]

Mam prośbę czy może ktoś mi pomoc w dokonczeniu ukladania planu ? Dzien sila: Podskoki ze sztanga Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 wyciskanie na klate wyciskanie na barki wyciskanie triceps wyciskanie biceps brzuch silowo Dzien dynamika: zarzut ze zwisu (hang clean) push press 5x5 wykroki w tyl (reverse lunges) 3x6 [...]

[...] później narzekali, że z cukrem byłoby lepsze, ale ważne, że cukru nie było. Ah...ta siła perswazji |-) TRENING To był trening towarzysko-szkoleniowy. Ćwiczyłam m.in. wyciskanie na klatę na skosie, wiosłowanie sztangą (odkryłam, że z podchwytem lepiej czuję plecy, a do tej pory robiłam z nachwytem), push press, przysiad i podciąganie na [...]

[...] na 1 powtórzenie. Od tego nie uciekniemy, każdy powinien sprawdzić swój maksymalny ciężar na 1 powtórzenie w podstawowych ćwiczeniach (przysiad tylni, przysiad przedni, wyciskanie na klatę, wyciskanie nad głowę, ponieważ w części siłowej treningu operuje się odpowiednim procentem swojego 1rm. TC (time cap) – limit czasu. GŁÓWNY PODZIAŁ [...]

Ps. Masz tu FBW na masę : 1.Przysiady ze sztangą na barkach 12-6powt , 3 serie 2.Podciąganie sztangi w opadzie 12-6 powt , 3 serie 3.wyciskanie na klate ławka skośna 12-6 powt , 3 serie 4.wyciskanie sztangi zza głowy 12-6 powt , 3 serie 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-6 powt , 3 serie 6.wyciskanie na klate ławka pozioma 12-6 powt , 3 serie. [...]

[...] odpowiedzieliścię mi na moje pytanie , czy ten plan mój jest dobry? taka jakby obwodówka to jest że robię tak naprzykład PRZYSIAD PRZEDNI następnie odczekuje z 4 minut robię wyciskanie na klate następnie 4 minuty przerwy potem martwy ciąg potem 4 minuty przerwy i wszystko to samo od początku . TAKI STYL bo jak patrzę na plany na siłe to jest coś [...]

Na wstepie przepraszam za brak wpiski z piatku, ale juz nie mialem jak a weekend wiadomo, jazda po grobach i rodzince 2 listopada 2009 Dzień treningowy Wykonany trening: Przysiady 12/12/12powt 39,5/39,5/42 kg Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 39,5/42/42 Wyciskanie na klatę 7/4/4 32/32/32 Wiosło 12/12/9 27/27/27 Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 [...]

Dobra teraz daje zmodyfikowany plan czyli ćwiczyć A,B,A ? I czy w planie B dać rozpiętki czy też wyciskanie na klate co lepiej? I jeszcze jedno pytanie jak dodam łydki to ile do tego serii 2 czy 3 ? Plan A Nogi -Przysiady z hantlami 3s Plecy -Wiosłowanie sztangą 3s Klata -Wyciskanie sztangi na klatę 3s Barki -Wyciskanie hantli na barki 2s Triceps [...]

Ale zeby nie bylo - jakies wyciskanie na klate, podciagania na drazku i wrzucanie beczek pelnych z piwa na siebie robilismy w trakcie imprezy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c0adc687c6634e8498ea022b349323d0.jpg

[...] Możesz ćwiczyćna prawde DUŻYM ciężarem jeśli tylko tak postanowisz... Ja robiłem 5 powtórzeń, w dobrym stylu używając 84kg. Tak samo jest z ciężką pracą dla tricepsa, jak np wyciskanie na klatkę w wąskim chwycie. Celuj w 113 - 135 i więcej kilo. Zbyt wielu dużych kolesi trenuje ramiona ze śmiesznymi obciażeniami, a później zastanawiają się czemu [...]

Siema, Dzisiejszy trening Przysiad 3x12,10,6 35,45,50kg CIEZKOO Wiosłowanie 3x12,10,8 35,40,45kg Wyciskanie na klate na lekkim skosie 3x12,10,8 Wyciskanie sztangi na bary ( military press ) 3x 12,10,8 30kg,35kg,40kg Uginanie na biceps 3x12,10,8 20kg,20kg,25kg Wyciskanie francuskie do czoła 3x12,10,8 20,20,20kg Podciaganie na drazku szeroko [...]

Z dieta bylo nienajlepiej, ale teraz widze poprawe, przyzwyczailem sie jesc wieksze ilosci, bardziej wartosciowego zarcia i przekonalem do tego cala rodzine. Wiesz jak kiedys jadlem bulke z szynka zupe i kolacje to trudno bylo sie im przestawic ze nagle jem pelno platkow z mlekiem do szkoly 3kromki razowego zawsze na obiad jem mieso [...]

[...] lepiej idzie:-D W sumie wszystkie ćwiczenia ok, pomyliłam się tylko przy progresowaniw w wiosłowaniu hantlą jednorącz%-) miałam dołożyć, ale źle przepisałam ciężary, więc został ciężar z poprzedniego treningu, a szkoda, bo dobrze szło. no i wyciskanie w bramie średnio, ale będzie lepiej;-) Zmieniony przez - Saida w dniu 2013-10-02 08:53:02

[...] środa-a piątek- b itd... a jeśli chodzi op twój plan fbw to w tego typach treningu same ćwiczenia wielostawne! żadnych maszyn! Proponuje tak; 1.Przysiady ze sztangą 3 s @.wyciskanie na klate 3s / możesz na zmianę ze skosem. 3.martwy ciąg3s 4.Wycisk na barki w staniu 3s 5. wiosłowanie 3s ramiona rób na zmiane na jednym tric na następnym bic [...]

[...] 5x5 Przez najbliższe 4 tygodnie rozruchowo i adaptacyjnie planik FBW na podstawowych ćwiczeniach. Z uwagi na bark (który już ma się dobrze ale jeszcze nie czuje się na wyciskanie na klatę ani na barki) wpadły landmine pressy - odkąd spróbowałem tego ćwiczenia bardzo je polubiłem :-)) Ciężary raczej nieduże, daleko od maxów w ostatnich [...]

Trening z soboty: wioslarz-10 min 1 wyciskanie na klate skos gora 4x 6-8 2010 90sek 8x22,5kg; 8x25kg; 8x27kg 7x28kg 3x29kg 2. sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x8-12 3020 90sek 12x15kg 12x17kg 12x20kg 12x 22kg 3a. wislo jedna reka 3 x12 na reke 3010 60sek 12x12kg 12x13kg 12x13kg 3b. wyciskanie na plaskiej jenda reka 3x12 na reke 3010 [...]