Idzie zima, a masy ni ma - Dziennik treningowy Przemasso

waga na czczo 60.8 czyli +2.4kg

nie wiesz czego to wina? Diety. jak nie chcesz jej przestrzegać to trudno. Ale lepsze efekty miałbyś gdyby jednak ona była. podaj kiedyś rozkład twojego dnia a my ci pomożemy rosnąc razem z odpowiednią dietą ;D

te 2.4kg nie jest zle, moze gdybym bardziej przestrzegal diety bylo by lepiej, ale te wyniki mnie zadowolaja

Moim zdaniem i tak zbyt mało jesz.Spróbuj rozpisac tutaj twoje żarcie w ciągu dnia.

popieram przed mówców...
dieta to podstawa.

Na wstepie przepraszam za brak wpiski z piatku, ale juz nie mialem jak a weekend wiadomo, jazda po grobach i rodzince


2 listopada 2009

Dzień treningowy

Wykonany trening:
Przysiady 12/12/12powt 39,5/39,5/42 kg
Rumuński Martwy Ciąg 12/12/12 39,5/42/42
Wyciskanie na klatę 7/4/4 32/32/32
Wiosło 12/12/9 27/27/27
Wyciskanie z klatki w staniu 10/7/5 20/20/20
Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka 12/12/12 0

Komentarz:
Sie dzis spocilem troche. Dalem progres ciezaru na przysiady, rdl i klate. Wkoncu wydaje mi sie ze zalapalem juz technike RDL i nieangazuje ud tylko poslady i prostownik. Na drazku przy pomocy krzesla juz max planowanych powt. wykonalem, czyli progres jest.


Pytacie sie o diete to mnie wiecej opisze.

1.sniadanie zazwyczaj 2 jajka i razowiec, czasem troche orzechow i jablko.
2.w szkole obiad
3.powrot do domu jakies kanapki z razowcem i szynka z indyka/kuraka
4.obiad w domu - przedtreningiem
5. 2 porcja obiadu domowego ew. tunczyk i razowiec - potreningu
6.na sen twarog.

czasem jeszcze biore kanapke do szkoly z grahamka. Wydaje mi sie ze powinienem wiecej tluszczy jesc, a ze mam w chacie orzechy to bede wpierdzielal co raz. Owoce tez jem z 1-2 dziennie oraz warzywa w kazdym posilku.

Czasem oczywiscie z pewnych powodow nie ma czasu na diete to wyjdzie ze zjem cos gorszego.

Zmieniony przez - Przemasso w dniu 2009-11-02 20:07:05

rano zamiast razowca wrzuć płatki owsiane + mleko
w szkole ten obiad to będzie zbyt mało (obiad pewnie około godz 12:30 , a przypuszczalnie śniadanie jesz o 7;00 to pasuje jakieś 2-3 kanapki ze sobą zabrać,ew do tego jakis jogurt)

problem w tym ze owsiane to tragedia zjesc dla mnie. Z tymi kanapkami to wlasnie biore jak mam rano czas bo obiad jem 11.30 lub 12.30

czemu tragedia??

zjedzenie 30g pod koniec sprawia odruch wymiotny. Jakos wejda jeszcze takie na poczatku zalane wrzatkiem ktore postoja troche a potem mlekiem, ale i tak jest ciezko. Poprostu nielubie tego smaku, a nawet nienawidze.
Nie wiem moze jakas lyzke kakao puchatkowego czy cos bo ten razowiec caly czas jesc tez nienajlepiej.