wyciskanie na klate

[...] coś takiego. •9.00-12.00 Pięciobój siłowy (SIŁOWNIA OLIMP - HALA SPORTOWO- WIDOWISKOWA ARENA) - zapisy osobiście w dniu zawodów. Konkurencje wchodzące w skład pięcioboju: 1. wyciskanie ciężarka zza karku, 2. podciąganie na drążku, 3. spacer farmera, 4. wyciskanie na klatę piersiową, 5. podciąganie na najszerszy grzbietu. Pojadę zobaczyć, ale nie [...]

wyciskanie zza karku polowiczne czyli wykonywanie połowy ruchu i opuszczanie sztangi max. Do okolic skroni?? Klata - mam na nia robic tylko jedno ćwiczenie czyli wyciskanie na klate oparte na wcześniejszym linku do planu na zwiększenie siły na płaskiej?? Plecy - drazek nie dlugo bedzie to plan sie zmieni i po problemie :D Biceps - 3ki?? Chodzi [...]

Weekend bez wypisek:-) ale spacer w sobote byl, w niedziele leniuchowanie i SPA dla siebie;-) miski weenedowe czyste, niedzielna nieliczona, ale myślę że zgodna z bilansem(najwyżej ale to nieco tłuszcze przekroczone) szczerze, było ciężko, ale jakoś jest wystarczająco czasu na regenerację, albo ja się w miare efektywnie w nocy regeneruje:-D [...]

15 czerwca DNT z rana na czczo 30 min biegu i troche rozciągania, potem lekkie śniadanie, a potem miska weselna, nieliczona, były i lody(i cóż z tego pytam, na co dzień nie jem;-P) no i przesadziłam z białkiem, zwłaszcza przy szwedzkim stole i szynce wędzonej(krojona prosto z nogi świnki), liczę, że i ponad 200g białka mogło wpasć, no i jakieś [...]

spowiedź MUA 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam) Rozpiętki 3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike) Przyciąganie [...]

sobota i niedziela DNT- i dobrze na mnie to wpłynęło, niestety ostatnio brak sił na cokolwiek, a uczyć się trzeba:-D dzisiaj i chęć na trening była, MOC była jak i chęć nauki jest:-D miski czyste nieliczone, raczej niedojedzone;-P 23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA Wyciskanie leżąc (sztanga) 20(płaska),25(płaska), 12,5 kg hantle, 30 (skośna), 32,5 [...]

[...] no chyba, że węższy podchwyt. Druga sprawa- obecnie 3 tydzień jestem, przysiad idzie w miarę, na ostatnim treningu kończyłem na 76, mc jutro też pewno wejdzie. Jednak wyciskanie na klate idzie bardzo miernie, na ostatnim treningu wymęczone 64:o- wiem, trochę żenująco, już w poprzednim tyg cofnąłem do 62 (bo miałoby być więcej), w tym te 64 [...]

[...] tak trochę na odwal :-| Te 110% na treningu to też bym nie była taka pewna, skoro dałaś radę izolowane ćwiczenie na bicepsa (uginanie naprzemienne) z 5kg i w wielostawowcu (wyciskanie na klatę) też jedziesz tym samym ciężarem to coś jest nie tak :-> albo źle robisz uginanie albo opierdzielasz się w wyciskaniu (podejrzewam tę drugą wersję). [...]

Dzień 146 i 147 Tydzień 21 Miska wakacyjna %-) Na razie czysta, ale nie odmówię sobie lokalnych specjałów ;-) "Trening..." Wszystko 3x10, serie łączone, bo gorąco jak w saunie 1a. Prostowanie nóg na maszynie 1b. Uginanie nóg leżąc 2a. Przyciąganie drążka do klatki szeroko 2b. Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3a. Wyciskanie na klatę na [...]

Dzisiejszy trening : Przysiady 12,10,8 z 35kg Wiosłowanie 12,10,8 35kg Wyciskanie na klate 12,10,5 (35,45,55kg , 55kg dalem rade tylko 5 ;< ) Wyciskanie na skosie na bary sztangi 25 albo 30kg 12,10,8 Uginanie rak ze sztanga 12,10,8 20kg Sciaganie linki od wyciagu na tric 12,10,8 (ostatnia seria najwieksze obciazenie) brzuszki 3x 50

Dzisiejszy trening wogóle nie miałem sił ale jakoś dało rade ;d Przysiad 3x12,8,8 35,45,50kg (wogole nie mam ostatnio sil jak robie nogi ... ) Wiosłowanie 3x12,10,8 30,40,45kg (tutaj 45kg ciezko, w ch*y ostatnie powtórzenia już technika troche pada ) Wyciskanie na klate 12,10,6 30,40,50kg Wyciskanie hantli na bary 12,10,8 10,10,13kg Na triceps na [...]

Dzisiaj trening długi, prawie 2h ale oceniam pozytywnie ! Duzo gadania dlatego tak dlugo ;p Wyprosty nóg w siadzie 3 serie po serii zamiennie z Uginanie nóg w lezeniu 3 serie zamiennie z tym wyzej po serii :D Podciaganie szeroko nachwyt 10,8,7 Wyciskanie na klate 12,10,8 35,40,50kg Wyciskanie sztangi siedzac z przed brody na barki 12,12,10 [...]

[...] - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w [...]

ok ,narazie cwicze tym fbw : 1.Wyciskanie na klate 2 serie 2.Wyciskanie sztangielek na skosie na klate 2serie 3.Wyciskanie sztangi z klatki (na bary) 3 serie 4.Francuskie wyciskanie sztangi 2 ser 5.Wioslowanie hantla 4 serie 6.Przysiady ze sztanga 4 s 7.Martwy ciag na prostych nogach 3 s 8.Wspiecia na palce 4s 9.Uginanie ramion ze sztanga 2 s [...]

Dziś trening , ciągnie mnie do cieżarów ale cóż Trening 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3serie 2.Podciaganie neutralnym chwytem wasko 2serie MASZYNY 3.Wyciskanie na klate 4serie 4.Rozpietki 3serie 5.Unoszenie nóg 4serie 6.Uginanie nóg 3serie 7.Wyciskanie sprzed głowy 2serie 8.Wyciskanie żołnierskie 2serie - 40kg i było cieżko 8 powtórzeń [...]

[...] będę śledził czemu HST w takiej formie? a nie np. Przysiady na zmiane z MC jedeń dzień to drugi to. Wyciskanie na klate Podciąganie na drążku podchwtem Pompki na poręczach wyciskanie na barki i na brzuch coś Masz całe ciało i 15 pow po 1 seri 10pow 2serie 5 pow 3-4 serie. Ale teraz oczywiście nie ma co zmieniać. Dobre w smaku to białko Carna?

dzięki za filmik ale wpisałem w wyszukiwarkę i znalazłem ten http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/jm-press a tu jest pokazane normalne wyciskanie. I w końcu zgupiałem czy wyciskanie na klate w wąskim to ma być ćwiczenie na klate, czy na triceps.

Sobota-01.10-Masa tydzień 1 Dzień bez treningu minął bez szału,nic ciekawego nie robiłem,nawet w kuchni zresztą na dole wrzucam zdjęcia szamy :-P Za to dzisiaj 2h snu po noce, szama urozmaicona,trening łap mega :-) Fajny dzień ogólnie :-) Jutro miał być off od siłki ale jadę zobaczyć jedną samoróbke do siłki i koleś zaproponował mi wspólny [...]

[...] mnie boli Boli czy jest "pompa", jeśli boli to źle... Ułóż sobie FBW np: A Przysiady Podciąganie na drążku Wyciskanie na klatę push press uginanie ze sztangą wyciskanie francuskie leżąc B Martwy ciąg Wykroki Wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli skos "+" unoszenie sztangielek bokiem uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] że taki trening po 5 miesiącach intesywniejszego niewiele mi daje. Ani nie czuję po nim zmęczenia, ani nie widzę specjalnej poprawy rezultatów, a niektóre, jak np. wyciskanie na klatę nie ruszyło przez ten miesiąc ani o kilogram. Dlatego chciałem wrócić do tego poprzedniego planu. Poza tym można powiedzieć, że FBW robiłem też przez cały [...]