wyciskanie na klate

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Wyciskanie:cały ciężar 8-10x, przy bicepsie na gryf łamany 2x10kg, hantelka 2x5 ' z tego co rozumiem do tej pory trenowałeś tylko klatę i biceps ? "Staż treningowy na siłowni: 2lata nastepnie 3 lata przerwy aktualnie od 3tygodni " wracasz po przerwie [...]

Ćwiczę sobie, myślę i może taki system: ZASADY: 1. Te same ćwiczenia co drugi dzień na okrągło - np. parzyste trening, nieparzyste przerwa (tak dla zobrazowania). Z praktyki wiem, że jeśli tak bym ustawił to i tak wylecą mi co jakiś czas dni przerw z powodu delegacji, wyjazdów, świąt, wyjść itp. czyli samo życie. W praktyce będzie to ćwiczenie co [...]

trening na klate bez wyciskanie sztangi płasko ??? to chyba nie bardzo

[...] technicznie ćwiczenie. Może zrobić ze sztangą na barkach choć front squat bardziej angazuje czworogłowy uda. Lazlo95 Trzymaj się w granicy 12-6 powtórzeń w serii. Pompki na poręczach to najlepsze ćwiczenie na klate i nie da się go zastąpić, możesz dać wyciskanie sztangi na ławce poziomej. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-06-17 17:19:13

[...] planu tak z grubsza to: -Za dużo na klate. -Za mało na plecy. -Za dużo serii na bica. -Za mało na nogi, największa partia mięśniowa. -Za duzo na barki, dublujesz aktony, proponowałbym: *jakieś wyciskanie 3-4s , *unosznie na boki w górę hantli 3s *unosznie na boki w górę w opadzie tułowia 3s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 17:54:02

trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na [...]

[...] zadowolony bo niczego nie wygrałem... Co najlepiej działa to sprawa wielce indywidualna. Pompki na poręczach są świetnym ćwiczeniem i na trica i na klate, często stosuje się wyciskanie wąsko, duzo osób robi też docisk czyli 1/2 a nawet 1/3 ruchu, żeby zaangazowac tric. To są szczegóły ale istotne... Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

Jak bedziesz mial chwile to napisz jak trenowales wyciskanie lezac, bo to mnie najbardziej interesuje. Jaki trening na klate miales dokladniej?;-)

ja bym na twoim miejsciu zmienil ułozenie cwiczen na klate jest wszystko ok ale wyciskanie na płasko daj jako ostatnie i dorzuc dopompowujące a zobaczysz róznice :) a co do tych powtórzen to tak jak kolega napisal jest to indywidualna sprawa na mase to raczej max cienzaru.

[...] kilka powtórzeń ale ostatnio złapałem się na tym, że za wszelką cenę staram się dążyć do podniesienia coraz to większej ilości kilogramów. Dobrym tego przykładem może być wyciskanie w poziomie na klatę - od kilku tygodni na każdym treningu starałem się dodawać przynajmniej 2,5kg i ostatnio zaczynałem (oczywiście po rozgrzewce) od 90kg. i [...]

Pon. Barki Nogi Śro. Klata Łapy ( bic + tric w superserii ) Pią. Plecy ( całość ) przedramie brzuch 3 ćwiczenia na klate, 2 na łapy( 2 na trica i 2 na bica ), 4 na barki, 5 na plecy i nogi Barki WYciskanie sztangi/sztangielek ( skrócone może być, nawet dobrze będzie ) Unoszenie bokiem Unoszenie w opadzie Podciąganie wzdłuż tułowia ( szeroki [...]

[...] mam jedno pytanie. Np. trenning klatki składa sie z - 12 serii tego samego ćwiczenia na klate ? - 12 serii roznych polaczanych cwiczen na dane strefe mieśniowa ? (np. 4wyciskanie, 4 wyciskanie w doł, 4 na ławce skośnej i np. 4 serie to rozpietki ??) chyba ta opcja 2 ... ale wole sie zapytac trenuje KB i mam ochote na taki trening :) z gory [...]

rozumiem że pompki na klate to na rozgrzewke?? bo jesli nie to wyrzuć albo daj na sam koniec, pomki na poręczach na tric daj jako ostatnie, i wyciskanie sztangi na barki jako pierwsze, wiecej powtórzeń przy szrugsach i wywal górny wyciąg na grzbiet albo zmień na wąski uchwyt

"Wiem, ze przysiady zajma sie glownie udami, wyciskanie na plaskiej - klatka piersiowa, ale nie jestem przekonany co do tego wioslowania. Niby jest on glownie na najszerszy grzbietu, ale wydaje mi sie, ze raczej nie spelnia swojej roli. " No to źle się Tobie wydaje, wersji wiosłowania jest sporo i każda w różnym stopniu angażuje różne [...]

[...] diety.Niestosowalem cyklu regeracyjnego.nawet niewiem co to za cykl.Mógłbys mi obiasnic o co w nim chodzi.klatke cwicze raz w tygodniu mój trening na klate to: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x6-8 -wyciskanie sztangi w skose głowa w góre 4x6-8 -rospiętki na ławce płaskiej 2x8-10 -rospietki w skosie głowa w góre 2x8-10

[...] nie chcesz FBW to split 2x (klatę i inne partie ćwiczysz 2 razy w tygodniu). Co do tego że Ci nie szło do FBW - co konkretniej nie szło ?? jeśli klata, a wykonywałeś tylko wyciskanie na ławce, to wina może leżeć w złej technice, zerknij na to: http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/46/ -> tylko na razie nie mostkuj. Zmieniony przez [...]

[...] zmian tj: W dniu klatki piersiowej skupiłbym się na dipsach (tor ruchu wyciskania jest 20-30% większy w porównaniu do wyciskania leżąć) Zamiast sztangi na skosie dałbym wyciskanie hantli z supinacją aby dodatkowo pobudzić środek klatki. Do tego jakaś izolacja; rozpiętki (najlepiej na maszynie/bramie), przenoszenie zza głowy. wystarczą 3 ćw. [...]

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - tymczasowo nie robie (bol nogi) martwy - 70 kg 3 serie 12/10/8 wyciskanie - 55 kg 4 serie 10/8/6/4 btw. nie wiem dlaczego tak malo na klate, slabe barki czy poprostu zle ulozenie rak, bo normalnie z moja waga i sila to spokojnie ze 100 kg [...]

[...] Nie miałem paniki typu tydzień temu w mc było 150, to dzisiaj też musi być. Poszpanowałbym na mc, albo przysiadzie, ale niestety przysiad i mc nie jarają tak sezonowców jak wyciskanie na płaskiej. Wielka szkoda Mam w dupie jakie mam maksy w danym ćwiczeniu. Jakbym dalej patrzył na ciężar w ćwiczeniach, to w życiu bym żadnego progresu nie robił. [...]

a co sadzicie o takim planie na klate i triceps: -wycisniae hantli z supinacja 15/12/10/8 progresja -wyciskanie hantli na skosie 15/12/10/8 progresja -wyciskanie w waskim chwycie 15/12/10/8/8 progresja -francusz hantlem dworacz 3-4x/15/12/10/8 (3 lub 4 serie) Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2006-09-12 09:03:01