16 lat , sylwetka do oceny

jest dobrze sog leci

ty od poczatku cwiczyles pod sile ze taki porgres w ciezarach. robiąc max 5 pow w seriach?

pogratulować sylwetki i siły.

robilem nawet po 3 powtorzenia w serii , dochodzilem do ciezaru robiac zalozmy 3 razy max , a potem zmniejszalem ciezar o 10 kg i starałem sie dwie serie po 6 i konczyłem . zalozmy 130 x 3 to ostatnia seria na klatke rosnąca a potem zejscie na 120 dwie serie po 6 razy jak dam rade

Jak na ten wiek i na ten staż jest bardzo dobrze, SOG

Gwiazdor z Kobylkowskiego Wichru :D

dlaczego gwiazdor?:P

Jak bedziesz mial chwile to napisz jak trenowales wyciskanie lezac, bo to mnie najbardziej interesuje. Jaki trening na klate miales dokladniej?

No to jak byles w pomiechówku to napewno widziałeś takiego lysego białego ziomka w koszulce sfd , stałem z takimi koniami :D Tak myslalem ze to byłes ty.. Chyba 135-140kg poszlo co?

wtedy pomiedzy 137,5:) trening klatki poniedzialek piatek. w poniedziałki rozgrzewam sie i zaczynam od wyciskania lezac i serie takie : 50 70 90 ( po 10 razy) potem 110 (6) , 120 (4) i 130 zalozmy 3 czasami 2 czasami z szansą na 4 wiadomo zalezy od dnia itp. i potem zejscie na 120 na 5-6 sztuk i na 110 jedną do oporu , albo dwie na 120 i koniec., dalej 3 serie rozpietek po 10 razy ciezarem rosnąco : narazie jestem na etapie ze 23 kg potem 27 kg potem 31 kg hantel . i trzecie jako ostatnie cwiczenie w poniedziaek wyciskanie w skosie ale 4 serie zacznyam 75 85 95 105( 10 , 8 , 6 ,6 ) w piatek to samo od wyciskania potem sciaganie linek w bramie ale 4 serie i takie wyciskanie na maszynie siedząc