Bez masy nie ma klasy,
Bez metki nie ma sylwetki,
A bez zastrzyku nie ma wyniku ;]
...
Napisał(a)
jest dobrze sog leci
...
Napisał(a)
ty od poczatku cwiczyles pod sile ze taki porgres w ciezarach. robiąc max 5 pow w seriach?
Let's do IT
...
Napisał(a)
robilem nawet po 3 powtorzenia w serii , dochodzilem do ciezaru robiac zalozmy 3 razy max , a potem zmniejszalem ciezar o 10 kg i starałem sie dwie serie po 6 i konczyłem . zalozmy 130 x 3 to ostatnia seria na klatke rosnąca a potem zejscie na 120 dwie serie po 6 razy jak dam rade
...
Napisał(a)
Jak bedziesz mial chwile to napisz jak trenowales wyciskanie lezac, bo to mnie najbardziej interesuje. Jaki trening na klate miales dokladniej?
...
Napisał(a)
No to jak byles w pomiechówku to napewno widziałeś takiego lysego białego ziomka w koszulce sfd , stałem z takimi koniami :D Tak myslalem ze to byłes ty.. Chyba 135-140kg poszlo co?
To bóg nas stworzył ^^ ale to my decydujemy jak wyglądamy..
...
Napisał(a)
wtedy pomiedzy 137,5:) trening klatki poniedzialek piatek. w poniedziałki rozgrzewam sie i zaczynam od wyciskania lezac i serie takie : 50 70 90 ( po 10 razy) potem 110 (6) , 120 (4) i 130 zalozmy 3 czasami 2 czasami z szansą na 4 wiadomo zalezy od dnia itp. i potem zejscie na 120 na 5-6 sztuk i na 110 jedną do oporu , albo dwie na 120 i koniec., dalej 3 serie rozpietek po 10 razy ciezarem rosnąco : narazie jestem na etapie ze 23 kg potem 27 kg potem 31 kg hantel . i trzecie jako ostatnie cwiczenie w poniedziaek wyciskanie w skosie ale 4 serie zacznyam 75 85 95 105( 10 , 8 , 6 ,6 ) w piatek to samo od wyciskania potem sciaganie linek w bramie ale 4 serie i takie wyciskanie na maszynie siedząc
Polecane artykuły