wyciskanie na klate

[...] mieszki temu na klatke wypychałem 158kg 2x(niestety na raz sie nie sprawdzałem) Martwy ciąg-około 220kg. Barki zza karku 106kg kończyłem ostatnią serie(4 powt.) Na triszko wyciskanie od czoła leżąc 85kg. Nogi przysiad 130kg 6x.-mam słabe ale za to rozciągnięte i mocno kopie.. :) To by było na tyle,natomiast jest jeden szczegół który mnie [...]

[...] na 3 i piąta na 2. Mam zamiat zroboc ten trening co u góry! A oto moj obecny plan którym cwicze juz 5 miesiecy a i chce wam cos jeszcze powiedziec przez jakies 6 miesiecy robilem wszystko po dwa razy wiecej seri niz w planie np: 8 seri wyciskanie na plaskiej, 8seri na skosie, 8 seri rozpietek i tak bylo z kazdą czescia ciala którą cwiczyłem!

1/ Dlaczego wyrzucić mam wyciskanie w skosie? 2/ Czemu uginanie chwytem młotkowym zamiast z supinacją? Już odpowiadam: 1)jedno ćwiczenie na klatę wystarczy 2)wg mnie ćwiczenie które lepiej buduje bicepsa (sam wiem po sobie )

Michaił, jezu ty się nie bulwersuj, spokój, spokojnie ...oddech... Chłopak widać nowy i nie wie, że jestes tu naszym guru. Co do tego pytanka: Mało ćwiczeń na klate (przynajmniej 4 na jedną partię mięśni). Siła ci zbytnio nie urośnie jeśli nie będziesz stosował treningu typowego dla rozwoju siły. To, że siły ci przybywa między seriami i w [...]

Hmmm a ćwiczenia co ile zmieniać?bo jak np ciągle będę robił klate wyciskanie na poziomj to sie środek klaty chyba nie rozwinie :P plx o odpowiedz=p

Wiec cwicz z proirytetem! WT: -wyciskanie sztangielek lezac(KLATA) 3*15p -uginanie sztangielkami na lawce 70 stopni(BICEPS) 3*15p -przysiady 3*15p -podciaganie na drazku wasko 3*max -uginanie nog lezac 3*15p CZW: -wyc sztangi na skosnej lawce(KLATA)4*10p -uginanie ze sztanga podchwytem 4*10p -pompki na poreczach 3*10p -wioslowanie jednoracz [...]

Radze zapodać ci 2 x 3kg Mass XXL a poza tym przypakuj cos bardziej na górną klate, jakies wyciskanie na skosie, bo cyce ci za nisko zwisają a góra jest koścista. Wp*****laj z 5 posilków dziennie, 2 razy miche ryzu z mlekiem i porządny trening na mase a nie na rzezbe.

Plan jest ok ,ale ja bym zmienił 3 rzeczy : Push bym zrobił tak : wyciskanie 5 serii military 4 serie pompki na poręczach (wersja na klatę) 4 serie przenoszenie lub rospiętki 4s wycisk wąsko na trica 4s W nogach wywaliłbym suwnicę i dał wykroki 15/15/15/15.Dodałbym coś jeszcze na dwugłowe. Poza wykrokami i łydkami nie robiłbym ,więcej niż 10 [...]

spokojnie ćwiczę oprócz klaty brzuch, plecy, bic, tric ale nie FBW tylko własnym planem. A co 3 razy klatka w tyg to źle?? to np. jak ćwicze w pon,śr,sob, to co ćwiczyć w pon na klatę? wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z 5 serii po 10powt. i starczy ? rozpiętek wgl. nie robić ?? czy gdzie je wcisnąć?

A do czego one mają służyć ? wyciskanie na bary , przysiady? Czy do wyciskania na klate na ławce?

jeszcze na klate robie wyciskanie na skosie sztangi 12 10 8

wyciskanie hantli skos to przecież na klate...(barki też mocno dostają przy tym ćw) Daj unoszenie bokiem 2s, barki i tak dostana przy dipsach,wyciskaniach zdr

Podałem tylko wyciskanie na klatke poniewarz nie sprawdzałem sie nigdy wiem tylko ile na klate wyciskam

-Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 4s daj wyciskanie na skosie Rozpiętki po wyciskaniach na klatę. -Szrugsy 4s zamień Podciąganie na drążku do nóg daj jeszcze 4s Wspięcia na palce Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-01-30 18:20:12

[...] doprowadzone prawie do absusru jest technik anienaturalną za czym idzie tecxhniką sprzyjającą kontuzją. Pierw młody człowiek winien uczyć sie techniki siłowego dzwigania np. wyciskanie leząc bierzesz sztangę kładziesz na klatę i z martwego punktu wyciskas zleząc naturlanie n ałace bez cudownaie, koszylek mostów i innych udziwnień. 15-17 lat [...]

[...] bez odpoczynku moze brakowac czasu na regeneracje. Co do samego treningu to raczej wiekszosc bedzie sie go czepiala bo raz w tygodniu klata to za malo na sile acz kolwiek dobrze ze masz wyciskanie na wasko bo to sa juz do siebie zblizone cwiczenia. Jesli chcesz utrzymac klate raz w tygodniu to dodaj moze jeszcze pompki na poreczach z obciazeniem.

[...] sztangielkami młotkowo, możesz dodać wykroki do B jako drugie ćwiczenie 2 serie. To takie luźne propozycje jeśli chcesz zmienić ćwiczenia które ci się powtarzają. W B dodaj coś na klatę jeszcze np. wyciskanie sztangielek na skosie. W pierwotnej wersji to takie push/pull wyszło z doboru ćwiczeń. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-24 23:22:49

Dzieki za Oceny a mozecie mi doradzic jakichś pare cwiczen ktore mogly bo poprawic górna parie klatki piersiowej?? na dzien dzisiejszy moj trening na klate wyglada tak: 4 serie Wyciskanie na laweczce plaskiej (z progresja) 4 serie na laweczce skonej(z progresja) 3 serie rozpietki na laweczce skonej

[...] a dwa ze owe wykroki są efektywniejsze). Siady w min 4 seriach...ogólnie mógłbyś dodać tak mniej wiecej po 1 serii do tych najweiększych partii. W planie B dublujesz wyciskanie nad głowę,rób jedno z nich. Brak Ci czegokolwiek na klatę,to podciąganie sztangi możesz wywalić edit: no jak masz lepszy plan to pokaż go Zmieniony przez - QUEBLO [...]

Ja idzie cóż dziś poszło słabo. Z rana trochę roboty było , potem ciężki meczyk a trening trzeba było wykonać bo jutro nie ma na to czasu kompletnie.( a pojutrze to by było już 3 dni przerwy). Dodałem dzisiaj parę kilo zgodnie i założeniem i tak: *Wycisk Na klatę + 2 kg ruch wolny lekko uciekała mi lewa ręka => nie jestem zadowolony ale to [...]