wyciskanie na klate

[...] 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4. Rozpiętki na bramie 1. Uginanie sztagielki za glowa jedna reka 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM Czy może być taki? Czy lepiej zastąpić któreś ćwiczenie na klatę wyciskaniem na ławce poziomej? Zmieniony przez - Zekee w dniu 2015-01-26 22:12:07

[...] siedząc 10kg x 12 10kg x 12 10kgx 12 Czachołamacze 30kg x 10 35kg x 10 40kg x 8 +1z pomocą Czas treningu 90minut Wrażenia Trening dzis u flakersa Slowem wstępu dlaczego wyciskanie zza karku z dosc szerokim rozstawem rąk i dlaczego powiedzmy niedokładnie , otoz jak jeszcze leciałem priorytetem na klate gdzie walilem dosc spore ciezary [...]

[...] o "nowym rodzaju treningu na siłę i wytrzymałość"?! Koncepcja jest jak dla mnie absurdalna. Najpierw gość zrobił klatkę do oporu (trzeba zobaczyć jak on robi wyciskanie leżąc - dupa lata sobie góra dół od pierwszego do ostatniego powtórzenia). Potem dowalił trica i bica do oporu, a na koniec treningu (?!) jeszcze jedna seria [...]

[...] co drugi dzień :) Dzisiejszy trening: 4x wypychanie ciężaru na suwnicy 30x60kg, 20x80kg, 12x110 10x130 3x Rumuński martwy ciąg 20xgryf+20kg 15xgryf+25kg 15xgryf+25 3x wyciskanie na ławce 30xgryf(20kg) 15xgryf+10kg 12xgryf+15kg 3x wiosłowanie 30xgryf(jakiś lekki, podejrzewam że około 10-15kg)+10kg 20xgryf+15kg 20xgryf+15kg 2x wyciskanie w [...]

Szczerze mówiąc najbardziej zależy mi właśnie na górze klatki, obojczyki nadal mi strasznie wystają, myślałem że jak wrzucę na początku wyciskanie na skosie, a potem zajmę się górą i dołem, to będzie ok. Jeśli chodzi o klatę to myślałem również nad takimi kombinacjami : 1. wyciskanie sztangi skos góra wyciskanie hantli skos góra rozpiętki [...]

[...] tylko znow powtórzen jeszcze mniej wychodzi bo 2 powtorzenia.. to chyba troszke za malo a moze przerwy zwiekszyc do 3 minut z 2??? I czuje się jak w jakimś błędnym kole Raz wyciskanie wypada 2xw tyg raz 1x tym samym planem który miałem Boje się też że mało będzie objętościowy taki trening, i klata nie będzie rosła tak jak trzeba w dodatku klatę [...]

[...] serii łączonej zrobiłem : rozpiętki maszyna + unoszenie hantli na bok + unoszenie hantli podchwytem ze skrętem + górny wyciąg lina na tylne + podciąganie szeroko do mostka + wyciskanie hantli siedząc jednorącz naprzemiennie + allachy i takie 3-y kółka --muszę przyznać że było ciepło }:-( ,sporo tych ćwiczeń a i ciężar niby mały zrobił się duży w [...]

Witam ponownie ! 19.12.2016 - push 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 8-12p 2. Wyciskanie na maszynie 3s x 12-15p 3. Rozpiętki na bramce 3s x 15p 4. Wyciskanie hantli siedząc 4-5s x 12-15p 5. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 4s x 15p +brzuch +20min aero po treningu +rollowanie 21.12.2016 - giry 1. Uginanie nóg [...]

[...] -można zrobić łydki -Maszyna imitująca wiosło+wiosło jednorącz Oczywiście będzie ona jeszcze modyfikowana+pomalowana ale chodzi fajnie :-) Jutro pierwszy test bo mam wyciskanie na maszynie Dzisiaj natomiast poszła klatka+triceps. Trening w miarę spoko ale przy WL nie miałem zbytnio sił,dopiero później się rozkręciłem.Reszta ćwiczeń [...]

/SFD/Images/2016/2/15/c33778b1e4474fc6a049a4ee2915f596.jpg 14 luty DT Co robisz w walentynki - klate !!! /SFD/Images/2016/2/15/949e53d124ff415cae7000e14d34e338.jpg TRENING -wyciskanie sztangi ława płaska 3serie -wycisaknie hantli ławka skos dodatni 4serie -rozpietki hantlami ławka skos dodatni 4serie -wyciskanie na maszynie 4serie -butterfly [...]

[...] na klatę ;-) Nie wiem czy to zasługa właśnie tego, że trening zrobiłem po 24h postu, czy po prostu i tak bym to wyrwał, ale trening spoko.. Trening 1. podciąganie 3x max 2. wyciskanie sztangi na płaskiej (12x40kg, 10x50kg, 8x60kg, 6x70kg, 5x80kg) 3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim (12x22kg, 10x27kg, 8x32kg) 4a. rozpiętki na skosie dodatnim [...]

[...] x8 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 40kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 / 45kg x8 3. Pompki na poręczach 40kg x15 / 40kg x15 / 40kg x15 (wyciskanie na maszynie siedząc) 10kg x8 / 10kg x8 / 10kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x7 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / 7,5kg x8 7,5kg x8 / 7,5kg x8 / [...]

[...] Pytam wyłącznie pod kątem hipertrofii. 2. Mówi się, że do hipertrofii potrzebnych jest ok 40-50 powtórzeń, zapewne tych >70%. Czy chodzi tylko o główne ćwiczenie (np. wyciskanie) czy dodajemy do tego też powtórzenia ćwiczeń dodatkowych (np. rozpiętki)? 3. Z racji tego, aby użyć większych ciężarów często w ramach treningu rozdzielam [...]

[...] x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x7 / 15kg x10 4. Prostowanie nóg na maszynie 45kg x12 / 45kg x12 / 45kg x12 5. Dipy na poręczach cc x10 / cc x10 / cc x8 6. Francuskie wyciskanie ze sztangielką siedząc 17,5kg x12 / 20kg x10 / 20kg x10 / 20kg x10 Możliwe, że wróciłem do wypisek. Miss mnie chyba zmotywowała :-D Dziś push, tak by to chyba [...]

[...] klaty. Dziś czułem mięśnie kozacko, ale ciężary takie, że niedługo będę to brać na bica %-) Wgl nigdy WL nie lubiłem, tylko nie wiem czy można bez tego zrobić dobrą klate. wyciskanie siedząc - dziś już tylko ostatnie powtórzenie ciężko, ale technika 100 razy lepsza niż ostatnio przysiad - wrzucę 2 serie, bo w 1 starałem się bez zawijania ogona, [...]

[...] chciałem dalej lecieć klatę 2 x wk i barki 2 x wk ale nie chcę ruszać w ogóle sztangi. Co by tu można zmienić? Zostawiłbym na barki jedno ćwiczenie ciężko i może zamienię wyciskanie hantlami na sztangę. Nie wiem czy to zmieni cokolwiek ale dawno nie wyciskałem sztangi. Może jakiś pushpress wrzucić? Powiedzmy, że klatę mam w miarę ogarniętą to [...]

[...] rzecz biorac trening jest swietny i sila istotnie "poszla" dokonalem jednakze kilku poprawek na poczatek oryginalny zestaw cwiczen : poniedzialek Klatka 1-wyciskanie płasko 2-wyciskanie wąsko płasko 3-rozpiętki skos-średni 4-tricepsy-francuskie 5-francuskie od czoła sroda plecy+bice: 1.podciąganie końca sztangi w [...]

16.06.2014r. DZIEŃ TRENINGOWY ŻARCIE: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0979c8ff6f814bdfb250dfe32ceb46f5.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/258fa60d14c14a2f8b0f2ef4d0fa7a42.JPG 1. Przysiady - od momentu kiedy poprawiłem technikę jest dużo lepiej, łatwiej, i jest miejsce na progres 2. Wyciskanie - w ostatniej serii brak progresu, i nadal 8 powtórzeń. [...]

[...] W środę chciałbym testować max na 1 powt w wyciskaniu na klate ( w pozostałych ćwiczeniach chyba nie ma sensu: wiosło można sporo oszukiwać, suwnica to nie przysiady, wyciskanie ba barki to już chyba w ogóle bez sensu, za duże ryzyko kontuzji). Czy ktoś mógłby doradzić jak to rozegrać ? Ja to widzę: pierwsze 2-3 serie po 5 powt, potem na [...]

[...] 27,5kg x 9 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 11 25kg x 12 / 25kg x 11 / 25kg x 10 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / 22,5kg x 10 20kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 5B. Francuskie wyciskanie ze sztangą leżąc 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 / 27,5kg x 10 27,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 27,5kg x 10 25kg x 12 / 25kg x 12 / 25kg x 12 22,5kg x 12 / 22,5kg x 12 / [...]