wyciskanie na klate

Tak dokladnie tak ;-) Wyciskanie szeroko wogole mi 'nie lezy' :-P Wasko sie zdecydowanie lepiej czuje :-)) Ja też miałem mocniejsze tricepsy niż klatę i zanim wziąłem się za wyciskanie szeroko to mogłem wziąć 10-20 kg więcej na wąsko. Tak jak z sumo- teoretycznie można wziąć więcej niż w klasyku, ale nie na pierwszym treningu. Trzeba trenować [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg Pompa super. czucie mięśnia [...]

31.12.2022 - PUSH #2 Siłka: imperium 0. Butterfly 59 kg x 12 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - 1x6-9, 1x9-12 20 kg x 12, 26 kg x 8, 32 kg x 6, 38 kg x 3, 44 kg x 2, 50 kg x 5, 46 kg x 9, 34 kg x 13 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 60 kg x 6, 75 kg x 3, 90 kg x 5, 75 kg x 9, 60 kg x 11 3. Pompki na poręczach CC x 6, 10 kg x 3, 20 kg x 2, 30 [...]

Jak wytłumaczyć bardzo małe różnice podnoszonego/wyciskanego obciążenia w porównaniu z innymi większymi partiami? Przykładowo: wczoraj robiłem wyciskanie płasko, max ciężar jaki dałem radę wziąć to 52,5kg w 5 powtórzeniach, wszystko było by ok jak potem zacząłem robić triceps i wypadło na wyciskanie wąsko - ciężar jaki dałem radę wziąć w 5 [...]

[...] : Przysiad ze sztanga 1s 15x48kg +8kg martwy ciag proste nogi 1s 15x48kg +8kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x40kg +10kg uginanie nog na maszynie 1s 15x30kg +10kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x38kg +8kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x14kg +4kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x14kg +4kg wioslowanie oburacz waski [...]

Sobota-03.06 Masa tydzień 5 Dzisiaj z rana pomiary i nie powiem trochę się zdziwiłem,na wadzę 85,6kg a w pasie 77 cm Więc przez tydzień prawie +3kg i +2cm w pasie. Ale Przemo twierdzi,że to odbicie po alko z wesela. Więc w kolejnym tygodniu bez zmian w diecie i zobaczymy jak to będzie wyglądać w nastepna sobotę. Zresztą na treningu było [...]

Wtorek-12.09 Masa Tydzień 2 Wczoraj brak wypiski bo był trening ale nic szczególnego się nie działo :-) W ciągach poszło 135kgx8 w 8 seriach. Dzisiaj z rana jakieś szybkie zakupy i trening klatki+biceps. Teraz szykowanie posiłków i do pracy :-) Co do formy-idzię wszystko w dobrą strone :-) Nabicie świetnie,pompa na treningach też. DIETA 1. [...]

Witam -----------Plan rehabilitacyjny:/-----------3tyg----------- Klatka -wyciskanie w skosie w gore 12,10,8,6 4s 12p=42kg (ost40kg) 10p=44kg (ost42kg) 8p=ost46kg (ost44kg) 6p=48kg (ost46kg) -wyciskanie w poziomie 12,8,6 3s 12p=54kg (ost52kg) 8p=58kg (ost56kg) 6p=60kg (ost58kg) -wyciskanie w skosie w dol j.w. 12p=52kg (ost50kg) 8p=56kg (ost54kg) [...]

[...] najbardziej opornie. Tu jest opisany mój problem: http://www.sfd.pl/Wielki_problem_z_klatką_piersiową-t567752.html I teraz mam pytanie, bo w czwartek robię biceps+triceps i mam tam wyciskanie sztangi wąskim uchwytem, a w sobotę robię samą klatę a z tego co widzę to w cyklu na siłę też będzie wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (jak to pogodzić?)

[...] 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4 x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach: 3 x 12 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 3 x 12 5. Wznosy boczne hantlami: 3 x 15 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma (łokcie delikatnie na zewnątrz): 3 x 12 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 3 x 15 8. Side plank: 2 x max Dieta: [...]

[...] 12x40kg, 10x60kg, 1x80kg 4. Wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 8x30kg 5. Wznosy boczne hantlami: 15x6kg (po dwie hantle), 15x8kg, 15x8kg 6. Francuskie wyciskanie hantli obiema rękoma: 12x12kg, 12x14kg, 12x14 kg 7. Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku: 15x12.5kg, 12x15kg, 12x15kg 8. Side plank: 2 x max Dieta: [...]

[...] ze dociągania, wtedy zbliżyłbym się do ćwiartki albo i dalej zaszedł ROZGRZEWKA zarrowno przed treningiem A jak i B Na pewno przed A i B , może chciałeś napisać AA i BB ? -wyciskanie z kaptura w pozycji przysiadu stalym ciezarem 5x5 Stały cieżar czyli ile, bo ostatnio było 20 kg na 1-szym treningu potem dokładałem +2,5 kg z treningu na trening. [...]

[...] są +2,5kg więc robi się od razu skok o 5kg na obu rękach. W przypadku sztangi/smitha jest możliwość dokładania talerzyków po 1,25kg czyli o 2,5k na sztandze. Zazwyczaj wyciskanie sztangielek robiłem jako drugie ćwiczenie po 10-12 powtórzeń bez jakiejś wielkiej progresji. Ale coś nowego chętnie zrobię i spróbuję powalczyć :-) Posiłek [...]

23/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / [...]

23/01/2019 Trening A 1. Przysiady 7/5/3/3/3/3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 50kg x 3 / 50kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / 30kg x 5 / 35kg x 3 / 40kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 / 45kg x 3 20kg x 7 / [...]

2.12.14 Trening Tydzien 2(20) Dzien 2 Rozgrzewka wioslarz A1. Wyciskanie sztangi płasko 6 x 5/4/3/5/4/3; 60s przerwy; R:20kgx10/25kgx5 32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3/35kgx5/40kgx4/45kgx3 ledwo poszło ostatnie ale z mocnym jekiem udało sie 8-) R:20x10 30kgx5/35kgx4/40kgx3/32,5kgx5/37,5kgx4/42,5kgx3 A2*. Wiosłowanie do klatki siedząc 6 x 4 - 6; 60s [...]

[...] i szmatami na ustach, szły ale dwa kolejne z pomocą traineiro w tym najgorszym momencie.... będzie powtórka serie rozgrzewkowe: 10x 20kg, 8x 25kg, 6x 27,5kg 3x4x 30kg 2) wyciskanie leżąc głową w dół, chwyt szeroki, do znaczników na gryfie 10x 22,5kg 8x 27,5kg, 6x 30kg 3x4x 32,5kg 3) Rozpiętki na bramie 3x10x 5kg 4) WL wąski chwyt 10x 20kg [...]

Dzień 30 Pierwszy miesiąc za mną! %-) Porównanie fotograficzne będzie może w weekend, jak mi się zachce, tymczasem: TRENING: Klata: - wyciskanie sztangi na płaskiej: rozgrz. 15x15kg, 3 serie po 15 15/20/25kg - przenoszenie ciężaru nad głową (tak mnie wczoraj nastraszyliście że zmasakruje sobie buźkę, że wybrałam opcję z maszyną, pewnie dostane [...]

Nie trenuję pc. Jestem na to za stary + nie trenuję w sekcji, tylko amatorsko/samodzielnie (jeśli nie liczyć wskazówek Antosia) w piwnicy }:-( Widać to po ciężarach i po technice. Skoro już o niej mowa, to uczcijmy ją minutą ciszy. Technika Dziękuję za tę chwilę refleksji i zadumy. Wypiska poniżej: Piątek, DT Micha: [...]

Dzisiaj zyebany trening... Jedyne pocieszenie to takie, że miałem okazję podpatrzeć cały trening Krzysia Ibisza. Najwyraźniej, żeby "dobrze wyglądać po czterdziestce" trzeba wykonać 2 ćwiczenia na biceps, zapytać laski ćwiczącej na bieżni ile jej zostało, dać się spławić, wykonać "walk of shame" do stepera, wyjąć mp3,popyerdalać przez 40 minut, [...]