wyciskanie na klate

Center88 jestem słabszy na klate czyli wyciskanie a strongman to ciagli nogi i barki wiec jakos daje rade az tak bardzo to mi nie przeszkadza i zgadłes ze zerwalem lewa strone

[...] mnie w czasie pandemii i ,,lockdownu'' gdy siłownie były zamknięte, to właśnie bawiłem się ekspanderem i faktycznie klatka urosła. Dobrym sposobem też są tzw: super serie np wyciskanie na płaskiej + OD RAZU rozpiętki czy to na ławce czy na wyciągach czyli jedno ćwiczenie po drugim. Jest to dość wycieńczające, ale efekty pojawiają się szybko i [...]

[...] tyle samo serii co na trica... Rozpiętki bym wyrzucił (chyba, że lubisz to ćwiczenie). "przenoszenie hantla nad glowa 2x10" - to na pewno bym wyrzucił. "2.wyciskanie na sównicy wąsko 10-10-10 3.przysiady na sównicy wąsko 10-10-10 " To można by zastąpić normalnymi przysiadami, znacznie skuteczniejszymi. Musisz określić [...]

zmniejsz ilosc powt. w seriach. MI najlepiej robi 4-5 powt. w serii (wyciskanie), cwicz na waskim chwycie i rob duzo rozpietek. Ja w kazdym cwiczeniu na klate stosuje max 5-6 powt. Wyciskanie sztangielek mi nie wchodzi-pewnie kwestia przyzwyczajenia pozdro

nie wiem w sumie po co odpowiadam skoro twierdzisz ze nie jesteś zaawansowany a w takim dziale temat zakładasz.:) ale co tam... na klate dałbym 1 wyciskanie sztangą, drugie hantlami i 2 rozciągające ćwiczenia np rozpiętki i bramę. wyciskania po 4 serie, rozpiętki/bramę po 2-3 do tricepsu dodałbym 2-3 odwrotnych pompek na koniec treningu na [...]

[...] zdaniem rozwija się prawidłowo ale ta klata zaczyna jakoś powoli odstawać od reszty a najbardziej wlasnie wewnętrzna część. ćwicze treningiem FBW gdzie na klate robie tylko wyciskanie płasko. reszta cwiczeń to przysiad, MC, wiosłowanie w opadzie, wyciskanie sztangielek stojąco i podciąganie na drążku. Wszystko ok poza tą nieszczęsną klatą. nie [...]

[...] środa-przerwa czwartek-czworoboczne(szrugsy,podciąganie sztangi wzdłuż tułowia), m.naramienne(unoszenie hantelek bokiem) piątek-klata,tric(francuskie), barki(wyciskanie),brzuch sobota-bic,przeramie(uginanie nadgarstków),brzuch niedziela -przerwa(ćwiczenia areobowe) poniedziałek-przerwa wtorek-to co w popzedni poniedzialek itd [...]

Jesli chcesz lepiej wycwiczyc gorna czesc klaty to trening zaczynaj od wyciskania na skosie. Pozatym wywalilbym jedno wyciskanie na barki, ktore to zalezy od Ciebie. I z tego co widze to klata i nogi 2 razy w tygodniu?? Jesli tak to na drugim treningu cwicz lzej, pozatym nie polecam cwiczyc miesni 2 razy w tygodniu ale to tez zalezy jaki masz [...]

tak wl=wyciskanie leząć Skos góra to nie to samo co wl... Wybierz to 1ćw na klate które podałem. zdr

[...] 5 dni na plecy musisz wywalic albo wioslowanie albo ciag bo przeciazysz dolny grzbiet - 12 mocnych serii styknie na lapy styknie Ci 3 cwiczenia po 3 serie na bary jak robisz wyciskanie z klaty to odpusc maszyne, zrob za to cos na tylni akton nogi lubia wiecej powtorzen, rob przynajmniej 10 powt :) na lydki 2 cwiczenia by pasowalo robic to tyle [...]

[...] Np wznosy sztangielek lezac na skosnej na brzuchu. No i strzelilbym to na koniec barow po po wyciskaniu pompa bedzie w przednim i bocznym aktonie wiec to wykorzystaj. Czyli wyciskanie, wznosy do przodu, wznosy na boki, wznosy na tyl. W plecach dodaj jako czwarte cos na prostowniki. Wyprosty tuowia albo dzien dobry albo wrecz martwy ciag. Potem [...]

mauro FRANCUSKIE wyciskanie to cwiczenie na tricepsy a nie na klate a tak w temacie to sie no dolujcie wyciskanie swojej wago to juz wynik ktorego nie musicie sie wstydzic ja zaczynalem od 2/3 swojej wagi ...

w takim czasie doszedłeś do dość fajnego wyglądu gratulacje wszystko oki ale 130kg na klate to naprawde sporo i jeszcze zaczynałeś z tak niskiego progu jeśli chodzi o wyciskanie ale ogólnie jest oki

czyli mam zakładać ciężar np na wyciskanie na ławce jak dzwigam na klate 55kg raz dzwigne to ile mam sobie brac na serie kg ??

[...] 1)wyc lezac PROGRESJA PO 10 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2) podciąganie na drązku do czoła w szerokim uchwycie 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie [...]

Martwy ciag - 120 kg x 2 Przysiad - mysle ze 100 kg x 2 wyciskanie lezac - serie zaczynam od 60 kg stosujac pozniej progresje. Hmm wiele zalezy od dnia itp ale ponad 90 kg spokojnie wycisne. Ostatnio na zakonczenie serii na klate. Wycislem 84 kg x2 + ostatnia proba z pomoca asekuranta. Zmieniony przez - lsd-25_ w dniu 2012-03-22 20:25:43

średnio się na tym wszystkim znam, ale: 1)wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim chwycie jest bardziej ćwiczeniem na tricepsy niz na klate; 2)podciąganie sztangi łamanej do brody nie jest ćwiczeniem na kaptury, tylko na barki 3)przysiady ze sztangą na barkach to ćwiczenie na mieśnie ud, nie łydek.

przerzuc modlitewnik jako pierwsze triceps tez bys mogl bardziej pokatowac, wyciskanie francuskie albo waskie albo fransuskie sztangielki oburacz i na klate niby duzo ale sie nie znam; mozesz przerzucic przenoszenie sztangielki do plecow (wtedy przed szrugsami) a rozpietki malym ciezarem jako "dobitke" no i barki delikatnie ale powiedzmy [...]

Najlepsze na mięśnie brzucha są martwe ciągi i przysiady. Co do treningu to jestem pewien, że skatowałbyś klatę lepiej jednym ćwiczeniem przykładowo wyciskanie na skosie wykonanym 2-3rozgrzewkowe, 3-4zasadnicze w ostatniej zakres 3-5pow, i 3 regresy dochodzące do 40+ pow. Klata by Ci pękła. Oczywiście to tylko jedna z wielu możliwości.

[...] np: Przysiad tylni atg 8-12 powtórzeń 4-6S/martwy ciąg klasyczny 8-12 powtórzeń 4-6serii Podciąganie 4xmax dipsy 4x max lub jak bardzo chcesz coś na klatę standardowego to wyciskanie hantli skos "+" wyciskanie żołnierskie lub pushpress 4x8-12 +brzuch raz w tygodniu np. plank/side plank/windshield wipper (nie rób żadnej izolacji na brzuch) Przed [...]