wyciskanie na klate

witaj, co do pytan domera, nie rozpisales sie zbytnio. Co do samego planu wymaga on nieco korekty. Masz 3 dni treningu pod rzad i tylko jeden dzien na odpoczyneK? To moze byc troche za malo. Push Wyciskanie leżąc sztanga 3x6-8 Wyciskanie skos sztanga 3x8 Wyciskanie hantlami nad głowę 3x10 Rozpietki 2x10 - jak juz masz rozpietki, to daj je po [...]

[...] każdy dzień treningowy nacisk jednego dnia na klatę, drugie na plecy trzeciego na nogi. Taki prosty schemat. A drobne mięśnie potraktować jakoś 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia ale też z głową. Jak robisz ciężkie wyciskanie to nie robisz tricka lub przedniego aktonu barku bo po co? Jak robisz mocne przyciąganie na plecy to po co dobijać biceps. Itd itd

[...] wiedziałem że można takie mieć!!! Planuje kolejny start w jesien w Poznaniu lub Wa-wie. Tyle jeśli chodzi o bieganie. Jakiś czas temu doszedłem do wniosku że celem nie jest wyciskanie 150 kg na klate, lub ukończenie maratonu w 3 godziny. Celem jest idealna sylwetka a maratony czy cięzary to tylko efekt uboczny. W połowie lipca zaczynam dosyć [...]

Poniedziałek: Góra siłowo 1.WL 10 X 3 /przerwy nawet krótsze niż 2 min 120kg 2.Wyciskanie hantli 3 x 5 55kg x 5/5/5 bardzo lekko 3.Podciąganie 3 x 5 30 x 5/5/5 , nie było lekko po 13 seriach na klatę 4.Wiosło hantlą 3 x 5 90kg x 5/5/5 bardzo lekko 5.OHP 3 X 3 82,5kg 6.Uginanie leżac na ławce + francuz 7.Prostowanie z liną za głową + uginanie ze [...]

[...] ci kolejny przykład kuryworkout,które ma kanał na yt i nagrywa materiały ze street workoutu i też chwali pompki,że działają bardzo dobrze na klate.W jego filmach jest równieć odcinek z przemiany ciała,której dokonał z własną wagą ciała i na klate robił tylko dipy i pompki,więc da się zbudować klate na wyciskanie akurat to ma słabe przełożenie.

Mój plan na klate: 1)rozgrzewka gryfem na płasko, potem 50*12, 70*8, 75*6, 80*4 i seria ściagana.. 70*6, 50*8 2)wyciskanie sztangi na skosie 10*50, 8*55, 8*55, 6*60 3)wyciskanie hantli na skosie 18*12, 21*8, 24*8, 24*6 4)batterfly 4 serie (zamiast rozpiętek) Trening ten robie raz w tygodniu.. I teraz pytanie zmienic coś w treningu, czy wykonywać [...]

Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej to chyba najpopularniejsze istniejące ćwiczenie, szczególnie wśród osób początkujących. Każdy zaczynający swoją przygodę z kształtowaniem sylwetki chciały pochwalić się wśród kolegów, a także koleżanek ile to wyciska "na klatę". Poza tym klatka piersiowa, zaraz obok bicepsa jest pierwszą partią mięśniową [...]

witaj. Wyciskanie lezac jest bojem, dzie wykorzystujemy glownie miensie pierwsiowe do wysilku. Profesjolani wyciskacze, dodatkowa potrafia wspomagać ruch grzbietem, jak i nogami, co daje im mozliwosc wycisniecia wiekszego ocbiazenia. CZy 70g na klate to jest duzo? Patrzac na to ile wazysz mozna stwierdzić, że ciezar jaki wyciskasz jest calkiem [...]

[...] Dajcie linki do zestwow cwiczen na wzrost jesli macie. I czy ktos zazywal cos podobnego i jakie byly efekty? I czy obciazanie kregoslupa cwiczeniami typu wyciskanie na barki , wioslowanie moze zwolnic moj wzrost? ostatnio jak przestalem cwiczyc (cwiczylem tylko przedramie, brzuch, klate i biceps ) to uroslem w ciagu tygodnia [...]

Wyciskanie leżąc na klatę działa też na triceps ? Jeśli tak będzie dobrze no to ogarnę sobie ławkę i zacZnę to wykonywać. Muszę nabrać więcej masy mięśniowej to jest główny cel.

Wyciskanie leżąc na klatę działa też na triceps ? Jeśli tak będzie dobrze no to ogarnę sobie ławkę i zacZnę to wykonywać. Muszę nabrać więcej masy mięśniowej to jest główny cel. Oczywiście, że tak.

Pare fajnych wyników udalo sie zrobić: podciaganie nachwytem 50kg x 8, wioslo hantla 110kg x 3, wyciskanie hantli na klate 77kg x 2. Myślę ze jakby wleciala bomba to takie 70tki co bierze Małecki za rok szly by 10-12 razy z palcem w tyłku. Fajnie w sumie byloby robić 80tkami klatke. https://youtu.be/mMEY4vEc6X4

[...] martwi mnie to że nie jestem w stanie podnieść takich cieżaró i tyle powtrzen zrobić, ile robią tamci co tak szybko machają tą sztangą. Czy te powolne opuszczanie sztangi i wyciskanie będzie miało jakis odmienny wpływ na mase i siłe. Chodzi o to też ze mam długie ręce i nawet przy szerokim chwycie moja droga z góry na dół i z dołu do góry jest [...]

Witaj! Plan treningowy na poczatku przygody z treningami powinien uwzgledniac wszystkie grupy mięśniowe naszego ciala. Warto by byl to plan zlozony, uwzgledniajacy wszystkie grupy miesniowe w dosc znacznej intensywnosci:-) chodiz o to, aby dac solidnego bodzca do wzrostu stosujac jedno cwiczenie i ponziej tylko odpoczywac

[...] Też tak sądzę tylko pisze do was z tym że choć tyle wyciskam to nie mam wcale mięśni klatki piersiowej. Inne mięśnie są ale też nie są jakieś duże. Musze cie zmartwic, bo wyciskanie sztangi lezac nie jest typowym cwiczeniem, ktore jest ukierunkowane na budowe mięśni piersiowych. Jest to cwiczenie ktore po prostu nalezy do jednego z bojów i ma [...]

Trenuje trójbój. Mam dużo serii na klate gdyż tylko tym sposobem idzie mi w niej siła i poprawia się wygąd, jest to mój najsłabszy bój. Dzień 1 - wyciskanie na ławce 8x6 Rozpiętki 3x8 Sównica 3x8 -Fronty 3x12 Dwugłowe 3x8 Uginanie ramion ze sztangą 3x8 Uginanie ramion z hantlami 3x10 Uginanie młotkowe 3x10 Dzień 2 -DL 3x5 -dzień dobry 3x 8-6 [...]

przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 ohp 3/4x8 dipy lub jakies linki na trica 3/4x8 piatek pull [...]

Dzisiaj polecial biceps + triceps + lydki. I tak: Biceps 1. Uginanie ze sztanga prosta (podchwyt) 4x 2. Uginanie naprzemienne hantlami siedzac na lawce skosnej 3x 3. Uginanie z hantla w opadzie reki 3x Triceps 1. Francuzkie 4x 2. Wyciskanie na smithie w waskim chwycie 3x 3. Sciaganie linki wyciagu gornego oboracz z lina 3x Lydki 1. Rotary Calf [...]

@rion10 dzięki czyli w ćwiczeniach wyciskanie na barki siedzac i wyciskanie na ławce lezac robić chwytem normalnym cała dłoń zaciśnięta A w ćwiczeniach np ściąganie drążka mogę robic chwyt małpi a ogólnie jak się robi tym chwytem małpim to lepiej się angażują mięśnie czy jak Np jak robi się ściąganie drążka z wyciagu Górnego albo jakiś uchwyt [...]

[...] po 12 razy i z krotszymi przerwami wiec wiadomo seria serii nierowna, tez zalezy od cwiczen martwy jak zrobie 5 serii to nie wiem jak sie nazywam, ale po wyciskaniu na klate wyciskanie to tylko czuje troche ten miesien, ale zbytnio nie jestem zmeczony. Oczywiscie caly czas eksperymentuje nie robie ciagle po 18 serii na duze partie(nie liczac [...]