wyciskanie na klate

 2014-06-23 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             88,3            Waga tłuszczu             11,7            Zapotrzebowanie             3 046           Dieta             2 731           Bilans             -315         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

Poniedziałek: -klatka piersiowa: *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12 zrób 12/10/10/8 prog. *Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 tutaj tez progresja *Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4 x 12 ja bym to wywalił *Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej [...]

dawno Cię nie było... powodzenia na zawodach... kiedyś za młodzieńca(naście lat) klatę robiłem prawie codziennie - wiem wiem głupota ale wtedy nie myślałem :-(( teraz wolę przysiady, MC i wiosłowanie niż wyciskanie

Dzień 47 Klata + bic No i pierwszy raz bez filmów. Sprzęt nawalił. Przeceniłem moc baterii w telefonie. Wyciskanie sztangielek. Tymi 32,5kg zrobiłem już pełne 5 ruchów z pomocą przy ostatnim pow, no może w tym czwartym pow też trochę pomocy było :P ale na pewno lepiej niż tydzień temu. I w ostatnim regresie dodałem obciążenia więc klata ładnie [...]

Widzę u Konia kolorki są bardzo fajne, to i u siepie wprowadzę na próbę, jeśli po 3 dniach nie będą mi się podobały to wrócę do klasycznej czerni%-) Trening Dobra, wczoraj miałem "pierwszy drugi trening", czyli zestaw B. Przysiady przednie i California Press robiłem pierwszy raz w życiu, wyciskań na barki i klatę sztangielkami nie robiłem pewnie [...]

Dziś odezwały się całe nogi + tricole, ale dvpa nadal najbardziej napiernicza %-) Z racji, że jutro wykorzystuję cały dzień na naukę to dziś zrobiłem sobie klate na zaś, przed ostatnią nocką. Klata 1.BP 20x12/45 x10/65 x 10,10,9 2a.Wyciskanie hantli leżąc 21 x8,8,8,8 2b.Rozpiętki brama w przód 7,5 x10,10,9/5 x10 3a.Wyciskanie skos 21 x8/18 [...]

WYPIS Z DNIA 03.04.2009r. Niestety Lipa... Przysiad ze sztangą: 20x10 50x10 65x8 80x7 95x4 110x4 125x4/4 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 50x10 65x8 80x6 95x4 110x2 125x0/0/0 Skos w góre na hantlach : 25x10 29x10 33x10 37x10 Biceps stojąc, sztanga lamana: 30x15 40x10 50x10 30x12 Biceps jednoracz, o odwrocona lawke: 10x10 13x10 15x10 17x8 [...]

[...] pn 90% 3 s 4 p + docisk czw 95% 2 s 3 p + pompki na poręczach VII Tydzień: pn 100% 2 s 2 p + docisk czw 110 -115% 1x1 - Życiówa! pierwsze 3 tygodnie w srode będę robił wyciskanie głową w dół bo wydaje mi się że dolną cześć klaty mam słabą i to przez nią tyle trace. Oczywiscie poducze się mostkować. Plan wydaje mi się na dość ciężki ale [...]

Dzis zapozno przyszedłem i zdążyłem tylko klate, tric będzie jutro KLATA: 1)rozzpiętki na maszynie 4*10 - 7klocków 6*10 - 6 klocków 2)wyciskanie sztangi w skosie 8x 55kg ;50kg ;45kg ; 40kg 3)wyciskanie leżąc 4*8-6 50kg Komentarz: Tylko na rozpiętki zwiększyłem odrazu na innych wynikach się odbiło :\ale wazne ze widze jak rosnie :P Zmieniony przez [...]

[...] 4x 12x8kg ok 5. rozpiętki 1x 8/4kg 3x 8/5kg nie lubię. klatę zawsze traktowałam po macoszemu, bo trudno się było dopchać do ławeczki na siłce. chyba pora się nauczyć 6. wyciskanie żołnierskie 1x 10/8kg 3x8/12kg ok ale to był max 7. unoszenie ramion bokiem za sztankielkami 3x 12/3kg tak na dobicie 8. odwrotne pompki 3 x 8 ok 9. unoszenie [...]

bo podciąganie wzdłuż tułowia niszczy staw barkowy i to znacznie wyciskanie zza karku zmień na wyciskanie z klatki ewentualnie jeśli już nie opuszczaj sztangi za głową poniżej linii uszu patrz czy pozycja barków jest taka sama ściągnij mocno łopatki , klatę do przodu i pilnuj pozycji technicznej zrób tak wyciskanie sztangi/hantli unoszenie bokiem [...]

Michail niewiem jak Ci to jaśniej przedstawić. Chodzi mi głównie o to żeby do treningu cyklicznego dla III grupy wpleść wyciskanie sztangi w wąskim chwycie i zamienić treining na triceps na: Pierwszy triceps w tygodniu: 1. OPUSCZANIE SIE NA RAMIONACH TYŁEM Z OBCIAZENIEM 2. FRANCUSKIE WYCISKANIE ZA GLOWA SZTANGI LEZAC Drugi triceps w tygodniu: [...]

[...] teraz odpuszczam jakies zabawy i cche przez ta zime sie zmasowac w tygodniu moge chodzic 3 razy w tyg po godzince(w tyle wyrabiam sie by zrobic 5-6cwiczen i mam dwie partie miesni zrobione) A jezeli ten plan jednak mam wyrzucic bo jest slaby to co mam w nim zmienic gdzie w ktory dzien dodac MC czy wyciskanie stojac itd co podawaliscie. Pozdro!

[...] 14.01.13. KLATKA + BICEPS Trochę dodałem trochę pozmieniałem bo szukam optymalnego rozwiązania na swoją klatę ciągle. Pracuję dużo nad górą i sporo się poprawia. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie 32kg na rękę - 15 ruchów - rozgrzewka 42kg na rękę - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 12 ruchów 42kg - 10 ruchów + 32kg - 8 ruchów + 16kg - 5 [...]

[...] Przy takim cardio, tej diecie i tym okresie przygotowawczym to normalne co się ze mną dzieje... no nic ufam mu, skoro tak mówi to mam nadzieję, że będzie kozak. KLATKA: - wyciskanie hantli na skosie - rozgrzewka 14/26 + 4 serie po 40kg - 12 ruchów wszystko - płaska sztangą - 80kg - 3 serie po 12 ruchów - rozpiętki na bramie, leżąc na ławce - [...]

REDUKCJA DZIEŃ 54 Ze wczoraj wpisu nie ma, nie działo się nic specjalnego. Mogę jedynie się pochwalić że domsy na całych plecach masakryczne, ledwo mogłem się schylać. Dziś już nieco lepiej. Na treningu fajna pompka. Waga rano 82,5kg. Jutro postaram się złapać trenerkę na kilka słów i zapytam czy wszystko w porządku z moją dietą i treningiem. [...]

Trening A 1 - Przysiady ze sztangą na barkach: 37x15, 51x15, 61x15 dobr 2 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 35x15, 43x15, 53x15 3 - wyciskanie hantli na skośnej: 28x12, 30x10, 32x8 4 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem: 37x12, 43x7 5 - wyciskanie wąskie na ławce na triceps: 43x15, 53x15 6 - wyciskanie żołnierskie: 35x12, 39x8 [...]

[...] wąsko (wężej niż barki) 8x80 8x85 8x90 8x95 (strasznie wymęczone) 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x8x30kg 3. Krzyżowanie w bramie 4x10x12 kg strasznie mnie dobilo to wyciskanie wąsko więc ledwo co tę klatę zrobiłem ale pompa kosmos. Bic 1. Uginanie z supinacją 4*10*18kg 2. Uginanie ze sztangą stojąc 4*12*35kg MASAKRA ledwo co mogłem [...]

28/01/16 Trening 11 Przysiad 20/20/20/20 MC sumo 40/45/45/50 Wyciskanie leżąc 30/40/45/50 Wiosłowanie 35/40/45/50 Komentarz Przysiad - robię bez podkładek, wydaje mi się, że jest minimalnie lepiej. MC sumo - tył mnie trzyma i w pewnych momentach zawija mi biodra w dół szczególnie przy odkładaniu sztangi, nie umiem tego wyeliminować na razie [...]

Piątek-24.06 Wczorajsza wypiska :-) Lecimy dalej z redukcją,jedzenia co raz mniej a cardio co raz wiecej %-) Łukasz stwierdził,że powoli schodzi więc przykręciliśmy trochę tempo,cel= zejść poniżej 10% BF i póżniej dorzucić parę kg :-) Więc cardio zwiększone do 5x30min,zazwyczaj robię na orbitreku. Trening bez zmian,dalej lece 2x klatę. Wczoraj [...]