Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] itd itd. Nawet nie wiem,gdzie ta masa poszła,chyba większość gdzieś na żebra bo nie wystają mi tak jak kiedyś. Ćwiczenia jakie wykonywałem przez ten czas na klatę to: *wyciskanie na płaskiej 6x6/8 powtórzeń co jakiś czas zwiększając ciężar aktualnie robię na 68kg na ostatniej serii dowalam do 70 *wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 też [...]
[...] takto rano i wieczorkiem. dodam ze pije dziennie od 2l do 4l roznie to bywa. Tylko nie wiem czy mam odpowiedni trening prosze was o pomoc i rady. wtorek Klatka + Biceps 1. wyciskanie sztanga na ławce poziomej 3x 10,8,6 55kg - 60kg - 62kg 2. wyciskanie sztangielek na lawce skosniej do gory.3x 10,8,6 19kg - 21kg -23kg 3. wyciskanie sztangi na [...]
[...] : brak Tym planem ćwiczę 4 miesiące i na razie efekty mnie zadawalają, jednak proszę o poprawę, ponieważ zawsze może być lepiej. Niedziela (klatka, biceps ) klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10/8/7/3 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 10/8/8/5 -rozpiętki, 10/10/8/6 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w [...]
[...] biceps - 25kg innych nie robilem... Krótka historia mojego treningu od początku do dziś: - zaczęłem ćwiczyć w 2006 roku na silowni, jakoś w lutym (waga 75kg, wzrost 190cm wyciskanie na klatke - 68 kg) - od maja 2006 roku zaczelem cwiczyc w domu na hanlatch, raczej ogolno-rozwojowo - od wrzesnia 2006 roku, rozpoczelem diete i intensywnie [...]
witam. Mam zamiar po feriach wziąć 100kg na klate. W zwiazku z tym z pobiciem tego rekordu ułożyłem sobie plan WYŁĄCZNIE na siłe klatki. Bd nim ćwiczył całe ferie a przed wyciśnięciem tej sety robie tydzień przerwy bez cwiczeń. Czy taki plan ma sens? WIEK: 16 lat, STAŻ: ok 2lat. Teraz na klate daje 80kg:)... DZIEŃ1 Przerwy pomiędzy powtórzeniami: [...]
[...] plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10" i jest napisane : "- Ilość serii: a) W planie na mase na duze partie 12-16 seri, a male partie 8-12 seri. - Ilość powtórzeń: a) [...]
Siemka mam problem.... Nie idzie mi siła na klate, słyszałem żeby siła szła trzeba zmieniać ćwiczenia na klate, np. 3miesiące: wyciskanie sztango na prostej wyciskanie sztango na skośnej rozpiętki a nastepne 3 miesiące: wyciskanie chantlami na prostej wyciskanie chantlami na skośnej wynoszenie chantla oburącz zza glowy i potem od początku... czy [...]
Witam wszystkich! Jestem teraz na 3-tygodniowej przerwie od siłowni, ale od sierpnia chce wkońcu zacząć porządną masówk, zeby złapac w miare dobrej jakosci mięso (ok 10kg) Na pierwszy rzut chcę zacząc z FBW 15-10-5 na 6-7 tygodni. Moim priorytetem w tym mikrocyklu jest odzyskanie formy po redukcji i wakacjach oraz zaczęcie budowy tzw [...]
[...] max na klate bodajze okolo 55kg a pompek max 3. W tamtym czasie kupiłem hantle i zaczalen cwiczyc pompki wszystko w warunków domowych. Trening oczywiscie byl śmieszny jakies wyciskanie cos na plecy biceps triceps ogólnie wiadomo zero. Nie raz odpuszczalem na tydzien pozniej jakes 2 x w tyg i tak kiedy mi sie chcialo. Poczatek 2017 roku zakupiłem [...]
[...] tak nazwać:P) na klatę-60kg Plan treningowy, nie mam pojęcia czy dobry niby czytałem dużo na ten temat ale tego tyle wszystkiego w necie że człowiek sam sie gubi: KLATKA 1. wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 2. wyciskanie sztangi na ławeczce skosem w górę 4 serie (12,10,8,6)powtórzeń 3. rozpiętki 4 serie [...]
MAM PROBLEM!CHCIALBYM TE CWICZENIA ROZPLANOWAC NA 3-4 DNI TRENINGU ALE NIE WIEM ZABARDZO JAK JE DOBRZE POROZKLADAC.POMORZCIE MI JE ROZLORZYC.DZIEKI!!TO SA TE CWICZENIA:1.WYCISKANIE SZTANKI SPRZED GLOWY.2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY.3.PODCIAGANIE SZTANGI WZDLUZ TULOWIA.4.UNOSZENIE RAMION W PRZOD ZE SZTANGA.5.WYCISKANIE SZTANKI NA KLATE W LEZENIU [...]
Witam mam do przedstawienia plan treningu 4 dniowy na siłce i chciałbym żebyście go ocenili Nie znam jeszcze takich szczegółowych nazw ćwiczeń. Mam do was jedno pytanie: Czy wyciskanie sztanga na klatę lepsze efekty są jak się ćwiczy na ławce poziomej czy łamanej (skośnej) ??? Z góry dziękuje za odpowiedzi . Wiec tak : Poniedziałek : Klata + [...]
[...] w leżeniu(45 stopni w górę) 20 powtórzeń lub Przenoszenie sztangielek w leżeniu na ławeczce głową w dół 20 powtórzeń Triceps: Pompki na poręczach 18-16-14-12 Francuskie wyciskanie krzywki stojąc 18-16-14-12 Wyprosty ramion stojąc przy wyciągu 18-16-14-12 + brzuch spinanie mięśni brzucha wisząc na drążku 4x10 środa: Plecy: Podciąganie na [...]
Witam przedstawiam planik jaki sobie ułożyłem. Jest to plan Filara na klate, ale musiałem ułożyć sobie ćwiczenia na pozostałe partie, więc proszę o ocene Ile czasu nim ćwiczyć 6 czy 8 tygodni? Staż niedługo rok ale takich 8 (ostatnich)miesięcy przemyślanych treningów reszta informacji w profilu Połączenia partii: Pn. klatka - biceps wt. nogi - [...]
[...] dziennie. 2.Mój plan terningowy to : poniedzialek klatka : wysikanie sztangi w poziomie 4 serie po 8 razy potem skos w gore i w dół. Dodatkowo rozpietki ze sztangielkami i wyciskanie sztangielek też 4 serie. Następnie biceps unoszenie ramion ze sztangą stojac 3 serie po 10 razy i na modlitewniku 3 serie po 8 razy oczywiscie zwiekszajac [...]
Cześć Mam 182 cm wzrostu i ważę 60 kg. Jem znacznie więcej niż przeciętny człowiek i mimo to moja waga stoi w miejscu cokolwiek bym nie zrobił, dlatego postanowiłem że czas wybrać się na siłownię. Prosiłbym o ocenę planu który zamieszczam poniżej. Dodam, że do tej pory nie miałem wiele do czynienia z siłownią, ale kiedyś miałem dużą styczność ze [...]
[...] plan: pon : klata, plecy,barki wt: WOLNE śr. biceps,triceps czw.WOLNE piątek:klata,plecy,barki sob:WOLNE n : biceps triceps I TAK W KÓŁKO ;p pon : klata,plecy,barki klata: wyciskanie na płaskiej 4 serie x 14 powt. wyciskanie na skosie 4 serie po 14 powt. pompki 1 seria 50 razy Plecy: Martwy ciąg: 4 serie x 16 powt. wiosłowanie 4 serie x 14 [...]