### DZIEŃ 31/84 - 2 listopada ### No to jedziemy dalej. Wejście z powrotem na czystą miskę nie sprawiło żadnych problemów, jedynie trochę ilość jedzenia dała we znaki. Trening bardzo dobry! Klatę normalnie mi rozrywało już po 2 ćwiczenia. Ogólnie bardzo przyjemny powrót po 8 dniach przerwy, fajnie się ćwiczyło. Na koniec treningu trochę [...]
Siemano w ten zimny poniedziałkowy dzień.. Rano -16 auto już ledwo ledwo, ale zapalilo hehe 8-). Dzisiaj z rana polecialem zrobić klate i biceps ,brzuch dorobie później bo nie miałem czasu Klatka : Wyciskanie skos dodatni suwnica (nie wiem ile stelaż , kg podane bez niego ) 40 x 12 80x 10 80x 8 80x 8 Wyciskanie hummer poziomy rączki do środka [...]
Od doyebania ciężaru na łapy mam inny dzień. Tam gdzie jest lekko, stawiam właśnie na IDEALNĄ techikę, 100% mind muscle. I za tydzień pewnie będzie progres +1kg w uginaniu hantlą. I wyebane mam na Wasze podśmiechuyki %-) Wtorek: Klata + triceps lekko + dwugłowe lekko: 1. WL RAMPA 8 -25% 8x65 / 8x80 / 8x94 / 8x107 / 8x120 / 17x90 2. Gironda dips [...]
[...] 5x30kg/ 8x28kg skos 10x24kg/ 8x24kg/ 7x24kg rozpietki 10x6kg/8x7kg uginanie sztangielek 10x6kg/ 8x6kg/ 7x6kg sztangielki ze skretem 7x6kg/6x6kg No, poprawiłam to wyciskanie - nogi nie wiszą, chwyt szerzej i faktycznie czułam bardziej klate. w płaskiej siłowo słabiej, ale dziś nie liczyłam na bicie rekordów. skos za to całkiem ok. A [...]
[...] zawartość/ilość grup mięśniowych/. A nogi -półprzysiady 4x12-8 (czyli mniejwięcej do ilu stopni schodzić??) -uginanie nóg leżac 3 x 12-8 -wspięcia stojąc 4 x 20-15 klatka -wyciskanie w poziomie 4 x 12-8 (sztanga oczywiście ?) plecy -podciąganie na drązku 4 x 12-8 (jaki chwyt ? Neutralny moze być?) i co jeśli nie wyrobię powtórzeń ? dłuższe [...]
Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 daj tutaj sobie np pompki na poręczach 3xmax -rozpiętki 12/12/12 12/10/10 2. Bicpes za dużo serii -uginanie sztangi prostej stojąc 12/10/8 -modlitewnik 12/10/10 -uginanie hantli stojąc 12/10/10 [...]
[...] rozpiętki i hantlami 20kg ale jak oni to robią technicznie to pożal się booże. Mam nadzieję ze maxymalnie rozciagasz klate a nie jak ro robią kolesie nie to rpzpiętki nie to wyciskanie. Nie żebym się czepiał ale zwróć uwagę na poprawną technikę. Ja robię rozpiętki hantlami 15kg a w ostatniej serii 20kg i jest napraawde bardzo cięzko. I wcale się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zostały uwzględnione ćwiczenia na nogi ponieważ mam naderwany mięsień czworogłowy uda i narazie nie wiem co z tym zrobić, może ktos z Was mi doradzi. Poniedziałek: Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół - rozpiętki Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (szeroko, normalnie, [...]
Na trenie widocznie udaje mi sie dobrze tą klate zmęczyć xD. Trening B 5-tki. 1.Martwy Ciąg 5x80kg 5x80kg 5x80kg 2.Przysiady wykroczne ze sztanga 5x60kg na noge 5x60kg na noge 5x60kg na noge 3.Wyciskanie leżąc 5x60kg 5x60kg 5x60kg 4.Rozpiętki 10x10kg 10x10kg 10x10kg 5.Wyciskanie sztangi nad głowe 5x40kg 5x40kg 5x40kg 6.Unoszenie ramion bokiem [...]
[...] serii 8x70kg/6x95kg/4x120kg/12x60kg/15x50kg podciąganie się na drążku do klatki piersiowej szerokim nachwytem - 5 serii bez obciążenia x8/x6/x6/x4+6 negatywów/x4+6 negatywów wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - rampa 8x30kg/8x40kg/8x50kg/8x60kg/4x70kg/6x60kg podciąganie sztangi trzymanej wąsko wzdłuż tułowia do brody - 4 serie (drop sety) [...]
No siema Bzyczek :D Możemy się przypiąć za tydzień razem i coś wrzucić :D Dzisiaj dzień na ogólnym luzaku. Nie byłem w pracy z powodu urlopu na żądanie ;D Ogólnie po kursach bywam zmęczony a doszło do tego jeszcze to że nie wróciłem do domu z Wrocławia tylko zostałem u mojej kobiety i zbyt długo nie pospałem, więc zrobiłem sobie wolne %) Wróciłem [...]
Witam dziś sobie pojedziemy ciężko klatę Będę próbować 97 kg 3x3 pow Do tego aktywne opuszczanie 3 serie jedno powtórzenie ,wyciskanie hantelek 3 serie, ww, poręcze. Ps. Tak a propos to szukałem tego właśnie filmiku i nie mogę znaleść ;-( Zakwasy na plecach i na 2głowych jeszcze mocno trzymają hee Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu [...]