wyciskanie na klate

Ok wielkie dzięki za rady dla Ciebie jak i dla reszty, pozdro. Kurcze jeszcze zapomniałem w tym planie Georga na klate musi być wyciskanie w skosie ? czy można na plaskiej dać ? I czy można dać rozciąganie pod koniec ? Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 21:54:45

Na silce cwicze regularnie od jakiegos 1,5 roku - na klate wyciskam obecnie ze 105 kg. Cwicze klatke raz w tygodniu: wyciskanie na plaskiej, skosnej, kacie -45 stopni, rozietki na maszynie. 4 serie danego cwiczenia po 8 powtorzen. Wiek : 26 Waga : 79 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku + 1 rok z przerwami [...]

[...] chwyt to wewnetrzna strona klaty,szeroki chwyt sprobuj to poczujesz na nastepny dzien zakwasy na zewnatrz jakbys sie niemilosiernie nameczyl robiac rozpietki.A najlepiej rob wyciskanie sztangielkami zamiast sie pozniej chwalic ile cisniesz na klate sztanga to bedziesz mial fajnie i rownomiernie rozbudowane miesnie klatki.Oczywiscie sztanga tez [...]

ja czasami tez tak cwicze ze na klate zrobie sobie siłowke(przynajniej wyciskanie na prostej) a reszte na mase jade:) ale to czasami. Ja tak lubie.Masa tez idzie elegancko wiec jest ok:)

Co to faza ekscentryczna? Tak, na klatę mam 1 ćwiczenie wyciskanie na ławce hantlami i oczywiście ćwiczenia resztę.

Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), tego nie moge robić chyba bo rosne 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), tego nie obczajam jak robić i czy na klate nie lepiej podnosić sztange 20 kg naprzykład 15 razy i 30 sekund odpoczynku i znów 15 razy i tak ile razy dam rade

Wyciskanie na barki możesz robić tylko nie na prostej ławce (80-90 stopni) .Zmniejsz kąt do około 50 stopni (będziesz ćwiczył klatę i przód barków)

a co ma piernik do wiatraka? ja bym chyba nawet 40 kg nie wycisnął i co? ryba mi to. a z takimi co za bardzo wierzą, że samo wyciskanie 100 czy ile kg na klatę czyni twardym, najbardziej lubię się bić

no to jak mam robic nie da rady inaczej nie bede klaty rozdzielal w inne dni chce w jeden i wiem ze sie da to mam tak 1.wyciskanie na klawce prostej 4s potem dobita 3s 2. lawka skosna 4s 3.lawka skosna w dol 3s 4.wycisk hantli plasko 3s skosno 3s skosno w dol 3 s i tyle na klate co doradzicie ???/

[...] a sezon juz za pasem. Powiem Ci z doswiadczenia ze klatka nie lubi byc przetrenowywana bo sa efekty jakie wlasnie Ty zaczales dostrzegac a moze byc jeszcze gorzej. Wystarczy wyciskanie plasko , skos i rozpietki po 3-4 s i tyle. 10 serii to kamikaze dla miesni . Pozatym na sile to jest taki bajer trening dla twardzieli, nazywa sie ciezkie FBW 5x5. [...]

nie no mi chodzilo o wyciskanie akurat. do rozpietek mam hantelki 3kg 2kg i5kg i planuje jeszcze 7kg i 10kg.A mc nie bede chyba robil tylko podalem jako przyklad.mam jedna sztange spawana 35kg do ktorej nie da sie nic dolozyc obciazenie 4x15 2x3 i 2x5 i jeden gryf wazy 10kg.Na klate wezme 55kg. Raczej nie dokupie odciazenia najwyzej cos poszukam w [...]

no ale na klate i tak za duzo daruj sobie to krzyzowanie linek. no i dobrze zrobisz wywalajac wlasnie t o5 wiczenie z plecow.a na barki 16 serii to za duzo daj 12. wyciskanie sprzed glowy,unoszenie bokiem.unoszenie w opadzie(przod,bok i tyl barkow)

Ale ideą FBW jest wykonywanie ćwiczeń wielostawowych. Wobec czego dlaczego robisz wyciskanie francuskie na trica??? Wystarczająco go poruszysz przy np. wyciskaniu na klate i military press.

To tak moj trening na klate aktualny to Wyciskanie Sztanga 50x9 70x7 90 x5 to rozgrzewka potem 110 kg 3x po 3 serie I Wracam spowrotem do 50 tylko z 1 ruchem wiecej. Nastepne 3 cwiczenia nie mniej niz 8 powotrzen a nie wiecej niz 12. Wczensiej oczywiscie mialem inne treningi efekt jest taki sam tylko ze na tym idzie mi sila dobrzea klatka nie [...]

O jakich ćwiczeniach mówisz, jak chcesz trenować pod siłę ciosu, to nie chodzi o same dłonie, o dziwo siła uderzenia ( z poprawną techniką) idzie od palców stopy w górę. Osobiście co polecam, to trening na dynamikę, żadne wyciskanie 180 na klate, a lepiej 30kg 20 razy i 5x szybciej :-) Do tego gumy, liny, kula i taki sprzęt :-)

sory że sie wtrące ale mam pytanie czy wyciskanie wąskim szkoszi stawom przedramienia ?? Na klate robie 3 ćw : płasko, skos i wąski i przy drugiej seri wąskim odczuwam lekki ból w łokciach no więc jak to jest

jak przykladowo mam cwiczyc klate 3 cwiczeniami jak cwicze : 1 cwiczenie, skos w dol 2 cwiczenie, prosta 3 cwiczenie, skos w gore 4 cwiczenie, waskie wyciskanie na prostej 5 cwiczenie, rozpietki na prostej Zmieniony przez - wieza102 w dniu 2015-01-28 20:56:08

W sumie na triceps też bym dal trochę inne ćwiczenie, bo na klatę jest już wyciskanie

[...] i nasieniowód. Ogólnie, im dalej w las, tym ciemniej. Ja już poza cyklem nie ryzykuję wyciskania na klatę więcej, niż 100 w serii. A ćwiczeń mocno obciążających łokcie, jak wyciskanie francuskie, to nawet nie tykam. Martwy w ogóle nie wchodzi w grę. Tak to jest, jak się kiedyś bawiło w trójbój siłowy. Aż się boję pomyśleć, co będzie za lat 10, [...]

Sevillista nie zgrywaj cwaniaka i wielkiego znawcy małolacie ;p siłacz0000-posłuchaj mojej rady a powinno być dobrze,po 4 tygodniach tych samych ćwiczeń dobrze zmienić zestaw.Pewnie na klate robisz tylko płaską ławke,na barki wyciskanie itd. inne aktony mięśni również należy ćwiczyć.