wyciskanie na klate

Z tego, co wiem w 1980 roku ważył 102 kg na scenie. Wyniki Arnolda- jego rekordy: - wyciskanie na klatę – 227kg, - martwy ciąg – 315kg - przysiady – 225kg x8 - biceps ze sztangą – 124kg x3

Ja tez bylbym za FBW. Proponowalbym plan traktora, sam nim cwicze: Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki w staniu Podciąganie podchwytem jezeli chcesz na ten temat poczytac: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html ostatni post

A jak ocenicie plan: Wyciskanie na klate - 3 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie wąskim chwytem - 3 serie 10 powtórzeń Pompki - 3 serie 20/30 powtórzeń Wyciskanie żołnierskie - 3 serie 8 powtórzeń Podciąganie na drążku - 5 serii 8/10 powtórzeń Wiosłowanie - 3 serie 10 powtórzeń Wyciskanie hantli na biceps - 3 serie 10 powtórzeń przysiady - 3 serie 10 [...]

ale po hoooj Ci 40kg chyba ze to taka jak na wyciskanie na klate za dasz rade a jak taka malutka 40kg to nie rob

[...] jak bede robil dluzsze przerwy i krotkie odstepy miedzy nimi to wyplucze sobie glikogen. Pytanie, SKAD ten glikogen wyplucze? Dla ustalenia uwagi: powiedzmy, ze robie 5 x 20 wyciskanie na klate. Poleci mi glikogen z lap. Czy poleci tez np. z nog? I kolejne pytanie. Zblizone. Wiadomo, ze wieksze przerwy miedzy seriami daja mozliwosc wykonywania [...]

[...] około 10 stacji. Ćwiczysz z partnerem. Robicie 3 serie. Ćwiczycie na przemina tak że gdy jeden wykonuje serie drugi odpoczywa. Stajesz przy jednej stacji, załóżmy że jest to wyciskanie na klatę. Dobierasz ciężar tak by wycisnąć 6powtórzeń, następnie 4 i potem 2. Po wyciskaniu przechodzisz na np. wykroki ze sztangą stojąc (tu nie dobierasz ciężaru [...]

WItam, lepiej jak mam trening FBW i mam wyciskanie na klate sztangi to przykladowo robic: Poniedzialek: skos dolny Sroda: s. gorny Piatek: s. dolny Niedziela: s. gorny Wtorek: s. dolny I tak na zmiane (cwicze co drugi dzien), czy lepiej: PON: dolny Sr: plasko Pt: gorny ... .. . Czy wgl lepiej caly czas plasko?

Od poniedzialku zaczynam 3 powtorzenia+2 negatywne. Moge zmienic kolejnosc i wyciskanie na klate dac na 1 miejscu i potem przysiady,mc itp. ?

powinna klata, ale jak nie utrzymasz ciała na sztywno, to nie podniesiesz. pompka to jak wyciskanie na klatę mniej więcej połowy wagi ciała - to nie jest bardzo dużo.

***DZIEŃ 23*** wiem , ze zrobilam troche bez sensu rano, ale zaspalam prawie do lekarza a nie chcialam isc na pusty zolądek, stad to białko na czczo. DIETA I SUPLE 2xcytolean I 1,5miarki białka II omlet z 3 jaj+50g płatkow+pieczarki i inne dodatki 1,5 miarki SP250 TRENING III sola 300g +50g płatkow ze słodzikiem +warzywa bleeeeeeeeeeee okropna [...]

***DZIEŃ 29*** DIETA I SUPLE 2x cytolean I omlet z 3 jaj+50 g płatkow II Tuńczyk+keczup+warzywa+50 g kaszy+1,5 miarki SP250 TRENING III 1,5 miarki elite IV dorsz150g +50 g kaszy jeczmiennej+warzywa (zjedzone w galerii, bo wracajac z siłki spotkalam mojego adoratora, ktory podwiozl mnie na uczelnie zebym oddala ankiete do pracy lic. a potem zgarnal [...]

*** DZIEŃ 31 *** DIETA I SUPLE 2xcytolean I omlet z 3 jaj+50 g platkow+pieczary i papryka +1,5 miarki SP250 TRENING II 1,5 miarki odzywki Elite III jakies 100 g piersi +50 g płatkow owsianych+papryka (nie wchodizlo ) IV (zapomnialam w pracy wziac cyto) ok 100 g piersi i mialam warzywa do tego, ale jakies niedobre byly dlatego poszlam do sklepu na [...]

tak sie gada ze PRO-si robia tak i tak do filmikow, ale zauwazcie, nawet jak robia np. wyciskanie na klate czy wiosła na 160 kg czy 200 to oni dokladaja co serie po 40 -50 kg.... A nie jak ty neos robisz, jakby prosi mysleli jak ty to by zaczynali od 100 i dokladali po 15 kg. Zmieniony przez - Arabinhuo w dniu 2013-08-08 16:52:30

[...] założyłem na gryf opony + ciężarki i wyszlo100kg: http://www.czorcia7.prv.pl/barki.avi Tutaj na siłowni macham sobie handelkami na barki: http://www.czorcia7.prv.pl/wyciskaniebary.avi Wyciskanie na klate – tutaj ciezar 130kg http://www.czorcia7.prv.pl/klata130.avi Biegam z nosidelkiem wlasnej konstrukcji – waga [...]

Zmień kolejność na: Przysiad Drązek Wyciskanie na klate Wiosłowanie Wyciskanie na barki bic/tric łydki Carbo sobie daruj - kase na jedzenie przeznacz. Daj 3 serie po 10 powtórzeń, pilnuj techniki, cięzar taki abyś każde powtórzenie w serii wykonał poprawnie technicznie z zapasem 1-3 powtórzenia.

Tak masz rację no więc przysiad 100 kg stopniowo wzmacniam kolano po kontuzji, martwy ciąg 127 kg czyli wszystko co mam :d ale to mozna powiedziec ze jest mój maks wyciskanie na klate 102 kg na poziomej dorzuce że zza pleców na barki wyciskam 70 kg na biceps o kolano 22 kg na 10 powtorzen na triceps francuskie wyciskanie zza plecow to koło 50 [...]

i tak najlepsze bylo wyciskanie na klate od butelki czy deski

Mój trening wyglada tak poneidziałek 1.wyciskanie na klate na ławce poziomej 3x 10 45kg,50kg,55kg 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skosnej 3x20 3.Rozpietki w lezeniu na ławce skosnej z głowa do góry 3x10 4.Uginanie ramion ze sztanga stojac z podchwytem 3x10 5.Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa w dół 3x 10 [...]

zrob jak pisalem , pod warunkiem ze masz wieksze pojecie o tym sporcie niz ona a jak nie to spytaj sie jak sie np cwiczy wyciskanie na klate poprawnie technicznie bo niewiesz

wyciskanie na klate to najbardziej przereklamowane cwiczenie jakie znam, nawet nie ma sensu zawracac sobie glowy cyframi