Zdecydowanie za dużo ćwiczeń! Im więcej nie znaczy wcale, że lepiej. Myślisz, że po takim treningu będziesz miał wielką klatę? Zapomnij o tym! Daj 3 podst. ćwiczenia: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej 2) Wyciskanie hantli na skosie 3) Rozpiętki Podaj cały swój plan do oceny.
ćwiczyłem 4mieśiące po czym zrobiłem 5miesięcy przerwy. wcześnie ćwiczyłem tylko biceps triceps i klate. klate ćwiczyłem tylko poprzez wyciskanie sztangi na ławeczce co nie dało specialnych efektów. biceps również sztangą. przybyło mi wtedy 3-4cm.
[...] bo w połączeniu z rozpiętkami na płaskiej rozciąga (jak i dopompowywuje) całą klatę. A jakiś substytut jednych rozpiętek? Myslałem o wyciskaniu sztangi wąsko, ewentualnie wyciskanie skos dół albo przenoszenie sztangielka a co do bicepsa..to młotkowy lepiej za co dać? za modlitewnik czy w podporze? Modlitewnika od bardzo dawno nie robiłem [...]
[...] brak Stosowane aktualnie i wcześniej suplementy: teraz tylko jabłczan, carbo i oczywiście witaminy i minerały Trening, klate z tricem łącze: Wyciskanie sztangi skos dodatni wyciskanie hantli na ławce poziomej krzyżowanie linek w bramie rozpiętki na maszynie po 3 serie Zmieniony przez - 5535912 w dniu 2014-12-02 18:25:32 Zmieniony przez - [...]
[...] na masie. Priorytet na klatkę zostaw na kolejne masowanie. Oczywiście w ten plan możesz wkomponować ćwiczenia, na interesujący Cie obszar klatki. Proponowałbym Pompki wyciskanie młotkowe na skosie + superseria: wycisk ściskający ściąganie linek na bramie Skatujesz klatę doszczętnie. Drugi trening będzie zbędny. Po trzecie, biceps też tak [...]
Nogi ujdą. Plecy też na upartego, choć trochę za dużo serii wyjdzie w tygodniu, w jedym zestawie zrobiłbym jedno ćwiczenie i widziałbym tu samo MC 3-4s, w drugim zestawie możesz dać wiosło i drązek. Klate to ja bym zupełnie inaczej zrobił, za płaską dipsy, a w B wyciskanie hantli na skosie. Pzdro
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 12x12x10x10x Przysiady z martwym to masakryczne połączenie. Nie mówię, że się nie da. ALe za to po siadach dajesz klatę, żeby prostowniki nieco odpoczeły. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 12x10x10x8x I teraz martwy. Plecy: MArtwy 10x10x10x8 A dalej jedziesz tak, jak masz priorytety. To na czym Ci zależy [...]
jesli twoim celem jest masa to polecam ci bardzo dobry trening rób klate z tricem 1 w tygodniu wyskanie na płasko 12/10/8/8 z progresja skod 12/10/8/8/ z progresja rozpietki 4x10 stały ciezar na trica jakies 2 cwiczonka np: wyciskanie w waskim chwycie 3x12 i WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12
NoLimit Nie zgodzę się z tym co podałeś. To co działa na ciebie nie musi działaś na kogoś innego . Czemu 3. Pompki na poręczy 3x max na maxa ? Nic nie robi się na maxa, szczególnie takiego ćwiczenia jak dipsy. W ogóle dałbym je jako pierwsze ćwiczenie budujące całą klate i ciągnące progres. MC dałbym jako pierwsze ćwiczeni, "dzień dobry" [...]
[...] podciąganie się na drązku do klatki 4x MAX sciąganie wyciągu do karku 3x10 W zasadzie dublowanie- lepiej rób na jednym trenignu jedno ćwiczenie a na drugim drugie Biceps: wyciskanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 4x10 unoszenie młotkowe 3x10 modlitewnik sztangą łamaną 3x10 drązek podchwytem 2x15 Tu również za dużo ćwiczeń: zrób np. młotki [...]
[...] Na trica/bica daj albo 2ćwiczenia po 4s albo 3 ćwiczenia po 3s. Do pleców dodaj MC,wiosłowanie i podciąganie na drążku a nie wyciągi. Na barki tak jak pisałem: *jakieś wyciskanie 3-4s *unosznie hantli na boki 3s *unosznie hantli na boki w opadzie tułowia 3s Na nogi proponowałbym: Siady 4-5s Wykroki/prostowanie w siadzie 4s Uginanie w [...]
Plan masz dobry, ale tak jak rion powiedział dodałbym coś na rdzeń. Odpowiadając na twoje pytanie. Wyciskanie hantli chwytem neutralnym blisko ciała, najbardziej pobudza do pracy triceps, potem klate i barki.
nikt nie poleci czegos konkretnego ?, oczywiscie nakladu sobie dokupie do sztangi. Cwiczenia bym tez wykonywal oczywiscie na sztandze takie jak: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE), MC UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM WYCISKANIE “FRANCUSKIE UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W [...]
moim zdaniem jeśli chodzi o klate to może być jeśli chodzi o triceps to wydaje mi się ,że lepiej 3ćw po 3 serie niz 2po4 jeśli chodzi o to drugie ćwiczenie na trica to chodzi Ci o: "PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA" ?? jeśli tak to jak dla mnie moze tak zostać tylko dodał bym: "WYCISKANIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] te partie że dajesz rade robić ten trening :D Ja triceps robie z bicepsem raz w tygodniu po 3/4 ćwiczenia na każdą partię. Triceps: - wyciąg 4x8-12 - francuzy 4x8-12 - wyciskanie wąskie 4x8-12 - no i machanie hantlem za głową zapomniałem jak to się nazywa ;p 4x8-12 Biceps: - młotki - zginanie ramion sztanga stojąc - podciąganie - no i [...]
a no tak zapomnialem napisac:) a wiec robie - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC - WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU - i na zmiane raz WASKA KLATE albo WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
siema turbo http://www.sfd.pl/Wyciskanie_na_lawce_plaskiej-t63195.html przeczytaj sobie ten post mawashiego, robiąc wyciskanie wg jego zaleceń powinieneś po treningu czuć klate a nie przedni barków, jak wywnioskowałem ze zdjęcia. Po 2 to przyłóż się do pleców bo ich siła i masa prezentują sie strasznie mizernie. Zacznij wykonywac MC, zaczynając [...]
ja polecam wyciskanie sztangielek na płaskiej , gdy są już one na górze , a łokcie są proste to na sekudne dociśnij sztangielki do siebie i napnij klate ( czuje wtedy ból wewnętrznej części klaty ) i jeszcze wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej , krzyżowanie linek ( czyli tak jak przedmówcy )