wyciskanie na klate

[...] 14-16 czyli gdy podzielimy przez 2 wychodzi 8 serii, przy małych partiach wychodzi 5-6 serii rób sobie tak klatka Pompki na krzesłach 4s Rozpiętki/przenoszenie sztangielki/wyciskanie sztangielek 4s triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 3s pompki w podporze tyłem 3s barki Arnoldki 4s Unoszenie sztangielek w opadzie 4s dzień b [...]

j.w. FBW a na klate: wyciskanie: poziomo, skos gorny i dolny i obowiazkowo pompki na poreczach (z czasem z obciazeniem) a na te miesnie pod barkami (kurcze co to za miecho tam jest hm hm podciaganie na drazku nachwytem na szerokosc barkow i stopniowo w szerokim nachwycie + sciaganie wyciagu gornego. Do dziela. powodzenia

[...] 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i [...]

[...] 4 razy w tygodniu 2 dni nogi i 2 razy klata, biceps i wiosłowanie klęcząc na ławeczce 5x po 16 powtórzeń na klate robię unoszenie hantla zza głowy 5x po 10 leżąc na ławeczce wyciskanie 5x po 10 i na koniec biceps 5x po 12 zwykłe pompowanie na stojąco z supinacją Trening nóg robię z własną masą ciała ( cały trening wzięty od Kura Workout na yt ) i [...]

[...] Zwykle mieszczę się w 3-4. Nie szarpię też ciężarami bo barki potrzebują z reguły trochę więcej powtórzeń. Rozumiem, że trening może wydawać się "ciężki" czy za bardzo na wyciskanie ukierunkowany, ale po prostu ułożyłem to tak jak jest optymalnie dla mnie, dla mojego organizmu. Przód czuję dobrze, jest idelanie w sam raz skatowany, ale bok [...]

[...] i nienajgorsze plecy...ramiona troche małe i płaska klatka, ale przy tym wieku i takim poziomie tkanki tłuszczowej to nie jest tak źle, poza tym wątpie, żeby na klate używał takich ćwiczeń jak wyciskanie sztangi na płaskiej może ze względu na ryzyko kontuzji, ale to są tylko moje domysły... Zmieniony przez - TheAnimal w dniu 2009-03-26 07:02:43

jak jestes poczatkujacy to poczytaj o ACT, Twoj plan jest dosc marny, bo na male partie robisz tyle samo serii co na duze, na klate wcisnij w srodku wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore, a rozpietki na koniec, przy plecach daj szrugsy i cos na prostownik, wyprosty z opadu moga byc na poczatek, na bary dorzuc unoszenie ramion bokiem z [...]

Ja na klate wykonuje 4ćwiczenia po 4 serie . Każda seria po 8powtórzeń. Mi treningi zajmują ok. 75-90 minut. A ćwiczę 4 razy w tygodniu ogółem. A klatka 2razy w tyg. Dołóż ćwiczenia na skośnej ławce musowo aby wypulkić klatkę no ewentualnie wyciskanie wąskie,a rospiętki żeby ją rozciągnąć wykonujesz ?

Zmiany: -wyciskanie sztangi na ławce skośnej różny chwyt 1x10 - szeroko 1x7 - szeroko( w tym 2 wymuszane) 1x10- wąsko 1x8 - wąsko (w tym 1-2 wymuszane) No i te pompki rozumiem ze do dopompowania? Bo ogolnie troche za dużo serii przy masie powinienes z 12 seri na klate walic:) -uginanie rąk ze sztangą prosta : 1x12 1x6 z tego 2 wymuszane 1x8 + [...]

[...] A to nie mam tam wioslowania , miales na myśli aby wrzucić to po martwym lub podciaganiu ? B zrobiłem z kolejnością tak jak mówisz ,nie przemyślałem tego wcześniej a na koniec jako 9 ćwiczenie wrzuciłęm mostek z hantla C przenoszenie było na klate ale z ciekawości wrzuciłem szrugsa , i dodałem 8 ćwiczenie wyciskanie francuskie na trica ,

[...] długo musiałem pchać nawet nogi podskoczyły. no i 1 30 przerwy i barki przez to tak samo ciężko było moim barkom, a triceps chciałem zrobić jak zwykle ale przez te wyciskanie nie dałem rady po prostu myślałem że z progresuje i więcej założyłem lipa, później do tego ciężaru wrrociken co wcześniej i jeszcze bardziej się zdołowałem 4 [...]

chodzi ci że na klatę 3 ćwiczenia i w każdym musi być 16 ? np wyciskanie na ławce 16 16 16 ?

Na klate to bardziej pochylony do przodu i nie tak wąsko ręcę idą, ale szerzej, a powiedziałbym rozchodzą się na boki, tak? znalazłem to: http://www.youtube.com/watch?v=CAUw3o9x-Ag Dobra to ostatecznie: Pistolety(5kg*) 3s-10p Unoszenie tułowia(5kg*) 3s-10p Dipsy(5kg*) 3s-10p Wyciskanie sztangielki stojąc(10kg*) 3s-10p Pompki w podporze tyłem(5kg*) [...]

12<10<8=8 takie oznaczenie mówi o 4 seriach czy o 3 bo nie rozumiem do końca. Tutaj masz 4 serie i piramidke cięzaru pierwsza seria 12 powtórzeń druga 10 powtórzeń trzecia 8 powtórzeń czwarta 8 powtórzeń przy czym do drugiej i trzeciej serii zwiekszasz cięzar a w czwartej zostaje taki sam jak w trzecieciej -Wyciskanie sztangi wasko [...]

hihi przerwa i nikt nie zauwazyl nawet Ostatni tydzien tylko dwa lekkie treningi (poniedzialek i wtorek) typu wejsc, spompowac, wyjsc . reszta tygodnia stracona. stres i spanie po 3-4godziny robia swoje, michy brak. 3 dni z rzedu byly %, ale bez przesady i konsekwenci naspetnego dnia. przez weekend troche sie ogarnelem, dziewczyna i kumle [...]

ostatnie pytanko przysiady ze sztanga to z malymi ciezarami bo mi koledzy mowili ze one szkodza na krengoslup ale male ciezary moga mi pomoc tak?? napewno nie zaszkodza no i wyciskanie na lawce na klate to chyba mi nie zaszkodzi na kregoslup czyli moge troszeczke podnosic jesli nie to najwyzej zastosuje sie do waszych zalecen Wielkie Dzieki Za [...]

Hmm.. :D mam pytanko co to za cwiczenie Wyciskanie stojac ?:P na klate to wiem mam do dyzpocycji tylko jedna hantelke a to sie chyba hantelkami robi.. niewiem w sumie:P jakby mogl ktos wytlumaczyc albo powiedziec ktore to cwiczenie w altasie bo ja nie kumaty:P i czy mozna bylo by je zastapic jezeli potrzebowalo by 2 hantelek. Zmieniony przez - [...]

[...] ale tym się nie przejmuj jesteś młody to lepiej rób ćwiczenia ogólnorozwojowe, wiosłowanie hantlą by się przydało jeszcze aż dziw że nie robisz wyciskania na klate, dodaj wyciskanie hantelkami na barki, a najlepiej by było jakbyś ułożył sobie trening FBW poczytaj na forum. Ukąłdasz dwa zestawy ćwiczen i trenujesz je na zmiane, lepiej tak niż [...]

Na klate zamiast pompek zrób sobie wyciskanie hantli leżąc bo przecież masz hantle.. Wspięcia rób też z hantlami A na brzuch poleciłbym Ci ABS2 albo A6W Pozdro, będę zaglądał ;PP Wrzuć jakieś foty

12s na klatę, 8s na biceps a na nogi (uda) tylko 4s? Brak dobrego ćwiczenia na barki, najlepiej wyciskanie z klatki w staniu, a bez ćwiczeń na plecy to plan już zupełnie żałosny.