wyciskanie na klate

Na sam początek to moze byc jedynie co to zamienilbym na klate sztange lub hantle wyciskanie to samo na barki

184cm, 82kg wyciskanie dużo w porównaniu do przysiadu gdyż progresję na klatę zacząłem wcześniej i jestem blisko końca a przysiad mam jeszcze zapas.

W jakie dni masz treningi MT i jak intensywne ? Powiem szczerze, że trochę tric za bardzo dostaje [wyciskania na klate + dwa ciężkie ćwiczenia (poręcze i wyciskanie wąskie) + jeszcze prostowanie. Plan dzielony przy SW do kiepski pomysł.

[...] suplinacja stojac 4 x 10 -młoty 4s nogi: -przysiady 4s -prostowanie nog 3x12-15 - tutaj chyba bede robil 5-6 serii w celu ukrwienia nog -ugnianie 3x12-15 -łydki 4x20 barki: wyciskanie zolnierskie 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie 3s może tak? dipsy są o wiele lepszym cwiczeniem na klate Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-05-10 [...]

dzięki za wszystko wczoraj zrobiłem trening na klate na płaskiej i na skosie (rozpiętki i wyciskanie) i dzisiaj mnie boli czyli dobry był trening

AXEL - piszac trening na klate wlasciwie mialem na mysli cwiczenie miesni ktore pomagaja zwiekszyc sile w wyciskaniu a triceps tez w tym bierze udzial. btw wiedzialem ze ktos sie tego uczepi Moj trening to: Ponidzialek Klata: Sztanga plaska 4x10 Sztanga skos 4x10 Rozpietki skos 4x10 Triceps: Francuzkie leżąc 4x10 Francuzkie siedząc 4x10 Brzuch: [...]

[...] się wiosłować ciężarem ok. 120kg, lub ściągać/podciągać się z ciężarem 120kg. Ale zgaduje, ze kolega cwiczy te miesnie, tylko konkretnie o plan klatki piersiowej ma pytanie. Wiec jak juz wspomnialem. Musisz zaczac robi gore klatki, bo zapewne jej nie masz, dorzuc lub zamien za jakies cwiczenie, wyciskanie hantli na skosie, dobrze gore rozwija.

A wyciskanie sztangi lub hantli na ławie to co ? Zacznij przede wszystkim od wyciskania, bo to jest jedno z glownych cwiczen na klate. Pompki traktowalbym tylko jako dodatek ( np. na dobicie miesnia ). Natomiast rozpietki sa bardzo wazne, gdyz jest to podstawowe cwiczenie rozciagajace miesnie klatki piersiowej. Dodam, ze dosc przydatnym cwiczeniem [...]

a. power clean przysiad drazek (może być podchwyt?) wyciskanie (sztangi/sztangielek,płasko/skos?) b. pushpress MC porecze (na trica czy na klate się pochylać?) wiosłowanie

[...] bez uzasadniania. Jak Kogaion. HST jak i większość fullbody dązą do zmniejszenia ilości ćwiczeń. Zauważ, że jesteś po SD i tak: tylni akton naramiennych pracuje wystarczająco przy wiosłowaniu, na klatę starczy jedno wyciskanie, ew. możesz dać dodatkowo poręcze. A ramiona możesz w ogóle wywalić Zmieniony przez - Ark w dniu 2006-05-21 10:05:21

zna moze ktos z was jakis link na ktorym mogl bym bez problemu zobaczyc jak sie wykonuje dane cwiczenia. Potychczas tylko cwiczylem na klatkie i biceps. Cw na klate to : wyciskanie na lawce pionowej sztangi , i to samo tylko trzymanie sztangi wasko. Cw na biceps to : ............ nie za bardzo wiem jak wam to napisac ale mysle ze sie domyslicie [...]

dodalbym jakies wyciskanie na barki i cwiczenie na bika. bo pompki pewnie na ticeps? czy klate?

SIEMANO JA TE CWICZE ROK NA SUCHO I CO DO KLATY TO NIE PRZYKLADAM WIEKSZEJ WAGI OGÓLNIE WOLE WYCISKANIE FRANCUSKIE ... NA KLATE 100 , MATRYW CIAG NIE PODLICZAM KILOGRAMÓW ALE COS KOŁO 70 I BARKI 50 .. MOJE CIEZARY SA ZAOKRAGLONE POWNIEWAZ WAZĄ DZIWNIE WIEM ZE TO ZADNE REWELACIA ALE MNIE TO SATYSFAKCIONUJE POZDRO BUHHHH

klate rozwiniesz robiąc pompki o róznym rozstawieniu rąk iwe o to sie nie martw Pozatym pisałeś, że masz sztange więc możesz nią robić wyciskanie na kllatce leżąc np na krzesłach lub pufach. Napisz jeszcze ile masz obciążenia w domu?:>

[...] a nawet bardzo słabo napisz lepiej jaki masz plan treningowy... polecam Ci ze co tydzień dorzucasz do każdego ćwiczenia 5kg co tydzień... w pierwszym tygodniu robisz np. wyciskanie z 50 w drugim tyg. 55kg w trzecim 60kg jeśli 5kg za dużo to zacznij od 2.5kg (no chyba że na siłce nie masz takiego obciążenia) ... a jak boisz się wyciskać [...]

[...] klate robic tylko lawke pozioma? Tak. MC wolalbym nie robic Dlaczego ? a za miast unoszenia sztangielek bokiem zrobie to samo w opadzie tulowia.Tak bedzie dobrze?? Po co w opadzie ? Na barki wystarczy tylko wyciskanie, tylko akton pracuje przy wiosłowaniach, sciaganiesz drażka. A jeszcze zapomnialem o brzuchu.Jego tez cwiczyc metoda HST?? Tak.

pompki nie mają przelozenia na wyciskanie, ja zrobie 30 pompek przy ktorych wyciskam 65% masy ciala (50kg) to według kalkulatora mój max na klate powinien byc 100kg jednak nie wycisne wiecej niz 75kg

[...] : preferuje zdrową żywność Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna z tauryną i mass xxl brałem niedawno, ale juz nie biore. Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - 90kg, klasyczny martwy ciąg 120kg, wyciskanie na ławce leżąc - 100kg) Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-07-26 21:29:08

Okej, nie wiem jak zrobić tą ankietę, ale ok: Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 77 Wzrost 188 Cel treningowy: siła Staż treningowy: kiedyś nie cały rok Dostęp do siłowni: profesjonalna siłownia Dieta: brak, lecz staram się zdrowo odżywiać Ciężary podnoszone: na klate 75 Trening na bicepsy Uginanie ramion stojąc ze sztangą 3 serie po 5 powtórzeń [...]

[...] nowego tematu wiec napisze tutaj. Czy trening w domu ma sens? Tzn. Mam tylko hantle i mozliwosc odwiedzenia silowni raz w tygodniu :). Poza cwiczeniami na klate takimi jak wyciskanie uwazam ze wiekszych i wymyslniejszych maszyn w domu nie potrzebuje. A cwiczenia ze sztanga w zdecydowanej wiekszosci moge zastapic hantlami. Wydaje mi sie ze przy [...]