Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]
[...] tez od ćwiczenia-w tych wielostawowychmożna śmiało zejść na niższą liczbę powtórzeń, ale na wznosach na barki lepiej nie schodzić poniżej 10 powtórzeń... Jeżeli chodzi o wyciskanie na barki-też robię dość dużą progresje. Nie wiem, czy ktoś mnie za to nie zganiAle zaczynam od 20 powtórzeń, a czasem na ostatniej serii zdarzało mi się zrobić [...]
Opcja nr 2 ktora podales jest OK. A i B naprawde daruj sobie teraz. Ewentualne wariacje z cwiczeniami mozesz robic typu: przysiad tylni / przysiad przedni; wyciskanie na skosie / pompki na poreczach w wersji na klate, wioslowanie / martwy ciag i do planu 2 dorzucach brzuch na drazku i masz porzadny trening.
A 1.przysiad 3s - 45kg 2.wyciskanie na płaskiej 3s 1*75kg, 1*80kg(przy 8mym powtórzeniu pomógł kolega więc zleciałem z ciężarem), 1x75kg 3.podciąganie na drążku 3s (filmik 3seria CIĘŻKO ^^) http://www.youtube.com/watch?v=JE4iUTBa2SQ 4.francuz 2s - 30kg 5.łydki 3s - 45kg Trening spoko jak zawsze. Dołożyłem 5kg w seriach na klatę ale ósmego razu sam [...]
[...] jeszcze ze teraz lykam troche efki + kawa dzieki temu jest wiekszy napał do cwiczenia A przeciwskazania medyczne raczej nie ma wszystko raczej ok I trening Barki + Biceps -wyciskanie sztangi zza głowy 3x 12.10,8 60kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12,10,8 40kg -unoszenie ramion w przod ze sztangą 3x 12,10,8 18kg -uginanie ramion ze [...]
Poniedzialkowy trening na klate i biceps: -Wyciskanie lezac 6/6/4/4/2/2 (start 72,5kg, kazda seria +2kg) staly progres na starcie +2kg na tydzien -Aktywne opuszczanie 2x2 (start 92,5kg) co tydzien +2kg -Trzymanie sztangi przez 20s x2 (start 96,5kg) co tydzien +2kg -Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8 (start 35kg) co tydzien +2kg -Mlotki 3x10 [...]
[...] t na kg trenuje dosyć dużymi cięzarami jak na siebie ale staram sie wszystko robić powoli i dokladnie moze poleciłbyś jakieś ćwiczonko co mam dołożyć na nogi.Np na klate wyciskanie robie 45 45 50 50 na klate wezme 80 Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1212652 Zmieniony przez - wyczkam w dniu 2021-06-20 09:23:01 [...]
[...] 5x10 francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 środa OFF Czwartek Żołnierskie lub clean and press 5x5 Wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 Piątek płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10
W planie, który znalazłem jest ćwiczenie: WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM DO DESKI Wszystko spoko, tylko jak to jest do deski? To ćwiczenie wykonywane przez wyciskaczy i trójboistów. Kładziesz się na płaskiej ławie a kolega kładzie Ci na klacie odpowiednio dobraną do aktualnych potrzeb i celów deskę na klatę. A wyciskasz wtedy sztangę od momentu [...]
[...] gdzieś czytałem o sposobie na taki zastój. Na początek treningu spróbuj malym ciężarem zrobić 10 Seri po 30 powtórzeń rozpietek. Później zrob normalny trening klatki wyciskanie na plasko wyciskanie skos w gore i wąskie. Wiadomo ze po rozpietkach będzie mniej sily na inne ćwiczenia klatki bo sam to sprawdzałem ale takiej spuchnietej klaty [...]
DZIEŃ 1___________________ __KLATA__ WYCISKANIE SZTANGI W POZIOMIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGI W SKOSIE 14,14,10,10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W SKOSIE 14.14.10.10 WYCISKANIE SZTANGIELEK W POZIOMIE 14,14,10,10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W POZIOMIE 14,14,10,10 albo sztangielki albo sztanga p jednym na skosie i płaskie rozpiętki bez [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA-ławeczka płaska 3x 12,10,8,6 ławeczka skosna 3x12,10,8,6 PRZENISZENIE CIEZARU ZZA GLOWY 3x,12,10,8 I TAKI TEZ NA KLATE SKOS SZTANGIELKI 15,12,10,8 PROGRESJA PŁASKA SZTANGA 12,10,8,8 PROGRESJA ROZPIETKI PŁASKA 3X 10 CHODZI OTO ZE CWICZEKLATE RAZ W TYGODNIU W PONIEDZIAŁEK JEDNYM PLANEM NA KLATE A W NASTEPNYM TYGODNIU [...]
23.02.15 REDUKCJA TYDZIEŃ 1 Także zaczynamy redukcje :) W treningu nic nie zmieniam, jeżeli chodzi o diete to zacząłem od progu 3000 kcal zobacze w niedziele jak waga i będę decydował czy ucinać czy może dodać kcal jak waga będzie za szybko szła w dół. Aeroby 3x w tyg, raz na rowerku w domu a 2x wf w szkole. Jeszcze jedno, zależy mi na sile w [...]
Płeć : M Wiek : 17Lat Waga : 74kg Wzrost : 183 Cel treningowy : Na pierszym masa wyciskanie mnie nie obchodzi Wole wogladac Staż treningowy na siłowni : wrzesien 2010 r poczatek od 15 lipca do 21 listopada przerwa ( kontuzja i praca) Uprawiane inne sporty : NArazie nic Dostęp do sprzętu : Silownia w domu laweczka prosta/skosna , hantle [...]
Siema wszystkim plecy grubość i tric dodatkowo A. Martwy ciąg 6 x 5/3/4/5/4/3 140,180,160,140,150,160 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8 38,38,38,38 C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc jednorącz do brzucha 4 x 8 - 10 30,30,32,35 D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15 4x59 E. Wyciskanie wąsko: 10,10,10,5,10 [...]