wyciskanie na klate

"Cel treningowy: 100kg na klate " co to za cel ,. prosta zasada mówi nam korzystamy z najprostszej wersji z możliwych względem poziomu wytrenowania . NOGI i PLECY to partie na ten moment które powinny być twoim priorytetem , jeśli chcesz być silny i dobrze zbudowany . wyciskanie nie jest wyznacznikiem siły .

Co do ćwiczeń to wyciskanie sztangi lub hantli na ławce skośnej dodatniej, płaskiej, ujemnej czyli podstawy do nałożenia masy na klate. Dodatkowo rozpiętki aby rozwinąć środek. Dibsy (pompki na poręczach) dla rozwinięcia zewnętrznych krawędzi klaty. To są podstawy. Na początku więcej niż 2x w tygodniu nie dasz rady i nie nie ma po co. Z czasem [...]

w pierwsze serii na klate rob wyciskanie sztangi na plaskiej. jak ktos wczesniej przypomnial, wazne jest tempo cwiczenia. Nie rob na razie wymuszonych powtorzen, rob mniejszym ale powoli i z pelna kontrola ciezaru. Wyciskaj nie blokujac lokci, opuszczaj powoli nie dotykajac klatki. Pamietaj o stalym napieciu miesnia piersiowego - w zmniejszeniu [...]

a jednak mam kolejne pytanie, wiesz cwiczymy we 3eh uu nas na silce i moze byc problem z wyc glowa w dol a rozpietek nie chce robic bo mnie nudza, czy moge jako te 2 cw na klate zrobic wyciskanie hantelek glowa w gore? czy koniecznie musi byc w dol? PKS ''ANOREKTYK'' SÓJCZE/VITOR GYM

[...] klate inni kumple zaczeli rowno ze mna ale na sile i podnosza ok 40 kg wiecej niz ja a na poczatku mielismi tyle samo. Tu pytanie czy moge dodatkowo zastosac taki cykl na wyciskanie klasyczne czyli normalnie silownia na mase + cykl znaleziony w necie Oto cykl 6tyg codziennie , co tydzien dokladamy 2.5kg po zak cyklu staramy zaczac od [...]

plecy może być MC i podciaganie na klate mozesz dac wyciskanie i rozpietki a na nogi przysiad i wykroki , wspiecia tez mozesz dodac

[...] nie masz masy. Nie ważne jak ćwiczyłeś, takiej klatki nie będziesz miał w tydzień, czy miesiąc. Czucie bólu też nie ma nic wspólnego ze wzrostem mięśni. Trenuj z dobrą dietą wyciskanie na płaskiej, a zrobisz lepszą klatę niż ten ze zdjęcia. Żadne skosy Tobie teraz nie pomogą. Kombinować możesz zacząć, jak z dobrą dietą i treningiem przetrwasz [...]

a czy moge zrobic tak??: siłka 3 razy w tyg (pon, sr, pt) najpierw klata 2 cwiczenia , wyciskanie płaskie i rozpietkix15, pozniej plecy wiosłowanie podchwytem i opuszczanie sztangi łamanej za głowe lezac , kaptury- szrugsy 2 rodzaje x15, pozniej barki 1 cwiczenie unosenie hantli stojac , biceps 1 cwiczenie - uginanie raqk ze sztanga łamana, [...]

[...] przenoszenie itp.) po 3 serie (łacznie 9) zmniejszysz intesnywnosc na klate, a na rece zostaw duza na bic tric - po 2 cwzcnienia po 4 serie (w 1 podstawwym cwiczeiu daj prgresje) barki - po 1 cwczeniu na akzda glowe np/ wyciskanie sprzed klaty 4x proresja 12/10/8/8 wznosy bokiem 3-4x staly ciezar 8-10 powt wznosy w opazdie 3-4x staly ceizar 8-10

[...] w tej kolejnosci co podalem to jest dobry trening na klatke np dla mnie co nie oznacza ze tobie przyniesie pozadany efekt musisz obserwowac sam swoje cialo aczkolwiek waski wyciskanie czy to w skosie( to cwiczenie rzadko kto wykonuje a jest naprawde dobre!!!!!)rozwija wlasnie wewnetrzne partie i triceps 3i4 nie odpowiadam bo juz wszyystko [...]

drazek tylko do klatki, wyciskanie na barki tez tylko z klatki, przy wyciskaniu na klate tylko jeden uchwyt - "normalny".

[...] ćwiczenia, w środę to najpierw trenuje się duże grupy mięśniowe czyli nogi najpierw tu możesz dać 3 na czworogłowe 1 na dwugłowe i 2 na łydki. Ja bym barki poprawił dał tam wyciskanie zza głowy, unoszenie bokiem, w opadzie i np odwrotny Butterfly. w piątek na plecy dał bym jeszcze albo grzbiety lub martwy ciąg. Na biceps zamiast podnoszenia się [...]

[...] na profesjonalną siłke chodze rzadko ale cwicze caly czas w domu na hantlach i sztandze.Robie serie zwykle sporymi obciążnikami tj, na triceps jak cwicze to robie francuskie wyciskanie i zakładam 12.5 kg a na biceps uginanie ze sztangą to 20 kg a jak macham hantlami to ok 8 kg zakładam.Na klate biore różnie jak cwicze w domu to gdzies ok 20 kg bo [...]

dwa cwiczenia na male partie ewentualnie 3(np.barki) i 3-4 cwiczenia na duze partie ale berdziej polecam 3 cwiczenia.na klate rob wyciskanie na plaskiej,1 cwiczenie na ktoryms ze skosow(lepiej chyba na gornym a dolne miesnie klaty mmozesz zrobic pompkami na poreczach w treningu na triceps) i rozpietki na koniec.

ja bym na klate dal , wyciskanie sztanga, skos hantlami, porecze i rozpietki, i nie wiem czy nie za duzo cwiczen na bary dales ale zaden tam ze mnie znawca wiec nie wiem ;d

[...] drązek,sztangielski lawka prosta i skos ,gryf lamany i prosty Dieta : brak... Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : creatyna met-rx Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskaniue na klate lezac 85kg seria, skos 78kg seeria,martwy ciag 80kg seria

malo obciazenia. A nie wiem czemu ktos powiedzial ze wyciskanie waskie na tricka tylko sa dwie wersje (klata, triceps) jak sie robi dobrze to pojdzie na klate. Walnij sobie gilotyne jedno z najlepszych cwiczen jak dla mnie.

na klatke piersiowa wyciskanie sztangi na lawce prostej. To akurat jedno z najsłabszych wielostawowych ćwiczeń na klatę. A takie zdanie wielu osób wywodzi się z presji społecznej na to ćwiczenie o którym praktycznie każdy ćwiczący słyszał i wykonywał. Podstawy to przysiad, mc, wiosłowania, drążek, poręcze, wyciskania klatkowe i barkowe. [...]

masz w profilu nie bawie sie w podnoszenie na maxa teraz bawie sie w rozbudowe klaty i wyciskanie na płaskiej jest moim ostatnim ćwiczeniem jakie wykonuje na treningu na klate

no wlasnie z mozliwosciami sprzetowymi nie najlepiej, ale daje rady. na klate skosa nie dam rady, chyba ze przenoszenie. na najszersze moze sciaganie drazka? co tym sadzisz? a jesli chodzi o priorytety to zamierzam cwiczyc wszystko rownomiernie, wiec ustawilem standardowo cwiczenia... Czyli rzuce plan zmieniony troszki ;) Nogi Przysiady 2x [...]