wyciskanie na klate

/SFD/Images/2015/12/31/24902cf776724421b787805210720b98.png Czwartek – 14.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/cbc60cdb7dd34f9abe19fce06fff6ad2.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/27ede6e310e14cbf88b8463d0b43c546.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Kofeinka 200mg - Argi 4g przed treningiem - BCAA 15g w trakcie - CARBO [...]

[...] 10 x 25 8 x 30 8 x 30 Pompki na poreczach 4 x 8-6 +1.2 8 x cc 8 x cc +2.5 6 x cc +3.7 6 x cc + 6.7 Prostowanie ramienia jednoracz 3 x 15 12 x 9.2 12 x 9.2 12 x 9.2 Filmy: wyciskanie, gdzies kncowe serie < juz chyba te lokcie nie bujaja :-) http://www.youtube.com/watch?v=bW_xuEMBSdA&feature=youtu.be skoks [...]

Dobra, dzięki. Czyli plecy i nogi już poprawione. Czy mógłby ktoś jeszcze ocenić barki: - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 4 serie / 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4 serie / 10 powtórzeń - wznosy barków na maszynie - 4 serie / 10 powtórzeń oraz klatę: - wyciskanie [...]

KOLES, siema. Milo ze wpadles. Chleba ogolnie malo teraz jem, jesli juz bialy to gdy tylko taki jest. Kielbasy sporadycznie, ser zolty lubie i chyba kilka plastrow do czegos nie zaszkodzi, nie przesadzam z nim. Owsianych nie moge znalesc, nie latam po spozywczych ale jak bylem ostatnio i dzis w markecie to nie bylo ich. Gdzies zobacze- kupie. [...]

Czwartek: Pompowałem klatę na treningu myślałem że bedzie lipa bo w pracy roboty było dużo i siedziałęm tam od 7-17 :) ale to tylko siedzi w głowie, w ogóle nie ma znaczeniu na treningu Trening: -Wyciskanie sztangi na skos + 5x -Wyciskanie hantli na płaskiej 4x -Brama 4x -Maszyna 4x -Coaster 3x Dieta: ~4000kcal Podsumowanie : Dzisiaj ( [...]

Był trening wczoraj, zrobiłem plecy i klatę w super-seriach. 5x12-15 podciąganie hantli leżąc na ławce skośnej super seria z 5x12-15 wyciskanie hantli leżąc ławka płaska, 3x12 wiosłowanie na maszynie siedząc z 3x12 wyciskanie sztangi głową w dół, 3x10-12 podciąganie szeroki chwyt z 3x12-15 butterfly, 3x12-15 wiosłowanie na wyciągu z 3x12x15 [...]

11.05.2016 Trening Góry Wyciskanie hantli skos: 20kgx9 20kgx9 20kgx9 Podciąganie: REP GOAL:49 Wiosłowanie hantlem: 22kgx12 22kgx12 22kgx12 Wyciskanie żołnierskie: 25kgx12 25kgx12 25kgx12 Prostowanie linki wyciągu górnego: 21kgx10 21kgx9 21kgx9 Uginanie sztangi stojąc: 20kgx12 20kgx8 20kgx8 Komentarz: Wyciskanie hantli: Krótsze przerwy niż [...]

Piter sprawuchę mam :D Robiłem do dzisiaj pompki z obciążeniem na 3-ech taboretach i myślę że to nie ma sensu, a dzisiaj spróbowałem wyciskanie no i rozpiętki (tak na próbę dzisiaj samą klatę bo dzień nietreningowy mam) i czuję że coś klatka boli czyli coś się dzieje:) Tylko chodzi o to że klatkę czuję na zewnątrz po rozpiętkach (hantle 10kg) a [...]

a tak szczerze to Avasso jak podpakowac chcesz srodek klaty to albo to co dał ci Adzik albo wyciskanie hantli na prostej tyle że napinaj na maks klate gdy bedziesz w koncowej fazie ruchu.

poprawka, głupotę napisałem ... Klatę zmieniłem 1x w tyg. Oto plam: #Wyciskanie sztangi płasko 10,8,8,6,2 #Wyciskanie hantli płasko (ze ściśnięciem hantli w górnej części ruchu na środek klaty wg Pumy)10,10,8,8 #Wyciskanie hantli + skos z obrotem 12,12,10,10 #Rozpiętki 12,12,10,10 Szukam ćwiczeń na górną i środkową klatkę na następny cykl, co [...]

Dzień 315 (338) Wpis za wczoraj Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz [...]

27.11.2012 DT Trening B wykonany, choć nie ze wszystkiego jestem zadowolona. Trening B A. Martwy ciąg 12 x 20/25 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 10/12,5 B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 12 x 40/40 C1. Wypady 12 x 7/8 na jedną nogę C2. Uginanie nóg leżąc 12 x 20/25 D. Pompki 6 A. Na początku drugiej serii lekko ciągnęło [...]

Dzień 40 09.04.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4 2.Wyciskanie skoks sztangielki 15*8/15*8/15*8 3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*10 3b.Rozpiętki skos 6*8/6*8/6*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24,5*12/26*8/28,5*8/31*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19,5*10/23,5*8/23,5*6/23,5*6 5a.Uginanie [...]

Klatka -wyciskanie sztangi skos w góre, neutralny 4x12,10,8,8 P -wyciskanie sztangielek na poziomej 4x12,10,8,8 P -rozpietki 3x10 S - mozesz dodawac ciezar co kilka treningow Tricepsy -pompki na poreczach 3x10 - jak bedzie lekko to mozesz dodac -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielek w siadzie 3x(12-10-8)P -prostowanie ramienia ze [...]

@DaVoo ZASTOSUJ WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE LUB WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU Jedno i to samo. @xik czytałem że na większe partie po 2 ćwiczenia.. Nie trzeba. Na najszerszy oraz klatę mile widziane dwa ćwiczenia, wykonywane w różnych płaszczyznach. i czy podciągać się lepiej w chwycie młotkowym czy normalnym? Jak się podciągasz w chwycie młotkowym ? [...]

DT Zamieszczam wypiskę z treningu. Wrażenia treningowe: Dowaliłam sobie dziś lepszą rozgrzewkę niż zwykle - 15 min w tym skakanka, pajacyki i przysiady, parę min rozciągania. Spociłam się %-) I nie wiem czy przez to, ale MC w 3 serii opornie mi szedł, tzn. 8 powtórzeń było, ale w trybie 5 powt., rozprostowanie nóg kilka sekund, podejście do [...]

DT Miska czysta. Oprócz tego, co jest w dzisiejszej wypisce wpadnie tej nocy trochę wytrawnego winka czerwonego i może coś do jedzenia (czystego oczywiście ;-) ). W końcu dziś po 17 dniach opóźnienia przyszła @ :-) Warzywa: papryka czerwona i zielona, szpinak, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: Pierwszy raz próbowałam [...]

[...] poprostu dluzsze nic centymetr lysy bylem przez polowe zycia pora na zmiane. jak stwierdze ze mi nie do twarzy to i tak sie zjade na lyso 20.11.09 trening (klata): wyciskanie sztangi(skos w dol): 8x100kg 8x110kg 8x120kg 3(4)x130kg wyciskanie sztangi (plaska, prowadnica): 8x90kg 8x100kg 5x110kg bramka: 8x4 sztabki 8x5sztabek 8x6 sztabek [...]

[...] z przed 4x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x10 do przodu 3x10 w opadzie 3x10 Wyciskanie francuskie 5x10 wyciskanie zza głowy sztangi 5x10 Pompki francuskie 5x10 Piatek- nogi+biceps+kaptury Przysiady ze sztanga 5x10 Wznosy na łydkach 5x30 Młotki [...]

Witam. Dzisiaj poszedł rano trening nr 1. Tydzień temu słabo czułem klatę ale dzisiaj już było dobrze. Myślałem że to winna małych ciężarów ale po prostu taki dzień. Staram się robić jak najmniejsze przerwy między seriami i wtedy lepiej wchodzi. Powoli się będę adaptował do mniejszej ilości węgli bo czekają mnie kolejne cięcia. Po treningu cardio [...]