Matiihard - 120 procent ! przygotowania !

szczota28282

Haha hormon szczescia do żyły :D

Prawdziwe szczęście poczujesz jak oddasz to komuś - np mi. To jak?

Ja mam w czopkach ktos chce ? :p

Cielu7

Ja mam w czopkach ktos chce ? :p

Jak można go połknąć i też zadziała to poproszę

Doris ja każdemu oddaje hehe, bez problemowo wystarczy ze mną porozmawiać i życie staje się piękniejsze :D

Dzisiaj był w planach dzień nietreningowy i tak się stało. Byłem w pracy od 7-19 pogotowałem jedzonko własnie i spadam zaraz do spania bo jutro czeka to samo :)

Jeżeli chodzi o jutrzejszy trening to w planach klata + łydki + 25-30 min cardio

Dieta na dzisiaj ~4000kcal od następnego tygodnia podbijam coś :)

Czwartek:

Pompowałem klatę na treningu myślałem że bedzie lipa bo w pracy roboty było dużo i siedziałęm tam od 7-17 :) ale to tylko siedzi w głowie, w ogóle nie ma znaczeniu na treningu

Trening:

-Wyciskanie sztangi na skos + 5x
-Wyciskanie hantli na płaskiej 4x
-Brama 4x
-Maszyna 4x
-Coaster 3x

Dieta: ~4000kcal

Podsumowanie : Dzisiaj ( piątek ) zaplanowany i zasłużony cheat meal :) - relacja w krótce - dzisiaj na treningu łapy :)

Marta mi truła życie żebym taka fotke zrobił to zrobiłem hehe ;D

Dorka te mam :D
Noo cwicz pozy na dowolny ;D

Piątek:

Łapy:

Uginanie przedramion z sztangą 5x
Uginanie z hantlami młotek 4x
Uginanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x
Wyciskanie wąsko sztangi 5x
Pompki poręcze 4x
Prostowanie przedramion 4x

Sobota:

Nogi:

Przysiady 5x
Hack-przysiady 4x
Wypychanie bioder z sztangą leżąc 5x
Uginanie nóg na maszynie stojąc 5x

Niedziela:

Klatka:

Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 5x
Wyciskanie hantli na skos + 4x
Rozpiętki 4x
Brama dół 5x

Poniedziałek:

Plecy:

Podciąganie 5x
Wiosłowanie sztangą 4x
Wiosłowanie hantlą 4x
Wyciag górny 4x

Po kazdym treningu 20-30min cardio ( stepper - rowerek - bieżnia )

W piątek był cheat meal :D wpadły lody manhatan, krakersy itd :D

Itd czyli ?;) Tutaj o takich rzeczach pisze sie konkretttnie jakbys jeszcze nie wiedzial. Pewnie samopoczucie po od razu lepsze co ?;)

Jeszcze tosty i milka :D

A co do samopoczucia to nie mogło być lepiej haha :) zawsze mega pozytywne !

Dzisiaj dzień wolny od treningu lece zaraz do pracy na resztę dnia :)

pojedzone to odrazu lepiej :D