wyciskanie na klate

A więc tak: Poniedzialek: klatka: 3 ćwiczenia po 3 serie każde (10-8-6 powótrzen) Na skośnej w górę, na prostej i rozpiętki. Biceps: 3 ćwiczenia po 3 serie (10-8-6 powótrzen) Gryfem prostym 3 serie. Na wyciągu linki. I na koniec hantle zaczynam od maxa 10 na jedną ręke przez średnie i koncze na małych. Wtorek: luz Środa: Triceps: 1. (nie wiem [...]

ERG gdzie jest cos na tylni akton barkow? Wyciskanie na bary dal bym na poczatek. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trening napisalem z wlasnego doswiadczenia i mi tak pasowalo Klatka i tric po barkach? Chyba bedzie ciezko ale tu trzeba zobaczyc jak zareaguje na to sam zawodnik. generalnie ma dzien przerwy, jesli nie bedzie dawal rady moze [...]

[...] sztangi stojac, dopiero pozniej mlotki, na klate najpierw wyciskania, poziomo 3x10, pozniej skosy i rozpietki ble ble plecy drazek 3x max, lekko mc, wioslowanie barki , wyciskanie, podciaganie, unoszenie stojac/w opadzie nogi, przysiady sztanga na barkach/z przodu, wykroki, wspiecia na palce tric, francuz oburacz, prostowanie ramion z [...]

trening 3x w tyg przemiennie a-b A to przysiad 5x5,wyciskanie na ławce 5x5,wiosłowanie 5x5,pompki łokcie blisko tułowia 3xmax powt,sztrubsy B przysiad 5x5,wyciskanie w staniu 5x5,mc 5x5,drążek podchwyt 3x max powt.Wszystkie te ćwiczenia starałem sie wykonywale zawsze na dużych obciążeniach np 75kg szło w seriach na klate,ale zawsze dokładałem na [...]

Nie widze potrzeby robienia na jednym treningu wyciskania na klate na plaskiej i skosie. Moja propozycja to: Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 5-6 s. - 6-8p. 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 5-6 s. - 6-8p. przerwy do 3 minut. Wszystko zalezy i tak od tego ile razy trenujesz w tygodniu i [...]

BRYLU: LICZBA SERII MA NIEWIELE WSPOLNEGO Z PRZETRENOWANIEM JESLI SIE JE.. OMAA(KOX?): BEDZIE HARD-CORE, WIEC ZAPNIJCIE PASY: PO PIERWSZE ODPOCZNIJ TYDZIEN PO DRUGIE BADZ REALISTA, ZAM LUDZI Z MAEGA PRZYROSTAMI CO MYSLA ZE STOJA W MIEJCU...TRAGEDIA DLA NICH JEST PRAWDZIWE ZATRZYMANIE SIE! DODAWAJ MNIEJ CIEZARU I POWT NA TYDZIEN NIZ JESTES W [...]

Szeroko czy wąsko, miejsce opuszczania itd zależy od tego co konkretnie chcesz osiągnąć. Znamy zapewne wszyscy wyciskanie bardzo szeroko, wycisk gilotynowy, powerlifterski, ogólnie wąski tyle, że na klatę a nie pod triceps... Moim zdaniem większość ćwiczących "chvjowo ćwiczy" klatkę bo po prostu pchają sztangę do góry. Spróbujcie sobie [...]

fajnie, ze wychodzisz z jakas inicjatywa ale to juz bylo! Ale napisze cos od siebie Na barki wyciskanie za glowy Na plecy martwy Na nogi przysiady Na triceps uginanie przedramion na wyciagu Na biceps lekko oszukane mlotki z podkreceniem na koncu ruchu Na klate wyciskanie sztangi lezac na lawce prostej

same pompki na klate to za malo, dodaj wyciskanie sztangi/sztangielek, rozpietki..

akurat to pompki,drążek to robiłbym w dni wolne od siłki i treningów a 2x w tyg robiłbym tym system co tam pisze że po 1 ćw na klate,plecy,barki,bic,tric tak jak tam pisze 1. wyciskanie 50% naszego maxymalnego ciezaru 12 razy 2 w. 75% max 8-10 razy 2 wyciskanie naszego maxa 3. wyciskanie 50% maxa tyle razy ile mozemy I tak za kazdym ciwczeniem [...]

Przejzalem na necie jak wyglada lejkowata klata... to raczej tego nie mam. Poprostu w tym miejscu ktory zaznaczylem wogole tak jakby miesnia nie bylo.... miesien rosnie najbardziej po bokach... Moj Plan treningowy na klate: Wyciskanie sztanga na plasko 4 serie Wyciskanie sztangielek szeroko na skosie 4 serie rozpietki na plasko 4 serie unoszenie [...]

[...] ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie szrugsy sztangielkami 2 serie uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2 serie uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2 serie uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nadchwytem po 1 seri francuskie wyciskanie za glowy hantlem\prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2 serie ??:)

Procek napisane jest ze chce zrobic prio na klate i dam ja 2 razy w tyg,tylko drugi raz bedzie samo wyciskanie na skosie

[...] w treningu , a na klate chce wiekszy nacisk położyć myśle czy by ew nie wymienić na rozpiętki na ławeczce , co do spider curl to świetni pomysł ,zwłaszcza , że u nas jest deficyt na ławeczki i ciezko sie dopchac :) , odnośnie dnia 3 ćwiczenia 6 - chciałęm sie tylko upewnić , odnośnie wyciskanie o którym mówisz to ma być w siadzie , tak ?

na klate pompki na poreczach 3x12-8 wyciskanie na ławce płaskiej 3x12-8 wyciskanie hantli na skosie 3x12-8

Wszystkie ćwiczenia na klate np. Wyciskanie 3s Dipsy 3s Robisz ćwiczenia po kolei (3s wyciskania potem 3s dipsów itp.) - to jest tylko przykład. Potem przechodzisz do trica i robisz tak samo, po kolei. Pzdro

[...] że regeneracja jest w trakcie i lepiej nie ćwiczyć tych partii? Poza tym czy mogę zaczynać od klaty, a dopiero potem plecy i nogi, gdyż ćwicząc wczoraj jak poszedłem na wyciskanie sztangi i nałożyłem 45kg to nie byłem w stanie dokończyć na tym serii. Ba, nawet na 40kg nie byłem w stanie dokończyć (i wtedy mi coś w barku strzeliło). A [...]

na plecy wioslo albo martwy(jesli nie robiles wczesniej to polecam to drugie), na klate wywal hantle daj wyciskanie sztangi, trening przedramion mozna wywalic w kazdym cwiczeniu sie angazuja a co do brzucha to mozesz wbic na 2 etap po 4 tygodniach jak bedzie spadek progresu to robisz przerwe i jedziesz dalej

[...] Buterflay 12/10/8/8 Środek klaty 12/10/8/8 z Ściąganiem linek górnego wyciągu... Daje w dupę, ale jestem bardzo pobudzony dzięki wysokiej intensywności A i poprawa jakości...mięśnie cały czas napięte, powolne wyciskanie itd...dokładna robota Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-16 20:34:48 Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-06-16 20:36:15

Racja. A regresja lub progresja powinna byc 1.Sztanga skos(30*)12/10/8/8 2.Pompki na poreczach z obc 12/10/8/8 3.Mlotkowe skos/sciskajace skos 10/10/8/8 Wyc sztangi>-przedewszystkim niezaduzy skos.Łopatki spiete(klucz cwiczen na klate) Lekki mostek,mocno przycisniete posladki.Barki ,po zblizeniu do siebie lopatek automatycznie cofna sie w tyl,i [...]