...
Napisał(a)
Mam pytanko czytalem na ten temat i wiekszosc osob w przykladach daje po 1 cwiczeniu na dana partie 3 serie. A mozna cwiczyc w taki sposob ze po 2 cwiczenia i 2 serie? Np wyciskanie sztangi 2x, rozpietki 2x ?? Jezeli to ma znaczenie to cwiczylem w warunkach domowych przez rok z przerwami w sensie 2-3 miesiace treningu 2-3 miesiace przerwy ;p teraz cwicze od 1,5 miesiaca w domu,i wykonywalem po 2 cwiczenia na partie nawet 3-4 serie ale to typu pompki wiec nie bylo tak ciezko teraz bede uczeszczal na silownie i bede mogl dzwigac wieksze ciezary
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
dodam jeszcze, ze warto przed tymi seriami wlasciwymi zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, by zmniejszyc mozliwosc wystapienia urazow
...
Napisał(a)
W FBW unika się ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki, uginanie na modlitewniku czy w podporze o kolano.
...
Napisał(a)
Ok, a moze byc tak:
Przysiady ze sztanga 2 serie
Wspiecia na palce 2 serie
Wioslowanie ze sztanga 2x
Sciaganie drazka na wyciagu szeroko na klate\plecy - 2serie
Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie
---------//--------- skosie - 2 serie
Arnodlki 2 serie
Wymachy ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie
szrugsy sztangielkami 2 serie
uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2 serie
uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2 serie
uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nadchwytem po 1 seri
francuskie wyciskanie za glowy hantlem\prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2 serie
??:)
Przysiady ze sztanga 2 serie
Wspiecia na palce 2 serie
Wioslowanie ze sztanga 2x
Sciaganie drazka na wyciagu szeroko na klate\plecy - 2serie
Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie
---------//--------- skosie - 2 serie
Arnodlki 2 serie
Wymachy ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie
szrugsy sztangielkami 2 serie
uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2 serie
uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2 serie
uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nadchwytem po 1 seri
francuskie wyciskanie za glowy hantlem\prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2 serie
??:)
...
Napisał(a)
Po pierwsze rob po jednym cwiczeniu na partie. A po drugie wywal cwiczenia izolowane tak jak wczesniej napisal Viren.
...
Napisał(a)
Przysiady ze sztanga 4x 12
Wioslowanie ze sztanga 4x 12
Wyciskanie na płasko\skos 4x 12
Arnoldki 4x 12
uginanie ramion z hantelkami z supinacja x4 12
szrugsy hantlami 4x 12
I co radzicie na triceps??
Teraz moze byc ?:>
Wioslowanie ze sztanga 4x 12
Wyciskanie na płasko\skos 4x 12
Arnoldki 4x 12
uginanie ramion z hantelkami z supinacja x4 12
szrugsy hantlami 4x 12
I co radzicie na triceps??
Teraz moze byc ?:>
...
Napisał(a)
ja bym je po prostu wywalil i niczym nie zastapial, ale jak bardzo chcesz, to mozesz zostawic.
wyciskanie francuskie lezac lub siedzac jednorącz - wybierz, ktore wolisz ;)
wyciskanie francuskie lezac lub siedzac jednorącz - wybierz, ktore wolisz ;)
Polecane artykuły