Trening FBW

Mam pytanko czytalem na ten temat i wiekszosc osob w przykladach daje po 1 cwiczeniu na dana partie 3 serie. A mozna cwiczyc w taki sposob ze po 2 cwiczenia i 2 serie? Np wyciskanie sztangi 2x, rozpietki 2x ?? Jezeli to ma znaczenie to cwiczylem w warunkach domowych przez rok z przerwami w sensie 2-3 miesiace treningu 2-3 miesiace przerwy ;p teraz cwicze od 1,5 miesiaca w domu,i wykonywalem po 2 cwiczenia na partie nawet 3-4 serie ale to typu pompki wiec nie bylo tak ciezko teraz bede uczeszczal na silownie i bede mogl dzwigac wieksze ciezary

dodam jeszcze, ze warto przed tymi seriami wlasciwymi zrobic 1-2 serie rozgrzewkowe, by zmniejszyc mozliwosc wystapienia urazow

W FBW unika się ćwiczeń izolowanych takich jak rozpiętki, uginanie na modlitewniku czy w podporze o kolano.

Ok, a moze byc tak:

Przysiady ze sztanga 2 serie
Wspiecia na palce 2 serie
Wioslowanie ze sztanga 2x
Sciaganie drazka na wyciagu szeroko na klate\plecy - 2serie
Wyciskanie sztangi na prostej - 2 serie
---------//--------- skosie - 2 serie
Arnodlki 2 serie
Wymachy ze sztangielkami w bok lub do przodu 2 serie
szrugsy sztangielkami 2 serie
uginanie ramion sztanga stojac podchwytem 2 serie
uginanie ramion z hantelkami z supinacja 2 serie
uginanie nadgarstkow z hantlami podchwytem i nadchwytem po 1 seri
francuskie wyciskanie za glowy hantlem\prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2 serie

??:)

Tragedia to mało powiedziane: 14 ćwiczeń na treningu.

to co zostawic

Po pierwsze rob po jednym cwiczeniu na partie. A po drugie wywal cwiczenia izolowane tak jak wczesniej napisal Viren.

Przysiady ze sztanga 4x 12
Wioslowanie ze sztanga 4x 12
Wyciskanie na płasko\skos 4x 12
Arnoldki 4x 12
uginanie ramion z hantelkami z supinacja x4 12
szrugsy hantlami 4x 12
I co radzicie na triceps??

Teraz moze byc ?:>

wywalilbym szrugsy i dal wyciskanie francuskie na triceps.

To czym zastapic szrugsy? wyciskanie francuskie lezac tak?

ja bym je po prostu wywalil i niczym nie zastapial, ale jak bardzo chcesz, to mozesz zostawic.
wyciskanie francuskie lezac lub siedzac jednorącz - wybierz, ktore wolisz ;)