wyciskanie na klate

1. ...po pierwsze wyciskanie w baaardzo szerokim chwycie da efekt niszczenia obręczy barkowej, chyba że uściślisz co to dla Ciebie znaczy szeroko ?? optymalnie jest z 10 cm szerzej niz obręcz barkowa... Ad. 1 Szeroko - znaczy szerzej niż, szerokość barków. Przy czym chwytać tak szeroko, na ile jest nam jeszcze wygodnie. Wiadomo, że spadną ciężary [...]

[...] ze nie daje efektów). A jak Ty chciales samą klate, to moze Ci sie spodoba to, co proponuje traktor. Juz nie pamietam, ale chyba tam byly tylko 3 takie konkretne cwiczenia i bylo wyciskanie na klate w tym ---> http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html Zmieniony przez - kamil____ w dniu 2009-08-07 15:06:39

[...] kolan do klatki leżąc 3 x 10 Scyzoryki (tyle że maksymalnie nogi w górę) 3 x 10 Spięcia brzucha 3 x 15 Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 10 - 25kg Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 20:06:01 Zmieniony przez - Narkerful w dniu 2014-04-22 20:06:52 Zmieniony przez - [...]

Ok, po długich kilkakrotnych próbach w końcu udało mi się wrzucić filmiki. A więc: 1. Wyciskanie na klatę - ciężar 62 kg: http://pl.youtube.com/watch?v=EicAXpmrJi0 2. Wiosłowanie sztangielką - ciężar 30 kg. http://pl.youtube.com/watch?v=BeZzVcZav9Q

[...] 2 razy na silce i robie wszystko po trochu tj: *zaczynam rozciaganiem *10-15min biegania na biezni(1,5min truchtu pr.6 km/h, 3,5min biegu 10km/h i tak do 10 lub 15min) *wyciskanie nogami 2*10/15 powtorzen obciazeniem ok 60kg *"wyciskanie" na ramiona ok 50kg,3*10powtorzen *wyciskanie na klate na sztandze z szynami 3*10 powtorzen [...]

przykład 1.siady/mc 2.wyciskanie na klatę/poręcze 3.wiosłowanie 4.wyciskanie na barki 5.Coś na łapy serie to kwestia szeroka poczytaj art WODYNA 15-10-5 albo o HST poczytaj powyższy plan możesz stosować do różnych fbw

Sztangielki na wyciskanie na klatę podrzucasz z kolan czy rozbujasz nimi i zarzucasz jak są rozbujane ? Mam właśnie problem jak zarzucam te najcięższe BOMBY po 20 lub 22 kilo %-) bo tracę tyle energii co przy jednym powtórzeniu na dzień dobry :-/ A tak z ciekawości - pisałeś kiedyś że z Elą ćwiczyłeś więc chodzi na siłownię - a jakie ma podejście [...]

Wg. mnie wyciskanie na klate na ławeczce.. uchwyt wąski (blisko siebie dłonie na sztandze), rozpiętki, wyciskanie na ławczece skośnej,wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej,ściąganie rączek wyciągu,wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej :) ale co ja moge wiedzieć...

wszytkie obrotowe ... zostane przy takim planie: 1. drążek 3* 10,8,6,4,2 (10 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami) 2. wyciskanie na klate 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 3. wyciskanie sztangi sprzed głowy na barki 17,15,13 ze wzrostem obciazenia 4. podnoszenie krążka zawieszonego na pasie ruchem nadgarstka, a potem bicepsem. 3*15 5. francuskie [...]

1. przysiad ze sztanga 3s po 10p. 2. martwy ciag 3s po 10p. 3. wyciskanie na klate 3s po 10p. 4. wioslowanie 3s po 10p. 5. military press 3s po 8p. 6. uginanie ramion ze sztanga 2s po 10p. 7. francuskie wyciskanie 2s po 10p. 8.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3s po 10p. 9.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O [...]

[...] powtórzeń. Ciężar dobieram tak, żeby w ostatnich powtórzeniach ledwo dawać rade. Jutro ide na siłownie więc zrobie wypiske z ciężarami, najwięcej w przysiadzie było 50kg, wyciskanie na klate, mc 50(cienko bo mi ręce nie wytrzymują mimo, że moge podnieść więcej ;/)gryf wliczony. Filmiku na razie nie będzie, bo niestety mój wspaniały telefon nie [...]

Dałeś złą kolejność ćwiczeń i brakuje podciągania na drążku i wyciskania na barki. Nie musisz układać własnych planów. Weź gotowy: A przysiad wyciskanie na klate wiosłowanie pompki na poręczach B Przysiad wyciskanie na barki klasyczny MC drążek podchwytem na koniec jednego treningu dodaj 2 serie na łydki a na koniec drugiego 2 serie na brzuch. 2. [...]

waga: 82kg (nie jestem otyły jestem umięśniony, może troszeczke tłuszczu mam, ale pracuje nad tym) Wzrost:175cm Biceps:38cm Klata:110cm Przedramie:33cm Pas:82cm Osiagniecia: Wyciskanie na klate: 115kg Uginanie ramion: 50kg Przysiad: 130kg Martwy ciąg: 125kg Barki: około 55kg Jak na moje to troszkę słabo,wyniki zbliżone do moich przy [...]

[...] treningu FBW wchodzą ćwiczenia można powiedzieć że ciężkie na które potrzeba dużo siły i przy nich pracują duże grupy mięśniowe takie ćwiczenia to np: mc,przysiady a także wyciskanie na klate,wyciskanie za karku,wiosłowanie Rozgrzewka jest ważna i podczas niej skupiamy się na tych mięśniach które będą najwięcej pracowały podczas treningu . [...]

Dzisiaj na siłce zrobiłem: 3x15 - unoszenie tułowia z opadu 3x8 - wyciskanie na klatę poziome - 48,65kg 2x500m na wioślarzu czasy: 1:55, 1:49 Pompki żołnierskie 10,6 i ostatnia seria 10 pompek zwykłych 3x2-3 podciągnięcia na drążku podchwytem - udaje mi się podciągnąć do 2/3-1/3 całości + na początku jedno podciągnięcie całe. Do miski dokładam po [...]

Reaktywacja dziennika ponownie ! :P Z dzisiejszym dniem ponowna przygoda z siłownią ! :P FBW: Wyciskanie na klatę 12\10\8 - 45,50,55 Wykroki 24\20\16 - 11,11,14 Wyciskanie na barki 12\10\8 - 14,14,17 Podciągnięcia 7\5\4 Dipsy 10\8\6 Modlitewnik 12\10\8 15\20\25 Brzuch unoszenia nóg 10\10\10 Pozdrawiam teraz planuję pozostać :P Zmieniony przez - [...]

Szeryf_17 dzieki za poparcie Zakrześ przerwy miedzy seriami wydluzamy do oklo 3-5 min ... Techniki : ruchy negatywne , ruch z zatrzymaniem , np wyciskanie izometryczne ... Zmieniaj cwiczenia , dobrze dzialaja tam gdzie zmieniasz nachwyt np wyciskanie na klate podchwytem Albo tez stosuj przy bicepsie ,,system 21 '' a przy Klatce ,,15'' tez [...]

OOO! Jeszcze jakieś wyciskanie na klatę :)

Właśnie tak a propo tego, co napisał oskar-podciąganie na drążku może według niektórych wpływac na kościec i w ten sposób poszerzać barki...to samo jeżeli chodzi o wyciskanie zza karku i wyciskanie na klate. Aczkolwiek wciąz uważam osobiście, że założenie treningu jest złe-chcesz zwiększyć mase mięśniową barków, skoncentruj się na tym, a potem [...]

[...] zaczynasz od najwiekszej partii a konczysz na najmniejszej bo na poczatku treningu masz najwiecej sily i wykorzystaj ja na cwiczenia zlozone jak przysiady, martwy ciag, wyciskanie na klate a co do a6w to mozna robic tylko tez moze byc dla ciebie za ciezkie, radzilbym zaczac od np ABS trzy razy w [...]