wyciskanie na klate

Dzięki.Dorzucilem na klate 10lg i robie 10 powtorze a na rozpietki i wyciskanie sztangielek okolo 9 kg i robie 12 powtorzen.moze byc czy jeszcze ?

[...] na trening coraz lepszy, czasem jeszcze mam problem z ustawieniem nóg, potrafią odjechać w ostatnich seriach (może to wina zmęczenia). Teraz nastawiam się konkretnie na wyciskanie, TNC wybrałem po to by budując siłę przy okazji dorzucić jeszcze trochę masy na klate bo niestety tego brakuje (wiadomo, że oryginalny GVT był robiony pod kątem [...]

[...] nóg do góry przy wyciskaniu leżąc pomaga izolować (tak, izolować w ćw wielostawowym) mięśnie klatki -to akurat jest prawda .Nogi odgrywają istotną rolę w generowaniu siły nawet w takich ćwiczeniach nastawionych na górną partię ciała jak wyciskanie na ławce i istotnie uniesienie ich odcina klatę od tej generacji.Proponuje eksperyment na siłowni.

[...] w ćw wielostawowym) mięśnie klatki -to akurat jest prawda .Nogi odgrywają istotną rolę w generowaniu siły nawet w takich ćwiczeniach nastawionych na górną partię ciała jak wyciskanie na ławce i istotnie uniesienie ich odcina klatę od tej generacji.Proponuje eksperyment na siłowni. W wycisku gilotynowym taka operacja faktycznie jest pomocna. [...]

mój wujek mi opowiadał jak chodził do wawy na siłownie (ale to było od ch*ja lat temu ponad 10 napewno) i jakiemus typkowi co robil wyciskanie na laweczce wbito nóż prosto w klate... krew podobno przez pare lat byla tam bo nie mogli zmyc ;o

Jakby nie patrzeć wyciskanie na poziomej to jest jeden z rodzajow pomaru siły . A gdzie ja napisałem że tak nie jest?? Mysle, że to ćwiczenie choć przez wielu źle wykonywane i przez wielu uwazane za jedno z gorszych na klate A i tak w poniedziałek wszystkie ławeczki zajęte

[...] na rzymskiej z ciężarem za głową lub na klacie 5-8 serii po 20-25 powtórzeń 2. wznoszenie nóg w zwisie na drążku 4 x do oporu DZIEŃ DRUGI * rozg. 5-10 min. KLATA: 1. wyciskanie na ławce poziomej 7 x 12/10/8/8/6/4/2 2. rozpiętki na ławce skośnej 4 x 12/10/8/6 3. pompki na poręczach z naciskim na klate nie na tricepsa 3 x 8/6/4 jeśli [...]

No xp jedną puszke - nie liczyłem ale ok 30 dni będzie. Na klatę tak jak w treningu który wkleiłem - generalnie wyciskanie na płaskiej, skośnej głową w góre, rozpiętki. Na brzuch robiłem ABS II ale to raczej nie na spalanie :P Teraz zaczne a6w. Dieta jest teoretycznie dobra - sprawdzali mi na forum.

Jeśli chodzi o mnie i ćwiczenia na atlasie to ja mam tak: 1)Wyćiskanie na atlasie Obćiążenia: 1s:35,2s:40,3s:45,4 i 5:50 5 seri: 15-12-10-8-8 Przerwa 120 sec. 2)Rozpiętki na atlasie 3 serie: 12-12-12 To na klate,tu na grzbiet: 1)Ściąganie drążka do klaty z przodu/z tyłu Obćiążenia: 1s:20,2s:25,3 i 4:30 4 serie dla przodu: 12-10-8-8 Przerwa 120 [...]

ja nie mam diety i przez 7 miesiecy mi klata urosla duzo cwiczac tym samym planem treningowym .. tylko ze ja cwicze co 2 dzien klate i robie tylko 1 cwiczenie wyciskanie na plaskiej w 6 seriach

Staż treningowy na siłowni: rok "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 57x6 na klate" co ty robiłeś przez ten czas ? "Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie " Dlaczego bez MC ? obciążenie robocze przysiad- ? martwy - ?

ej no na klate moze robic roznegorodzaju wyciskania kat/ rozne chwyty/ plaska na bic uginanie ramion /modlitewnik na tric francuza/ na bary wyciskanie sprzed / zza glowy / wzniosy barkow na plecy wioslownaie / martwy ciag w roznych cwiczeniach mozesz wprowadzac rozne urozmaicenia typu rozne chwyty / rozstawy rak itp popatrz na plany i zobacz [...]

[...] tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw [...]

[...] tylko serie robocze ale jeśli za mała to może tak: Pon-PUSH 1 Przysiad 4x8 Zakroki 3x10 Dipy 4x8-10 tutaj dac 5 serii WL hantle 4x8-12 Wznosy bokiem 3x10-15 lub wyciskanie hantli 3 serie Wto - Pull 1 MC 5x5 Podciaganie podchwytem 5 seri Wiosło nachwyt 4x10-12 Młotki 3s Wznosy na rzymskiej 3s Brzuch 3s Śro - Sprinty/ rest Czw [...]

jw trenuje tym splitem: ->jade wszystkie serie na klate najpierw( najpierw 3 serie plaska, potem 3 serie skos, potem 3 serie rozpietki, potem na barki jak skoncze klata, potem tri) czy moze: -> klata plasko, skos rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, klata plasko, skos, rozpietki, skos, rozpietki,Wyciskanie sztangi z klatki. -> to [...]

Po treningu na górne partie klatki robisz na nią jeszcze 3 ćwiczenia?? Dużo za dużo - IMHO Przecież wyciskanie na płaskiej, skośnej i rozpiętki to jest regularny trening na klatkę - wygląda na to, że robisz dwa treningi na klatę w jednej sesji. Nie dziw się, że masz zakwasy jak cholera.

[...] by za chwilkę zacząć ćwiczenie 4. Zrobić na sam koniec jedną serię dodatkową w celu dobicia się. 5. Zauwazyłem też że niektórzy robią tak że gdy mają np. klate i robią wyciskanie na płaskiej 4 serie z przerwami po 90 sekund a potem przechodzą na skośną ławkę i tam też 4 serie z przerwami po 90 sekund to w czasie między jednym ćwiczeniem a [...]

Wiek : 22 lata Waga : 77kg Wzrost : 177cm Staż: 4 miesiace obw pasa: 90cm obw klatki: 106cm obw bicepsa: 37cm wyciskanie: 95kg Cel: masa, powięszenie rozmiarów liczba powtórzeń , na klate od 8,7,6,5 a pozostałe partie od 12 powtórzeń.. progres z 75kg do 95 w wyciskaniu, masa 4 kg do przodu , a obw bicepsa 1,5cm. Zmieniony przez - gienek89 w dniu [...]

generalnie ćwiczenia ok tylko wywyal tre serie łączone bo są zbędne na klatę samo wyciskanie , triceps jeśli już to daj francuza leżąc, na biceps tylko uginanie ze sztangą i będzie dobrze popraw i wklej pozdro

no głupie zachowanie. na maxa to tylko na klate na płaskiej, plecy martwy i bary wyciskanie zza karku noi nogi przysiad. inne ćwiczenia nie powinno się na maxa a i te co można lepiej robić już po jakimś starzu treningowym. naprawde to niebezpieczne. ale nie będe pisał tego samego co onni wyżej bo widze, że nie mogą ci przemówić do rozsądku. a [...]