wyciskanie na klate

Witam. Mam 17 lat. Ćwicze już około 0,5 roku. Mianowicie mój trening na klate wygląda tak -Wyciskanie sztangi (prosta ławka) 10/8/6/4 -Wyciskanie sztangi (skos) 10/8 -Wyciskanie hantli (skos) 8/8 -rozpiętki (skos) 10/10/8 Łącznie serii wychodzi 11 z tym, ze jak widzicie 7 serii jest wykonywanych na skosie. Krótko zwięźle dobrze czy do du*y? Z góry [...]

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]

[...] od 2-5kg zalezy jakie cwiczenie A: Martwy ciag 4x10 Wiosłowanie sztanga 3x10 Wyciskanie sztangielek na skosnej 3-4x10 sztrugsy 3x10 pompki na poreczach na triceps 2-3x10 B: wyciskanie na barki stojac 4x10 przysiady 4x10 pompki na poreczach na klate 3-4 x10 Podciaganie na drazku szer. nachwytem 3x10 uginanie gryfu łamanego 2x10 Płeć: Mężczyzna [...]

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]

[...] wcale ;p A trening mam co 2 dzień słyszałem że na zakwasach się nie ćwiczy więc co mam robić? Moj plan: Przysiady ze sztanga 5x20 podciąganie na drążku za głowę 3 serie wyciskanie płasko 3s rozpietki 2s wyciskanie z przed klaty 3s uginanie rąk ze sztangą 3s wyciskanie francuskie hantla 3s abs 2 wiem że na klatę dużo ale to mój priorytet [...]

Witam mam 15 lat ,178 cm wzrostu 66 kg wagi, wyciskam na klate 88 kg...Ale ostatni czas sila juz mi nie chce isc w góre cwicze 1 rok.Od czasu do czasu kupie sobie jakas odzywke.Cwicze bez zadnego planu tylko mój standardowy Klata,Bicpes,bary,nogi,plecy cwicze 6 dni w tyg.Prosze pomózcie mi ulozyc jakis plan na mase i sile...A i dodam, ze cwicze na [...]

[...] Wyciskanie Leżąc 5x8 RAMPA Wiosłowanie hantelką 3x10 Wyciskanie hantli na barki siedząc 2x10 francuz leżąc 2x10+młotki na biceps 2x8 Trening B Martwy ciąg - RAMPA wyciskanie hantli na klate ( skos + ) 3x10 Podciąganie nachwytem 3x8 unoszenie hantli bokiem 2x12 (dropsety) francuz leżąc 2x10 + uginanie o kolano 2x10 unoszenie nóg na [...]

[...] na siłownię, tylko wieczorem robie sobie 10 serii pompek (normalnych, szeroko rozstawione ręce). Na plecy włożyłem plecak z obiążeniem aby wykonywac max 15 pompek. Ćwicząc wyciskanie zawsze czułem klatę przy każdym opuszczaniu, zawsze też miałem zakwasy przez następne kilka dni. Robiąc pompki już po 4-5 seriach mam dużo lepszą pompę na klacie [...]

[...] rąk ze sztangą 2 serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 6-12 powtórzeń Plan B: Wykroki ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Przenoszenie hantla nad głową/ew wyciskanie sztangi na klatę 3 serie 6-12 powtórzeń Martwy ciąg 3 serie 6-12 powtórzeń Uginanię rąk z hantlem chwytem młotkowym 2 serie 6-12 powtórzeń Unoszenie hantli w bok/w [...]

[...] lub 8/8/8/8/8(szrugsy) 10/10/10/10 wznosy na tylni akton ŚRO: BRZUCH(ABS) + BASEN Basen gdzieś 90m po drugim posiłku abs wieczorem CZW: BARKI + BIC 12/10/10/8 wyciskanie przed lub zza głowy sztangi 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie 15/ wzdłuż ciała 10/8/8 modlitewnik łamaną 10/10/10 młotki 10/8 w oparciu o kolano PIĄ: NOGI [...]

[...] zauwarzyłem że mam lewy miesien klatki piersiowej wiekszy od prawego co mam zrobic zeby one byly takie same ? Dodam ze cwicze na mase a o to moj plan na klate : 1 wyciskanie sztangi na lawce poziomo 10,8,8 2 wyciskanie hantli na lawce skosnej w gore 10,8,6 3 wyciskanie sztangi na lawce w dol 10,8,8 4 rozpietki na lawce poziomej [...]

[...] Plecy: 1. podciąganie się na drążku w szerokim uchwycie 4s 2. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY": 10-10-10 3. .PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 10-10-10 Sobota KLATKA: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. rozpiętki 3x10 Brzuch: 1. Unoszenie nóg prostych -na drążku 3xmax 2. [...]

[...] powszytskich tam sprawach w gaciach 17 lata 5 miechow staż-1,5 bardziej przemyslanych domowe siłownie przedtem w gimnazjum z jakis poł roku systematycznej zabwy lapka 40 wyciskanie na prostej 115 martwy 100 x 10 no moze nawet wiecej powturzen tu sie nieprzesilam barki z za karku 60 x 10 hantle 28 x 12 dieta- staram sie ale to ideału daleko [...]

Witam, napoczatek cos o sobie Wiek 19 w maju Waga 81kg Na czczo Staz od listopada 2007r czyli 2 roku i 4 miesiace Wzrost 174cm obwod bicepsa 40cm wycisk na klate 5 ruchow x 106 kg na max nie ciskam od pol roku Poniedzialek trening 1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x 5 , 2 pierwsze serie 90% ciezaru dla 5 powtorzen, 2 nastepne serie 100%cm [...]

Chce abyście ocenili mój trening śiłowy na redukcje. Pon: Wyciskanie sztangi na klate 5x3 Wyciskanie sztangi wąsko 8x3 Pompki 3xmax Rozpiętki 12x3 Środa: Squat 5x3 Leg press 8x3 Prostowanie nóg w siadzie 12x3 Wspięcia na palce 20x3 Piątek: Martwy ciąg 5x3 Podciąganie na drążku 8x3 Podciąganie sztangi w opadzie 12x3 Wyciskanie żołnierskie 8x3 [...]

Proszę o ocenę treningu. Nada się on? A klata: - wyciskanie sztangi płasko 3s barki: - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 2s triceps: - pompki na poręczach 2s plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie 2s - szrugsy 2s uda: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s łydki: - wspięcia na palce 2s biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s [...]

siemka!od niedawna mam zastoj w klacie!robie na klate : wyciskanie na plaskiej wyciskanie na skosie gornym wyciskanie hantlami rozpietki NIE WIEM CZY POWIENIEN SOBIE COS ZMIENIC ? MAM ZASTOJ NA PLASKIEJPOMOCY! ZLY POCZATEK ZLY KONIEC PRZYNOSI!

[...] 1. Wyciskanie na płaskiej ławce 12x 2. ---//--- w waskim uchwycie 6x 3. ---//--- w szerokim uchwcie 8x 4. zginanie łokci ze sztangielkami na biceps 12x 5. francuskie wyciskanie sztangielek za głowa. 12x 6. podciaganie (ile sie da) 7. pąpki. (tak samo) 8. wspinanie na palce (tak samo) 9. brzuszki (około 20) obciazenia dobieram tak aby [...]

[...] jestem już (prawie) przy końcu 6 tygodniowego FBW a zostało mi 2 treningi do końca. Trenowałem tym zestawem ćwiczeń : Przysiad ze sztangą z tyłu 3s wiosłowanie sztangą 3s wyciskanie na płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3s Trening był 3 x w tygodniu . Z efektów jestem zadowolony bo przytyłem może to dziwne ale 4 kg ! Jadłem [...]

[...] https://imageshack.com/i/ip5l79Brj Moj staz 3 miesiace z przerwami . Nie mam zadnej diety . Opisze trening klaty : - pompki 4 serie max powtorzen teraz ok. 20 w kazdej - wyciskanie na ławce prostej x4 30 kg ok. 20 razy teraz mam zamiar zwiekrzyc ciezar. - wyciskanie na lawce skosnej x4 -//- - rozpietki na ławce prostej x4 Pytania do was : [...]