Nie biorę moich rekordów bo mam mało obciążenie ale na te 8-12 powtórzeń mi wystarcza tak. Maksymalnie mój zestaw może ważyć 20 kg. Więc na wyciskanie na klate i na wiosłowanie sztangą biorę max czyli 20 kg. Na bica biorę 6,5 kg. na barki podciąganie przy tułowiu biorę 14 kg.
[...] wystarczy,Jak chcesz robić plan z arta. w podwieszonych to zrób ten zaczynający się od przysiadów. Ja bym radził zrobić ci tak; 1.przysiad. 3s 2.rumuński martwy ciąg. 3s 3.wyciskanie na klate 3s 4.wiosłowanie 3s 5.wycisk na barki stojąc.3s 6. podciąganie.3s _______________________________ 7. uginanie sztangi stojąc na bic 2s 8.francuskie [...]
[...] na poreczach w wersji na klate. Z progrejsa, z obciazeniem. Jest to cwiczenie ktore powoduje przemieszczanie sie ciala, stad plaska itd wyglada przy nim blado. 4 cw. czyli wyciskanie na klate - tu wez poprawke ze nie nalozysz tyle co zwykle, bedziesz juz sowicie napoczety. Rob czysto technicznie. Ale jak mowilem, dopasuj serie pod siebie. Moge [...]
Nie, wyciskanie sztangielek a wyciskanie sztangi to dwa inne ćwiczenia i NIE DZIAŁAJĄ TA SAMO. Ale jeżeli mowa o planie FBW i chcesz jedynie "wyciskanie na klatę" to tak ja przedmówcy Ci napisali - możesz równie dobrze jedno jak i drugie. jak dam w planie A wyciskanie sztangielek w poziomie a w planie B wyciskanie sztangielek w skosie [...]
stara - waskie wyciskanie NA KLATE wpływa na trice w podobnym stopniu jak wycisk na plaskiej SZEROKO ... .poprstu na klate - łokcie daleko od ciała, a na triceps przy ciele .:wiesz co ci powiem... włąsnie patrze na ciebie przez lunete z budynku obok.. mam noz i wypatrosze Cię jak świnię:. JAGODKA jest świetna
Moim ćwiczonkiem jest wyciskanie na klate oczywiście na ławce płaskiej :), ogólnie lubie robić klate bary plecy trica, średnio mi sie podobaja ćwiczenia na brzuch nogi biceps.
[...] pomożesz ... planu nie podam nie chec mi sie szukac ;/ u pana piotra jest zapisane 200 stron + wiec nie oplaca sie szukac ;/ co do cieżarów to na masie nawet dużych używłem wyciskanie na klate wziołem 90 kg zrobiłem sobie tak jak pisalo tam zeby maxy zrobic sobie po 5 powt wyszlo mi przysiad 50kg wyciskanie (nie wiedzialem jakie wiec robilem [...]
zeby nie zakladac nowego tematu, chcialbym zapytac o fragment ktory wkeil filar53: "Podczas wyciskania powinno się unikać wstrzymywania oddechu" - mowa o wyciskanie na klate Zauwazylem, ze lepiej mi sie wyciska na klate na lawce poziomej gdy nabiore powietrza przed opuszczaniem, opuszcze i przy wypychaniu wypuszczam. Czy to jest duzy [...]
[...] na nim powisiec. martwego ciągu nie radze robic, bo cwiczenie to bardzo obciąza dolny jak i górny odcinek kregosłupa powodując pogłebienie choroby. przydatne jest równiez wyciskanie na klate, poniewaz rozciagają sie przy tym ćwiczeniu mieście klatki, wyrabiając w nas prostą postawe ciała. Jezeli chodzi o cwiczenia na plecy to proponuje np. [...]
[...] na taka ilosc powt oraz odczuwala jakosc treningu poprawila sie. Na plecy robie nawet 1-5 powtorzen i wiem ze bodziec starczy. Ale czasami jest to wymuszone sprzetem jak np wyciskanie na klate na skosie hantlami chcial bym zrobic na 10-12 ale najwieksze hantle mialem 50kg wkec robilem na jakies 25 bo ciezszych nie bylo a nie zawsze ma kto [...]
[...] z tym sportem. Z tym się zgadzam, rozśmieszają mnie właśnie tacy 15-14 latkowie, którzy biorą odżywki bez gruntowej wiedzy na temat sportu, opychają się fast foodami i tylko wyciskanie na klatę 20 serii i uginanie sztangą na biceps 20 serii. Potem im to się znudzi i taka o to przygoda z siłownią. Nie tylko w tym wieku ludzie tak robią, nawet są o [...]
Ano możnaJest to nawet LEPSZE ćwiczenie niż wyciskanie na klatę, bo przenosisz całe ciało w przestrzeni....A to są zwykle nadrzędne ćwiczenia do wszystkich innych. Przy czym musisz pamiętać o szerokim rozstawie rąk i o pewnym pochyleniu...No i o tym, że jest to ćwiczenie męczące najbardziej dół klaty, potem reszte, w zależności jeszcze od [...]
No to siłę, jeśli nie masz podstaw - oczywiście. musisz trzaskać głownie złożone ćwiczenia, które zrobią Ci podstawy siły; MC , przysiady, wiosło, drążek, wyciskanie na klatę i żołnierskie. Czy nie rozwijać siły wraz z dynamika? Nie wiem dlaczego, potem będziesz musiał i tak iść od zera, bo siła statyczna =/= dynamiczna im bliżej w jedną stronę [...]
Nie ma takiej możliwości aby te ćwiczenia zastąpić bez jakiejś straty. Zrób jeden zestaw, daj na nogi wykroki, później podciąganie na drażku, wyciskanie na klatę jakieś, wyciskanie na barki i coś na biceps i triceps. Zobacz jak będzie ci się ćwiczyło i czy nie będziesz odczuwał dyskomfortu, po 4-6 tygodniach można pomyśleć nad dodaniem drugiego [...]
Po pierwsze to polecam ci fbw.ale jak wolisz.po co robisz wyciskanie na klate waskim uchwytem(to cwiczenie glownie angazuje triceps) jak nie cwiczyc trica w tym dniu?bic za duzo serii wg mnie wywal sztangielkami w siadzie lub w siadzie na skosie.barki za duzo serii wywal jedno cwiczenie.plec i nogi dwie najwiesze partie a ty cwiczysz je na jednym [...]
[...] daj do oceny. Dieta nie musi być czasochłonna i monotonna. Tu niestety nie ma miejsca na kompromis. Słaba dieta = słaby wygląd. Co do treningu, to nie kombinuj i weź proste FBW. Takie trzydniowe. Siad, MC, podciąganie, wiosła, wyciskanie na klatę i barki. W połączeniu z odpowiednią dietą da to lepsze rezultaty niż wszystkie inne wynaturzenia.