Plan treningowy na 3dni

invitto - spróbuj FBW.


FULL BODY WORKOUT 15-10-5

1. Wyciskanie na klate.
2. Wyciskanie na barki.
4. Francuskie wyciskanie.
3. Przysiad przedni.
4. Martwy ciąg.
5. Wspięcia na palce (2serie)
6. Wiosłowanie półsztangą.
7. Młotki.
8. Brzuch (2s unoszenie kolan w zwisie, 2s skłonów, 2s skrętoskłonów).

Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.

SERIE:
15 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
10 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
5 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%

1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa

Pozdrawiam

No ale ja mam tylko trzy dni wolne, dzisiaj sie dokladnie dowiedzialem i w piatek tez musze byc na treningach, ale za to we wtorek albo czwartek moge sobie odpuscic.

Wiec bede mial czas we Wt lbu Czw, So i Nd

Kurde strasznie kiepsko u mnie z czasem :/

Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.

To jak to z tymi dniami ? :/

mam takie pytanie ;> czy mozna trenowac Biceps z tricepsem ?

"mam takie pytanie ;> czy mozna trenowac Biceps z tricepsem ?"

MOŻNA.

" Wiec bede mial czas we Wt lbu Czw, So i Nd "

Masakra ;/ wtedy ja bym robil tak jak mówiłem tylko 2 dni... najlepiej wtorek i sobote i wtedy jeden trening tak na 12 powt a drugi na 6.

pozdr.

Dzięki, SOG dla Ciebie ;)

Jak możesz to napisz mi jeszcze taki plan na dwa dni, będę wdzięczny :)

napisany powyżej... :)

Tzn, jak? Taki:

FULL BODY WORKOUT 15-10-5 (aha i nie wiem co znaczy:15-10-5)

1. Wyciskanie na klate.
2. Wyciskanie na barki.
4. Francuskie wyciskanie.
3. Przysiad przedni.
4. Martwy ciąg.
5. Wspięcia na palce (2serie)
6. Wiosłowanie półsztangą.
7. Młotki.
8. Brzuch (2s unoszenie kolan w zwisie, 2s skłonów, 2s skrętoskłonów).

Środa: (tylko po ile powtórzeń ?)
Sobota:

SERIE: (i tutaj cos sie pewnie zmieni :/ )
15 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
10 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
5 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%

1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa

Zmieniony przez - invitto w dniu 2007-06-29 23:11:56

"FULL BODY WORKOUT 15-10-5 (aha i nie wiem co znaczy:15-10-5)"

NO TE 15-10-5 OZNACZA RóżNICOWANą ILOść POWTóRZEń. O TYM TERAZ NIE MYśL... TO TAKA NAZWA.

śRODA: KAżDE ćWICZENIE PO 6 POWTóRZEń.
SOBOTA: KAżDE ćWICZENIE PO 12 POWTóRZEń.

SERIE:
śRODA: 60%/80%/3 POWTóRZENIA 90%/100%
SOBOTA: 60%/3 POWTóRZENIA 80%/100%.

SERIE:
śRODA: 60%/80%/3 POWTóRZENIA 90%/100%
SOBOTA: 60%/3 POWTóRZENIA 80%/100%.

Tego dalej nie rozumie, ale ze mnie koleś :D