FULL BODY WORKOUT 15-10-5
1. Wyciskanie na klate.
2. Wyciskanie na barki.
4. Francuskie wyciskanie.
3. Przysiad przedni.
4. Martwy ciąg.
5. Wspięcia na palce (2serie)
6. Wiosłowanie półsztangą.
7. Młotki.
8. Brzuch (2s unoszenie kolan w zwisie, 2s skłonów, 2s skrętoskłonów).
Poniedziałek: Każda seria 15 powtórzeń.
Środa: Każda seria 10 powtórzeń.
Piątek: Każda seria 5 powtórzeń.
SERIE:
15 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 100%
10 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 80% / 3s: 90% / 3s: 100%
5 powtórzeń: 1s: 60% / 2s: 70% / 3s: 80% / 4s: 90% / 5s: 100%
1 tydzień: 70% maksa
2 tydzień: 80% maksa
3 tydzień: 90% maksa
4 tydzień: 100% maksa
5 tydzień: 105% maksa
6 tydzień: 110% maksa
Pozdrawiam
Szczyt siły - wyprostować gryf łamany.
Faceci rodzą się piekni, kobiety muszą się malować .