wyciskanie na klate

Spoko , ufam ludziom :) A kolego , na klatę proponuję CI: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie DODATNI 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 3.Krzyżowanie linek wyciągu górnego 12/10/8 4. Wyciskanie sztangielek skos UJEMNY 12/10/8 5. Przenoszenie sztangielki zza głowę 12/10 AMEN , KONIEC SPAMU!

[...] 58 albo 59 nie wiem czy sztanga 8 cz 9 : na płaskiej : 12 , 12 , 8 , 8 serie rozpietki na płąskiej po 20 kg . : 12 , 12 , 8 na skosie 49 kg : 12,10,10,8 i na skocie wyciskanie hantli 24 kg : 12,10,8 po między seriam ,równo pompki wąskie nisko ręce 12,10,8,6 ew. 10.10.8.8 czasami z ciężarem na plecach ( 30 kg ) wtedy mniej po 6 To jest [...]

1 ćwiczenie na klate to wyciskanie leżąć głową w dół

ja dzisiaj pierwszy raz w zyciu jak robilem wyciskanie na skosie + czulem klate :))

[...] w ciagu dnia dlatego tez musisz miec suplementy najlepiej carbo do tego kreatyna i witaminy. Kolejna sprawa to twoj plan treningowy cwiczysz za duzo tzn cwicz np na klate wyciskanie plaskie + sztangielki na lezonco i plasko i starczy to na klate, bierz 4 serie z maksymalnym obciazeniem ilosc powtorzen 4-6. Ja jak cwicze z maksymalnym ciezarem [...]

PON. KLATA,NOGI,TRIC,BRZUCH KLATA-ŁAWKA POZIOMA,DO GÓRY GŁOWĄ, DO DOŁU GŁOWĄ,DO GÓRY GŁOWĄ HANTELKAMI NOGI-PRZYSIADY ZE GRYFEM NA BARKACH,PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE, ZGINANIE NÓG LEŻĄC NA BRZUCHU(NA MASZYNIE),ŁYDKI NA MASZYNIE STOJĄC(MOIM ZDANIEM LEPSZE JEST TO OD TEJ CO SIE SIEDZI) TRIC-SIEDZĄC LUB STOJĄC UGINANIE RĘKI Z HANTLEM(RĘKE TRZYMASZ [...]

Tak: A: MC 4s Drążek 3s Poręcze na klate 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Siady 4s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pilnuj techniki... Pzdro

[...] to za malo. Na modlitewniku i we francuskim daj staly ciezar. Na bary jezeli sie boisz o to zeby nie dawac duzego obciazenia to daj je po podnoszeniu bokiem stojac. Na koncu podnoszenie w opadzie. Moszesz tez dac wyciskanie na poczatek. W wyciskaniu zrob progresje 12,10,8,8 a w pozostalych stalym ciezarem. No i daj cos na skosne brzucha.

W wcześniej w dzień B miałem wyciskanie na skosie ale ktos mi podpowiedział, żebym nie wrzucił jednego dnia wyciskania na klatę i wyciskania żołnierskiego. Martwy na prostych to ciekawa opcja ale dlaczego rezygnować z klasycznego biorąc pod uwagę, że w dużej mierze zależy mi na sile? Co do interwałow do końca nie wiem ale myślę, że jakieś [...]

Dla mnie są lepsze treningi na mase niż 5x5* Tj zwiększ po prostu zakres powtórzeń (szczególnie na barki, wyciskanie leżąc na mase nie jest za dobrym ćwiczeniem, lepiej wyciskanie na skosie +/- i dipsy wersja na klate :P )

tylko ze tych grup masz wiele, jasne? A nie duza + mala, stad tez korzysci sa o wiele wieksze. Zreszta zrobienie klatki w 4cw i pozniej tydzien dla niej spokoju to kompletny bez sens, malo jest osob ktore trafia na szczyt superkompensacji po 7 dniach.. najczesciej to juz bedzie faza slabnaca + do tego dodac inne partie tak jak w FBW co 2 [...]

Przeciez nogi to 2 duze i 1 maly miesien.Mozna nawet liczyc posladki-czyli razem 4. Czyli na czworoglowe minimum 2/3cw-na dwuglowe 2/3cw-na lydki 2cw.Tyle cw to minimum by rozbudowac konkretne nogi.Ale to nie wszytsko-na treningu nog wykonujesz najciezsze z mozliwych cwiczen tak zwane "zlote"cwiczenia-a mianowicie przysiad/mc/rdl [...]

Myśle że wygodnie by mi było po siadach wrzucić,mc mam w osobny dzień.Plan wygląda tak: A: Przysiad ze sztangą na plecach 5x5 Podciąganie podchwytem 5x5 Wyciskanie leżac na ławce płaskiej 5x5 Ohp hantlami 3x8 Uginanie przedramion stojąć hantlami 3x10-15 Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-12 Wznosy nóg do klatki na drążku (brzuch) 4x10-15 B: Tutaj [...]

zmieniałbym u Ciebie rozkłada na klate: Klatka - razpietki na plaskiej 3x12 rozpietki na końcu ( ćwiczenie dopompowujace) - wyciskanie plaska 12,10,8,6 ciezar rosnie Jako pierwsze ćwicznie - suwnica skos w gore 4x10 ( jako drugie ćweiczenie ) szkdoa że sie za koks wziołeś, i pewnie zostaniesz zbluzgany przez kogoś niedługo, to jest twój wybór, [...]

"Grzbiet - troche masz kolejnosc od d... strony. 1. Podciaganie z obciazeniem podciagam sie bez obciazenia, przed swietami nawet podciagałem sie z obciążeniem ale juz jakos cieżko xD. 2. Ciezkie wioslo 3. MC 4. Szrugsy " "1.Sciaganiu krzyzowym " No nigdy tego eni widziałem ale kojazy mi sie cos z bramą, ze ciagniemy na krzyż [...]

fbw by mu się dobrze pewnie sprawdziło, ale jeśli już split to 10serii na trica po klacie to raczej za dużo, 6 by wystarczyło. Klata: Jak robisz wyciskanie na płaskiej sztangi to daj sobie rozpiętki, a za to na skosie zrób hantlami a na koniec zrób sobie pompki na przykład. Masz w sumie 4 ćwiczenia i po 4 serie na przykład i klatę ostro [...]

Teraz po redukcji mam 184kg/73kg. Bylo 80kg. Ogolnie mam slabe wyniki silowe. Klata wycisk 5x5 67.5kg,przysiad 100kg 5x5, martwy 110kg 5x5, wyciskanie sztangielek na klate 5x5 28kg, ohp (wyciskanie zolnierskie) 45kg 5x5

W B daj mc jako pierwsze 3-4 serie a potem podciąganie na drązku 3-4 serie. Na barki daj jakieś wyciskanie sztangielek bo sztange masz w A. Na biceps uginanie ze sztangielkami np. w chwycie młotkowym albo z supinacją. Na triceps wyciskanie francuskie. Na klate jakiś skos, najlepiej sztangielkami. Po to 2 zestawy żeby nie dublować ćwiczeń...

[...] 5.wolne 6.brzuch 7.wolne łączysz tak ćwiczenia żeby przetrenować dane grupy "jakby były jedną grupą mięśniową' w jak najmniejszej ilości ćwiczeń np. 1.wyciskanie na ławie skos 3x12,10,8(klata,triceps) wyciskanie sztangi na ławie wąski chwyt 3x 10,10,8(klatka,triceps) wyciskanie sztangi lub sztangielek stojąc nad [...]

[...] kg w przysiadzie przy 150 kg na klatę??? W przysiadzie powinieneś brać co najmniej 200 kg przy takim wyniku na klatę. Zobacz ile Dziadi przysiada... Jego słabym punktem jest wyciskanie, a Twoim przysiad. Każdy ma słabe i mocne punkty- proste. A pozatym każdy ma swoje priorytety. Ja wolę mieć masywną sylwetkę przy wyższym %bf niż super rzeźbę i [...]