wyciskanie na klate

zapomnialem dodac 189 cm wzrostu waga 80kg nie mam konkretnej diety ale jem tylko to co jest zalecane i omijam to czego nie powinno sie jesc jesli chodzi o moje wyniki to przez ten czas jaki chodze na silownie z 45kg na klate skoczylo mi na 65kg wyciskanie, reszta tez ale nie pamietam liczb

[...] tydzień A/B/A i kolejny B/A/B i tak w kółko. A - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 6s (2+4) wiosłowanie sztangą 4s podciąganie na drążku 4s (silniejszym chwytem) wyciskanie na płaskiej 4s military press 4s facepull 4s B - plecy przysiady przednie lub wykroki 4s (lżej po prostu) martwy ciąg 6s (2+4) wiosłowanie sztangą 4s pompki na [...]

jak myslicie czy ta forma bramy nadaje sie do hst bo jade własnie mój pierwszy hst , na klate mam wyciskanie na płaskiej i porecze ale nie lubie ich wiec w przyszłym hst (drugim) chcem porecze zamienic na brame co wy na to , filar a co ty myslicz jestes jak narazie jedyny który ja docenił. pozdro

Plan ogolnie dobry. Z tego co widze to troche za duzo łacznie na ta klate. Moja propozycja: 1. wyc. plaska sztanga 3x wyc. skos w dol sztnga 3x rozpietki 2x 2. wyc. skos w gore sztangielki 4x rozpietki 2x Nogi; Taka kolejnosc: * Wyciskanie na suwni 4x 12-6 * Wyprosty na maszynie 4x 12-6 * Zginanie nóg 4x 12-6 * Wspięcia (łydki) 3x MAX Proponuje [...]

wyciskanie na płaskiej wcale nie jest podstawą po prostu tak się utarło na siłowniach "ile wyciskasz na klatę" ale w przypadku gdy nie masz do tego sprzętu dostępu mozesz kombinować z innymi ćwiczeniami i spokojnie rozbudować ładnie klatkę

ok ok to mc na prostych dam a moge dorzucic na klate wyciskanie na skosie hantlami?

Daj coś na klatę, pompki na poręczach albo jakieś wyciskanie którego nie masz.

Na klate zbierz wyciskanie skos w dol i daj przenosy3x14. Na nogi dodaj wykroki12-10-10. I moze byc.

na klate najpierw wyciskanie hantli pozniej rozpietki 3x10 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia to mocno izolowane cw, skup sie na podstawowych, pompki na tric beda ok na przedramie lepiej nachwyt i podchwyt ugiania nadgarstkow. modlitewnik to znow bic pomysl o wspieciach w siadzie dodatkowo na lydki

Na klate zamiast jednego wyciskania sztangi weź hantle a zamiast ostatniego z hantlami weź sobie naprzykład pompki na poręczach.. na triceps weź wyciskanie francuskie , ściąganie wyciągu górnego nachwytem i naprzykład prostowanie hantli za głową.. Zaraz kolejnego posta zrobie bo zapomnialem co miales z barkami ":P

Wioslowanie 45 kg na 7,8 powtorzen , wiosło jedną hantlą 20 lub 22 kg na 10 powtorzen, dipy 6-10 powtorzen , dipy z obciazeniem 10kg na 3,4 powtorzenia.Wyciskanie na barki robir hantlami 15kg i na 8-10 lub 17,5 kg ma 5-7 powtorzen.Niby tragedii nie ma , ale gdy bylismy w szkole na silce moj kumpel niby taki umiesniony a bralismy na klate 50 kg to [...]

2) Zastanawia mnie jedno w FBW, że na na klate w jeden dzien robie 1 cwiczenie - wyciskanie. A np. Na nogi 3 :/ Przysiady, Martwy Ciąg i Wspięcia. Dodam ze plan ukladalem przy pomocy ludzi z sfd :P Czemu tak jest ze jedna partia 1x a inne partie 3x ? na klatkę robisz 1 ćwiczenie, na 4-głowe jedno ćwiczenie, na 2-głowe jedno ćwiczenie i na łydki [...]

We Wtorek planuje robić płaską 5x5// Hantle 4x6-8// Wyciskanie na maszynie z bliskim chwytem 4x12-15// Brama, rozpietki 5x15-20// Przedni akton lekko 4-6 serii po 12-15 powtorzeń z racji ze w Poniedziałek bede robił barki pod siłe e.g OHP 5x5 etc. Biceps na większe powtorzenia czyli jesli robie klate cięzko, Biceps robie lekko i wtedy w Piątek [...]

Taka mała uwaga, ćwiczenie "5 seri x10 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM " to ćwiczenie bardziej na triceps niż na klatę. Na plecy trochę za dużo serii, polecam dorzucić podciąganie się na drążku, bardzo dobre ćwiczenie na plecy. 20 serii na biceps i 25 na barki to też troszkę za dużo.

[...] partia dominująca na której nie musisz się skupiać, jakieś problemy z nimi czy co? Wg mnie: Biceps: Zetnij jedno ćwiczenie z bicepsa i dodaj drugie na triceps. Klata: Po 2 wyciskanie sztangi na ławce prostej definitywnie na początek jako ćwiczenie pierwsze na klatę Barki: Po 3 wznosy ramion raczej na koniec bo jest to ćwiczenie bardziej [...]

Plecy z klatą można ale będzie ciężko. Najlepiej przeplataj ćwiczenia na klate i na plecy albo zrób superserie. Co do barków to wyciskanie zrób pierwsze a zamiast podciągania do brody ja bym dał wznosy hantelek w opadzie. Reszta chyba jest ok :)

3 ćwiczenie na klate to wyciskanie hantli na ławce skos w górę 4 s

dodatkowe jak opuszczanie i trzymanie sztgangi robicie w ten sam dzien? planuje zrobic w pon wyciskanie 3x3 potem 2 cw na klate a w piatek na poczatek treningu aktywne opuszczanie i trzymanie sztangi Zmieniony przez - heniuk w dniu 2012-03-10 11:07:32

4 razy w tygodniu: biceps - ręka na udzie opuszczona w dół x3 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz na stojąco x3 barki - unoszenie sztangielki bokiem x3 narazie czekam na ławeczkę, jak już będzie to dorzuce coś na klate

Wyciskanie młotkowe sztangielek na ławce poziomej. http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/hammer-grip-incline-db-bench-press Tylko tutaj jest na skosie pokazane. Dobre czy nie, można by wymieniać poglądy na ten temat ale nie wiem co miało by na celu dawanie wyciskania na poziomej do tego planu gdzie to ćwiczenie nie działa jakoś [...]